Има някои основни фактори, които влияят на косата ви: генетика, възраст, хормони, недостиг на хранителни вещества и др. Но това, което ядете, е едно от малкото неща, които можете да направите, за да контролирате външния вид на косата си. В крайна сметка, ако сте предразположени към тънка, така-така коса, не бихте искали да я влошите, като консумирате грешни храни, нали? И дори ако сте част от реклама за коса, бихте искали да защитите този външен вид, нали? Това е мястото, където да изберете правилното здравословни храни за растежа на косата влиза.

най-лоши

Преди да прекарате още една година, за да отделите много пари за професионални процедури или продукти, за да получите лъскавите брави, които искате, помислете за това. Въпреки че дебелината и здравината на косата ви са до голяма степен наследствени, храните, които ядете (или не получавате достатъчно), могат да повлияят на състоянието на косата ви точно толкова, колкото и това изискано кондициониращо лечение.

Кои хранителни вещества има в храните за растеж на косата?

Има множество хранителни вещества, които насърчават растежа на косата:

  • биотин: витамин от група В, който може да помогне за растежа и укрепването на косата
  • витамин D: може да помогне за стимулиране на космените фоликули, които са останали в латентно състояние
  • витамин Е: мощната му антиоксидантна активност помага за намаляване на оксидативния стрес в скалпа, за който е известно, че е свързан с алопеция
  • желязо: дефицитът на желязо е свързан с косопад
  • витамин Ц: улеснява тялото ви да усвоява желязото
  • омега-3 мастни киселини: техните противовъзпалителни ефекти могат да противодействат на всяко възпаление, което причинява опадане на косата

Кои са най-добрите храни за растеж на косата?

Като ядете храни, богати на хранителни вещества, за които е научно доказано, че помагат на косата ви - и избягвате тези, които само вредят - можете да повлияете на дебелината на косата, нейния растеж или опадане, колко е блестяща и дори вероятността за побеляване. Сравнете този списък с най-добрите храни за растеж на косата с това, което обикновено имате в килера, и го използвайте, за да информирате следващото си пътуване до пазаруване на хранителни стоки.

Най-добрите храни за растеж на косата

Бадемово масло

Бадемовото масло съдържа голямо разнообразие от хранителни вещества - включително протеини, здравословни мазнини и някои витамини - всички те са свързани със здравето на косата. Съдържанието на витамин Е в ядките е, че изследователите казват, че е особено добро за поддържане на бравите ви дебели и лъскави. Едно малко осеммесечно проучване, публикувано в списанието Tropical Life Sciences Research, установи, че участниците, които ежедневно се хранят със 100 милиграма витамин Е, отбелязват увеличение на растежа на косата с цели 34%.

Само една супена лъжица бадемово масло осигурява почти 3,87 милиграма витамин Е. Препоръчителната дневна доза витамин Е е 15 милиграма, така че бадемовото масло ще ви отправи добре, особено ако ядете повече от една супена лъжица.

Не харесвате бадемово масло? Редовните бадеми също ще помогнат. Според NIH, бадемите са един от най-добрите хранителни източници на витамин Е. Унция сухи печени бадеми осигурява една трета от вашия DV за мастноразтворим витамин Е.

Мандарини

Ползите от мандарините оказват голямо влияние върху косата ви. Съдържанието на витамин С улеснява тялото ви да усвоява желязото, което се съдържа в храни като червено месо и спанак. Дефицитът на желязо е свързан с косопад, според проучване, публикувано в Journal of Korean Medical Science, така че е важно да се уверите, че получавате достатъчно от него. А богатите на витамин С храни само ще помогнат на тялото ви да усвои още повече това желязо.

Сьомга

Сьомгата е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, които имат редица ползи за здравето.

"Омега-3 са противовъзпалителни. Те могат да помогнат, ако имате възпаление, което причинява отделяне на косата", каза дерматологът д-р Каролин Джейкъб пред EatThis.com, когато говори за най-добрите храни за предотвратяване на косопад. Някои други чудесни източници на омега-3 включват орехи, семена от чиа и ленени семена.

Освен че ви помагат да поддържате форма и без болести, омега-3 ви позволяват да растете косата и да я поддържате блестяща и пълна. Според диетолога д-р Джоузеф Дебе, CD, CDN, както оплешивяването по мъжки тип, така и загубата на коса при жените често се свързват с инсулинова резистентност. Сьомгата е една храна, която помага на организма да обработва по-ефективно инсулина.

Плюс това, сьомгата и другите мазни риби гъмжат от фоликулостимулиращ витамин D. Според проучване, отпечатано в The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, витамин D може също да помогне за стимулиране на космените фоликули, които са останали в латентно състояние. С други думи, има доказателства, че хранителното вещество може да помогне за предотвратяване на изтъняване на косата и дори плешиви петна.

Спанак

Спанакът съдържа разнообразни хранителни вещества и минерали, които могат да са от полза за косата ви, както и за цялостното ви здраве.

