1.0.0 за Android

plan

Използване на APKPure App

По-бързо, безплатно и спестяване на данни!

Описанието на 30 Days Diet Plan Builder

Калкулаторът за 30 дни изгражда плана ви за хранене въз основа на вашия ръст, тегло, пол, ниво на активност и тип тяло. Заедно с разграждането на калории и макро-хранителни вещества за всяка седмица, ден и пробно хранене, ще получавате препоръчани храни за всяко хранене. В края на плана за хранене ще намерите пълен списък с храни, за да можете да персонализирате ястията си. Избрах всяка от тези храни, за да ви помогне да раздробявате.

Даваме ви перфектните числа, за да не се налага да губите време в гадания или корекции. Имаме само 30 дни, за да го наберем, така че това означава, че храненето ни трябва да е почти перфектно от първия ден. Калкулаторът е лесен за използване. Включете информацията и след това отпечатайте 30-дневния си план за хранене.
Цялата тази информация ще ви помогне да се почувствате по-подготвени, инвестирани и в крайна сметка ще ви насочи към успеха. Придържайте се към плана и ще видите страхотни резултати.

Седмични корекции на калории:
Ще забележите, че калорийните числа, които ви дава калкулаторът, са по-ниски от обичайните ви дневни енергийни разходи. Това е така, защото започваме седмица с 400 калории по-ниско от това, което бихте яли за поддръжка. Калкулаторът доставя този дефицит от самото начало, така че не е нужно да правите предположения. Започването на месеца с голям удар по калориите ви ще бъде трудно в началото, но ако ядете достатъчно протеини и се храните доста често, никога не бива да чувствате глад.
Всяка седмица ще ядем със 100 калории по-малко, отколкото предишната седмица. Този прогресивен подход към вашия калориен дефицит ще гарантира, че винаги се придвижвате към целта си.

ВАШИЯТ МАКРОНУТРИЕНТЕН ПРОФИЛ

Заедно с намаляването на приема на калории всяка седмица, ние ще манипулираме вашите макронутриенти почти всеки ден. Обърнете внимателно как се променят процентите на въглехидрати, мазнини и протеини през седмицата. Начинът, по който променяме съотношенията на макро-хранителните вещества през седмицата, е също толкова важен, колкото и общият ви прием на калории.

Протеин:
Количеството протеин, което ще ядете всеки ден, няма да се промени. Това е единственият макронутриент, който ще остане последователен в целия план. Ще ядете 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло през 30 дни навън. На 230 паунда ще ям 345 грама протеин на ден. Останалите ви калории ще идват от плъзгаща се скала от въглехидрати и мазнини.

Въглехидрати и мазнини:
По-голямата част от вашите корекции на калориите ще дойдат от броя грамове въглехидрати и мазнини, които ядете. В началото на седмицата ще ядете най-много въглехидрати, защото точно тогава ще ви трябват най-много енергия. С напредването на седмицата ще намалявате въглехидратите и ще увеличавате приема на мазнини, защото искам да изгорите тези запаси от гликоген до края на седмицата.

В горната част на седмицата ще ядете 80 процента от протеиновите си калории от въглехидрати. С напредването на седмицата този брой ще спадне и процентът на приема на мазнини ще се увеличи съответно. Докато изпускате въглехидрати, може да се почувствате уморени и отпаднали. От вас зависи да поддържате високата интензивност и да правите всичко възможно във фитнеса всеки ден.
С намаляването на въглехидратите ще увеличавате приема на мазнини. Може да се изразходват нивата на гликоген, но тялото ви след това ще се превърне в мазнини за енергия. Когато използвате мазнини за енергия, ще ви бъде много по-лесно да се наведете надолу.
Отново използвайте калкулатора, за да проверите общите си дневни калории за цялата програма, както и общите дневни мазнини, въглехидрати и протеини въз основа на вашите лични номера и въглехидрати на програмата.

Честота на хранене:
Обичам да ям около шест квадратни хранения на ден, като не е задължително да броим добавките си преди или след тренировка. Мисля, че това количество ястия е перфектно, защото не ям толкова много наведнъж, че да се чувствам неудобно, но не толкова малко, че след 15 минути отново да съм гладен.
Искам да остана сит през целия ден - няма нищо по-лошо от това да се чувствам гладен през цялото време. Искам да се уверя, че ям достатъчно и достатъчно често, за да мога да преживея деня си, без да се чувствам като глупост.