Независимо дали сте бивш наркоман или не, вероятно вече сте наясно с лошите му ефекти върху здравето ви. Зареден с добавени захари, карамелен оцветител и други добавки, в сиропирано-сладката безалкохолна напитка има много повече от това, което е изброено на етикетите на техните хранителни и съставки. И така, какво точно пиете? Ние изброяваме 30-те най-обезпокоителни факти за содата. След това вижте 17 неща, които се случват с тялото ви, когато пиете сода.

вода

Той има токсични химикали.

4-метилимидазол (4-MEI) се образува при направата на изкуствения карамелен оцветител, открит в много газирани напитки. Проучване от 2014 г. на Consumer Reports и Центъра на Джонс Хопкинс за прилично бъдеще разкрива, че 4-MEI може да бъде намерен в различни нива в проби от 110 проби от безалкохолни напитки и диетични кола. Поглъщането на този токсичен химикал може да увеличи риска от развитие на рак, каза изследователският екип, въпреки че Администрацията по храните и лекарствата казва, че не е опасно да се консумират храни или напитки с 4-MEI в тях, тъй като ще трябва да изпиете повече от 1000 кутии сода всеки ден, за да изпитате някакви здравословни проблеми от 4-MEI. И все пак, знаейки, че поглъщате тези неща с желание, е достатъчно, за да ви каже да оставите кутията със сода.

Може да намали плодовитостта.

Ако планирате да имате деца по-скоро, би било разумно да оставите содата за известно време, се казва в проучване от 2018 г., публикувано в списание Epidemiology. Изследователи са анкетирали близо 5000 двойки и са установили, че само пиенето на една или повече подсладени напитки (като сода) всеки ден, от мъжа или жената, води до по-малък шанс за забременяване.

Това може да увеличи риска от инсулт.

Избягването на инсулт е цел, която повечето от нас могат да изостанат, за да напуснат содата завинаги. Проучване, публикувано в списание Stroke, което изследва 2888 души в продължение на 10 години и ги наблюдава за инсулт и деменция, съобщава, че тези, които са имали поне една сода на ден на диета, са увеличили шанса си за заболяване три пъти.

Той може да натрупа лош холестерол.

Запушените кръвоносни съдове може да са друга причина да се избягва сода, тъй като проучване от 2015 г. на The American Journal of Clinical Nutrition установява, че субектите, консумиращи напитки с ниско, средно и високо количество високофруктозен царевичен сироп само за две седмици, са имали повишени нива на LDL, или "лош" холестерол, и триглицериди, циркулиращи през кръвта им. Това показва пряка връзка между добавените захари в напитките и рисковите фактори за развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Това може да ви направи зависими от захарта.

Когато сте стресирани и уморени, сте склонни да посягате към сладки храни с високо съдържание на мазнини, поради което много хора отиват за чаша мехурчеста напитка. Според изследване в The Journal of Endocrinology & Metabolism, пиенето на напитки, натоварени със захар, като сода, може да помогне за облекчаване на стреса чрез притъпяване на кортизола, хормона на стреса. Поради емоционалния отговор, който ви дава захарта, това ви кара да консумирате още повече от сладките неща.

Това може да доведе до диабет.

Над 100 милиона американци живеят с диабет или преддиабет, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). А пиенето на сода може да е част от причината метаболитното заболяване да е толкова широко разпространено, според проучване, публикувано в Global Public Health, което го свързва с високофруктозния царевичен сироп, често срещан в напитката. От 42 проучени държави, тези с най-висока консумация на HFCS са имали почти два процента увеличение на диабета спрямо страните, които не използват съставката.

Създава коремни мазнини.

Притеснявате се да получите дебел корем с напредването на възрастта? Тогава може да се наложи да се откажете от преминаването към диетични содови сесии, вместо от захарните безалкохолни напитки, според изследване на Journal of the American Geriatrics Society. Проучването на почти 1000 възрастни на възраст 65 и повече години установи, че дневната диета със сода има обиколка на талията почти три инча по-голяма от тази, която не пие диетична напитка.

Може да повиши кръвното налягане.

Наличието на хипертония или високо кръвно налягане е един от най-сигурните признаци на по-голям проблем със сърдечно-съдовата система. Проучване от 2012 г. от Journal of General Internal Medicine, което разглежда над 150 000 души, показва, че пиенето на сладки напитки като безалкохолни напитки, които съдържат високо-фруктозен царевичен сироп, е свързано с по-голяма честота на високо кръвно налягане.

Може да ерозира зъбния емайл.