„Важно е да се уверите, че нямате липса на нещо в диетата си, което може да доведе до загуба на коса“, каза Джейкъб пред EatThis.com. "Проверяваме нивата на протеини, желязото, съхранението на желязо, витамин D и редица други лаборатории, за да сме сигурни, че нямате недостатъци."

Освен че има високо съдържание на желязо и магнезий, спанакът може да помогне и на косата ви да произвежда себум.

Яйцата са опаковани с 10 микрограма витамин B, наречен биотин, който може да помогне на косата да расте и да укрепи ноктите. Други добри източници на биотин включват бадеми, авокадо и сьомга.

Освен това яйцата са чудесен източник на витамин D (11% от вашето DV на яйце), за да помогнат на косата ви да стане здрава и блестяща. Според проучване, публикувано в списанието Stem Cells Translational Medicine, слънчевият витамин може да помогне за създаването на нови космени фоликули, известни още като малки пори, където може да расте нова коса. Това от своя страна може да подобри дебелината на косата ви или да намали количеството коса, което губите с напредването на възрастта.

гръцко кисело мляко

Виждали ли сте някога какво седи на почти всяка древногръцка статуя? Изтриваща плътна, пълна, вълнообразна коса. Артистичен избор? Може би. Но може би това се дължи на гъстото, богато на протеини кисело мляко, което гърци и други култури ядат от стотици години. Гръцкото кисело мляко съдържа витамин В5 (известен като пантотенова киселина), а витамините от група В могат да ви помогнат да поддържате здрава кожа и коса.

Овесена каша

Овесът е богат на желязо, фибри, цинк, омега-3 мастни киселини и полиненаситени мастни киселини (PUFA), които стимулират растежа на косата, правейки я гъста и здрава.

Гуава

Гуавите, подобно на мандарините, са с високо съдържание на витамин С. В проучване, публикувано в Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, е установено, че добавка с витамин С насърчава „значителен растеж на косата при жени с временно изтъняване на косата“. Въпреки че често мислим за портокалите като за най-добрия източник на витамин С, една гуава съдържа четири до пет пъти повече.

Леща за готвене

Лещата е богата на фолиева киселина, която може да помогне на тялото ви да произвежда червени кръвни клетки. Тези червени кръвни клетки донасят кислород до вашите органи, включително кожата и скалпа.

Стриди

Ако установите, че косата ви изтънява или пада напълно, това може да се дължи на това, че не приемате достатъчно цинк в диетата си. За щастие, изследванията показват, че загубата на коса, свързана с недостиг на цинк, може да бъде обърната, просто като се яде повече от всички важни хранителни вещества. Според преглед в списанието Dermatology Research and Practice, 5 милиграма на килограм телесно тегло са били достатъчни, за да предизвикат растеж на косата при пациенти с алопеция. Един от начините да увеличите приема на цинк е да се заредите със стриди. Само шест от олющените морски дарове ще ви дадат 30 милиграма цинк, което е двойно повече от DV на хранителното вещество! Някои други храни с високо съдържание на цинк включват месо и боб.

Черен дроб

Както споменахме, дефицитът на желязо може да доведе до загуба на коса, най-вече при жените. Желязото е в изобилие в нашия стар спанак (и други тъмни листни зеленчуци), соя, леща, подсилени зърна и тестени изделия. Черният дроб може да звучи много по-малко апетитно, но ако харесвате пастета, косата ви ще е от полза. Месото от органи като черния дроб има желязо в изобилие.

Боровинки

Оксидативният стрес е свързан с косопад и нездравословни скалпи, според преглед на International Journal of Cosmetic Science, така че за да поддържате кожата на главата и косата си щастливи, е важно да се заредите с антиоксиданти, които противодействат на оксидативния стрес. А боровинките са богати на антиоксиданти, включително витамин В и проантоцианидини.

Ечемик

Подобно на бадемовото масло, ечемикът е богат на витамин Е. Той може да помогне за растежа на косата, така че яденето на храни с високо съдържание на това хранително вещество винаги е добра идея, ако искате да добавите повече храни за растежа на косата към вашата диета.

Орехови ядки

Според преглед, публикуван в списание Dermatology Practical & Conceptual, дефицитът на полиненаситените есенциални мастни киселини линолова киселина (омега-6 мастна киселина) и алфа-линоленова киселина (омега-3 мастна киселина) може да причини промени в косата, включително загуба на коса на скалпа и веждите, както и изсветляване на косата. За да предотвратите нещо от това да се случи на вас или косата ви, яжте храни, пълни с линоленова и алфа-линоленова киселини, като орехи.

Моркови

Когато се превърне във витамин А, бета-каротинът предпазва от суха, скучна коса и стимулира жлезите в скалпа ви да образуват мазна течност, наречена себум. Е, къде ще намерите този еликсир на ключалките? Плодовете и зеленчуците с оранжев цвят са най-добрият ви залог, затова търсете моркови, сладки картофи, тиква, пъпеш и манго.

Камбала

Палтусът е с високо съдържание на магнезий, който помага на тялото да поддържа здравословни нива на инсулин. А диабетът е свързан с косопад, така че поддържането на нивата на инсулин в организма е важно по редица причини. Да, камбала е една от най-добрите храни за растежа на косата, но има и много други ползи за здравето.