Ако някога сте виждали снимки на наркомани, които употребяват метамфетамини в продължение на дълъг период, почти универсалният атрибут е сериозно повдигнат и изгнили зъби. Изследване, публикувано от Академията по обща стоматология, установи, че лимонената киселина в содата може да действа по подобен начин върху емайла на зъбите, което води до ерозия и гниене.

Калорично е.

Вече знаете, че наддаването на тегло започва с консумацията на повече калории, отколкото изгаряте. Ако се опитвате да отслабнете, пиенето на консервна кутия всеки ден не е най-добрият избор. Кутия от 12 унции кока кола, например, има 140 калории и 39 грама добавени захари, а кутия от 12 унции Pepsi има 150 калории и 41 грама добавена захар. Ако харесвате консерва с всяко хранене, това са допълнителни 420 или 450 калории на ден.

Това може да ви накара да остареете по-бързо.

Ако редовно намалявате безалкохолните напитки, това удоволствие се отразява както на вашето здраве, така и на външния ви вид. Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на захар може да бъде вината за пробиви, бръчки и други признаци на стареене на кожата. Прочетете 6 неща, които кожата ви казва за вашата диета.

Това може да навреди на бъбреците ви.

Бъбреците ви са важни за филтрирането на всички токсини, които се натрупват в тялото ви всеки ден, но ако редовно пиете сода, тяхното функциониране може да бъде нарушено, според проучване от Харвардското медицинско училище от 2011 г. Те разгледаха данни за повече от 3000 жени в продължение на 11 години и установиха, че диетата с високо съдържание на натрий, която обикновено се свързва с пиенето на изкуствено подсладени напитки, като диетична сода, може да доведе до намаляване на бъбречната функция.

Това може да доведе до детско затлъстяване.

За родителите, загрижени за здравето и фитнеса на децата си, ограничаването или премахването на сладки напитки като сода и плодови сокове може да допринесе много за предпазването им от затлъстяване. Проучване от педиатрията показа, че децата и юношите получават 10 до 15 процента от общите си калории от подсладени със захар напитки като сода и плодов сок.

Това увеличава риска от сърдечни заболявания.

Сърдечните заболявания са една от водещите причини за смърт в САЩ, а пиенето на диета и обикновената сода са свързани с повишен риск, се казва в изследване на Американската асоциация по сърдечни заболявания. Те съобщават, че тези, които пият една или повече газирани напитки на ден, имат 25% по-голям риск да имат високи нива на триглицериди в кръвта си и 32% по-висок риск да покажат ниски нива на HDL или добър холестерол.

Може да ви направи по-дебели.

Проучване от 2017 г., което беше представено на годишната среща на Ендокринното общество, съобщи, че поглъщането на сукралоза - един от най-популярните изкуствени подсладители, използвани в содата - може да активира гените за производство на мазнини. Учените поставят сукралоза върху стволови клетки и установяват, че след 12 дни има повече гени, експресиращи маркери за създаване на мазнини и възпаление, плюс повече мастни капчици в самите клетки.

СВЪРЗАНИ: Вашето ръководство за противовъзпалителната диета, която лекува червата, забавя признаците на стареене и ви помага да отслабнете.

Това е основен източник на калории.

В проучване от университета Тъфтс изследователите установяват, че подсладените със захар напитки са основните източници на калории за американците, вместо бял хляб. Така че, ако консумирате три кутии кока-кола с всяко хранене, лесно можете да добавите 420 калории към дневния си калориен бюджет, без да осъзнавате.

Може да направи мускулите по-слаби.

Никой не иска да има по-слаби мускули, особено с напредване на възрастта, но колкото повече безалкохолни напитки консумирате, толкова повече бихте могли да ускорите загубата на сила, показват изследванията в International Journal of Clinical Practice. Учените установиха, че пиенето на няколко литра сода на ден може да повлияе негативно на нивата на калий в организма, което води до хипокалиемия и намалено функциониране на мускулите.

Това може да ви накара да се храните нездравословно.

Ако пиете сода редовно, има вероятност да ядете и много преработени храни, според проучване от университета в Илинойс. Изследователите разгледаха диетите на над 22 000 американци в продължение на 10 години и откриха, че пиещите диета ядат по-енергийни, бедни на хранителни вещества храни като бисквитки и сладолед.

Това може да увеличи риска от рак на панкреаса.

Безалкохолните напитки са свързани с повишен риск от развитие на рак на панкреаса, се казва в проучване от Сингапур в списанието Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention. Учените обясняват нарастването на случаите на рак на високите нива на захар, която натрупва инсулин и насърчава растежа на раковите клетки.

Това прави вашите органи дебели.