Гъби шиитаке

Медта е от съществено значение за силата на кератиновите влакна, според доклад на Дерматологичните клиники. Микроелементът също може да помогне на косата да запази естествения си цвят и да предотврати посивяване, според проучване на Biological Trace Element 2012. Чаша варени гъби шийтаке съдържа 1299 микрограма минерал, което представлява 145% от вашата RDA. Водораслите и сусамът също са чудесни източници на мед.

Нахут

Нахутът е с високо съдържание на фолиева киселина, което помага на червените кръвни клетки на тялото ви да функционират, както споменахме с лещата.

Спирулина

Спирулината е с високо съдържание на протеин и магнезий, стимулиращ растежа на косата, както и мед. Това синьо-зелено водорасло расте естествено в океаните и солените езера в субтропичния климат.

Marmite

Marmite е спрей, направен от екстракт от мая и е с високо съдържание на фолиева киселина. Австралийската подправка съдържа 100 микрограма фолиева киселина на порция, една четвърт от 400 микрограма фолиева киселина, която CDC препоръчва на жените да получават всеки ден.

Фъстъчено масло

Подобно на бадемовото масло, фъстъченото масло е богато на витамин Е. Ако обичате да добавяте ядково масло към вашата диета, това може да помогне и на косата ви.

Укрепени пълнозърнести зърнени закуски

Проверете етикета на вашата зърнена култура, но повечето порции ще осигурят 100% от вашия DV желязо. Както споменахме, недостигът на желязо може да доведе до изтъняване на косата.

Кивито е богато на витамин С. Той може да помогне на тялото ви да усвои желязото и би могъл да насърчи растежа на косата сам, както беше споменато. Така че ровете в любимите си цитрусови плодове, като този.

Миди

Миди и лингвине някой? Установено е, че витамин В12 в мидите насърчава растежа на косата, намалява косопада и забавя процеса на побеляване, според преглед в клиничната и експериментална дерматология. Само порция миди от три унции съдържа 1 402% от дневната ви стойност на витамин В12, според NIH.

червени чушки

Тези зеленчуци опаковат удар в отдела за витамин С, което означава, че ще помогнат на гривата ви да остане дълга и силна. Само половин чаша червени чушки съдържа повече от целия DV на витамин С, антиоксидант, който е необходим за растежа и развитието на косата и след това. Тъй като тялото не може да произвежда витамин самостоятелно, яденето на храни, пълни с хранителни вещества, е начинът номер едно да се оправите и да укрепите косата си.

Какво още? Когато витамин С на червения пипер се синхронизира с хранителното желязо от нещо като спанак, резултатът е, че тялото ви може да усвоява желязото много по-лесно, което ще направи гривата ви още по-твърда.

Черен боб

Лизинът е основна аминокиселина, която може да играе роля в усвояването на желязо и цинк. Като се има предвид това, което вече ви казахме за косата и тези ключови хранителни вещества, не е изненадващо, че е доказано, че лизинът насърчава растежа и развитието на здрава коса. Всъщност проучване от 2002 г., отпечатано в списанието Clinical and Experimental Dermatology, показва, че добавянето на лизин към добавките с желязо значително помага на някои жени с хронично изтъняване на косата и косопад, които не успяват да отговорят само на добавките с желязо. Черният боб, който е пълен с протеини, също се зарежда с лизин. Порция от половин чаша бобови растения съдържа впечатляващите 523 милиграма незаменима аминокиселина.

Най-лошите храни за вашата коса

Вместо да насърчават растежа на косата, тези храни съдържат определени хранителни вещества или съставки, които могат да увредят косата или да обезсърчат нейния растеж. Ако искате здрава коса, избягвайте тези храни, които причиняват косопад.

1. Мечове

Високите нива на живак могат да бъдат свързани с косопад, а рибите меч са по-високи в живака, отколкото някои други опции за морски дарове. Всеобщото правило (но има изключения) е, че колкото по-голяма е рибата в природата, толкова по-високи нива на живак има в нея. Дръжте се далеч от риби като риба меч, скумрия и дори малко тон.

2. Захар

Ускоряването на косопада е още една причина, поради която захарта вреди на вашето здраве. Наистина е доста основно: Протеинът е изключително важен за вашата коса, а захарта пречи на усвояването му. Избягвайте добавената захар и изненадващите храни, които съдържат захар.

3. Нишестени, рафинирани зърна

Това върви ръка за ръка със захарта, защото бял хляб, сладкиши, сладкиши, бели тестени изделия и други рафинирани, преработени нишестета се превръщат в захар, което кара косата ви да изтънява. Затова се отдалечете от кроасана и се придържайте с пълнозърнесто, когато е възможно.

4. Алкохол

Алкохолът забавя нивата на цинк в тялото ви, а цинкът е необходим минерал за здрава коса и растеж. Пиенето на алкохол също ви дехидратира, което може да направи косата ви по-чуплива. Ако решите да облекчите алкохола, кожата и косата ви ще ви благодарят.