Не е нужно да се притеснявате само да сложите килограми, които можете да видите, като резервна гума около кръста, но също и мазнини, които заобикалят вашите органи, известни като висцерална мазнина. Сода за пиене и други подсладени захарни напитки са свързани с увеличаване на тази смъртоносна мазнина, според проучване от 2016 г. в Circulation. Установено е, че тази мазнина, която увеличава риска от диабет и риск от сърдечни заболявания, е по-голяма по обем при тези, които пият поне една захарна напитка всеки ден.

Повишава глада.

Пиенето на сода за диета може да звучи като най-добрият начин да се отучите от желанието си за захар и да отслабнете малко, но изследванията от Университета в Сидни установиха, че консумацията на напитки с изкуствен подсладител всъщност може да увеличи апетита ви. Опитът от консумацията на сладки неща, съчетани с липса на доставена енергия, може да изхвърли метаболизма ви и да доведе до наддаване на тегло.

Това може да увеличи риска от подагра.

Подаграта се случва, когато ставите се възпалят и са изключително болезнени. Често се среща при мъже над 40 години, които ядат много месо и пият алкохол прекомерно. Но изследванията в BMJ са установили, че рискът от развитие на подагра е свързан с високата консумация на сода сред мъжете. 12-годишното проучване съобщава, че мъжете, които пият от пет до шест порции сладки безалкохолни напитки седмично, имат 85% по-висок шанс да получат това състояние.

Това може да причини белодробни проблеми.

Изследователи от университета в Аделаида в Австралия свързват астмата и хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ) със содата. В проучване с повече от 15 000 души тези, които пият поне половин литър безалкохолни напитки на ден, имат почти два пъти по-голям шанс да имат белодробни заболявания.

Това може да съкрати живота ви.

Обикновено не приравнявате сода за пиене към ранна смърт, но проучване от 2013 г., представено на срещата на Американската сърдечна асоциация, отдава почти 180 000 смъртни случая годишно в световен мащаб на напитки, подсладени със захар. Разбивката е 133 000 смъртни случая от диабет, 44 000 смъртни случая, свързани със сърдечно-съдови заболявания, и 6 000 от рак. Само в САЩ през 2010 г. изследователите свързват 25 000 смъртни случая със сладки напитки.

Това може да причини умствен упадък.

Докато фамилната анамнеза за деменция може да ви изложи на риск от болестта на Алцхаймер, изследванията от университета в Бостън показват, че пиенето на сода с диета може да повлияе на когнитивната функция и да ускори мозъка ви. Изследователите предпазливо свързват консумацията на две или повече сладки напитки на ден с по-лоша памет и по-нисък обем на мозъка, и двата рискови фактора за развитие на болестта на Алцхаймер.

Може да стимулира периоди по-рано.

Проучване от 2015 г. от Харвардското училище за обществено здраве показа, че сред 5583 момичета на възраст 9-14 години, тези, които са имали една и половина порции сладки напитки на ден, са получили първия си цикъл почти три месеца по-рано от тези момичета, които са пили две или по-малко напитки на седмица.

Натоварен е със захар.

Повечето хора не осъзнават колко захар има в типичната обикновена сода. Само една порция сода от 20 унции може да съдържа около 16 супени лъжици захар, което е много по-високо от препоръчаното от Американската сърдечна асоциация на ден. За мъжете те предлагат максимум 9 чаени лъжички, докато жените трябва да се придържат към около 6 чаени лъжички.

Това може да отслаби костите ви.

Силните и здрави кости са от съществено значение с напредването на възрастта, тъй като паданията и последващите лоши паузи могат да станат по-често явление. Получаването на много витамин D и калций може да помогне за предотвратяване на загуба на костна маса, но пиенето на много сода е добър начин да отслабите скелета си, според проучване в American Journal of Clinical Nutrition. Установено е, че жените, които пият сода, имат по-слаби тазобедрени кости.

Може да накара клетките да стареят по-бързо.

Поддържането на клетките си млади и здрави е от ключово значение за дългия живот, но свалянето на много сода може да повлияе на здравето на клетките, се казва в проучване от 2014 г. от UC San Francisco. Учените откриха, че дневната консумация на 20 унции сода е свързана с над четири години и половина стареене на ДНК в клетките, което е сравнима с пушенето.

Не отнема много време содата да започне да поражда тялото ви.

Наличието на газирана напитка тук и там не би изглеждало, че би причинило много вреда на тялото ви, но проучване от 2015 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, показва, че пиенето на сода само за две седмици може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. Проучването проследява хората, които консумират сиропирани неща всеки ден в продължение на две седмици, в различни количества и само тези, които са добавили нула подсладители, не показват признаци на по-висок риск от сърдечни заболявания.