напитки

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Обичайте го или го мразете, но ние живеем в свят, който е изключително здрав. Мисля, че това здравно съзнание е нещо добро. В днешно време книжарниците са пълни с ръководства за здравословно хранене, има безброй уебсайтове и блогове със съвети за отслабване и съвети за диети, има толкова много информация, че странно може да е трудно да се намери простата информация за това, какво изгаря мазнините и какво не.

Може би вече се упражнявате добре, но поради натиск вкъщи или на работното място, ви е трудно да отидете допълнително, за да получите храни за изгаряне на мазнини. Това е навик, който трябва да спрете незабавно, ако искате да подобрите здравето си. Някои храни очевидно са вредни за нас и трябва да се погрижите да стоите настрана от тези нездравословни храни и по-скоро да изберете алтернативите за изгаряне на мазнини, които предлагаме тук.

Мит е, че яденето на супер здравословна диета може да бъде предизвикателство или е ненужно скъпо Всъщност някои от изброените по-долу храни могат да бъдат намерени лесно и са евтини.

Смесете тези храни с чудесна рутинна тренировка (ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате, значи вече отслабвате) и сте доста добри!

Това, което прави тези конкретни храни добри, е, че те помагат за засилване и ускоряване на метаболизма ви, системата от химически процеси на тялото ви, която ви поддържа. Тъй като тези процеси изискват енергия, те трябва да изгарят мазнините. Така че, по-бързият метаболизъм означава по-бързото изгаряне на мазнини. Това прави всяко упражнение, което планирате или ще предприемете, много по-ефективно.

Месо и риба

Знам какво мислите ... месото е мазно по природа. Това е вярно и със сигурност няма да кажа, че тайната на здравословното хранене е пържола на ден (но това не би ли било нещо!) - но месото и рибата все пак могат да бъдат здравословни, ако изберете правилния.

Сьомга, херинга, риба тон и скумрия

Тези риби са супер богати на Омега 3 мастни киселини. Може би сте попаднали на статии, разказващи за Омега 3 и нейните предимства, и, е, те не грешат. Омега 3 се използва за лечение на различни състояния, включително депресия и астма. Но какво прави тук?

Омега 3 също е чудесно за засилване на метаболизма ви, като намалява нивата на кръвната захар и намалява възпалението. Също така изследванията показват, че Омега 3 мастните киселини са чудесни за регулиране на сърдечната честота след тренировка. Тези риби, по-специално сьомгата, съдържат количества протеини, които помагат за изграждането на мускули.

Страхотно ястие с високо съдържание на омега 3 и протеини е подправената сьомга със сладък и остър сладък. Наистина е бърз и доста лесен за правене.

Пиле и Турция

Сега това е по-скоро така. Пилето и Турция работят фантастично добре. И двете съдържат огромни количества протеини, които, както споменахме по-горе, помагат за изграждането на мускули (и изгарят много калории, докато го правят).

Проучванията показват, че глюкозата, която тялото ви произвежда от протеини, отнема два пъти повече усилия за тялото, отколкото при изгаряне на въглехидрати в глюкоза. Освен това те съдържат изненадващо ниски количества мазнини, така че с пилешкото и пуешкото месо във вашата диета ще изгаряте мазнини, без да ги слагате.

Здравословна пилешка рецепта идва от Джейми Оливър: Салата с пилешки юфки от нестинарката. Изработва се доста бързо и има истински удар.

Зеленчуци, плодове и боб

Морски водорасли

Докато за нас на запад, водораслите отдавна са конюшня на азиатската кухня.
Водораслите съдържат огромни количества йод, който сам по себе си е полезен микроелемент. Но когато се консумира, кара щитовидната жлеза да произвежда хормони, което помага да се регулира метаболизма ви.

Въпреки че, когато ядете водорасли, не забравяйте да консумирате твърде много, тъй като това може да доведе до отравяне с йод.

Хубавата бърза салата от водорасли е чудесен начин да имате водорасли. Люспите от водорасли действат добре в редица ястия.

Целина

Целината има изключително нисък калориен брой. Някои казват, че броят на калориите му всъщност е отрицателен, тъй като съдържа по-малко калории, отколкото е необходимо за изгаряне, това всъщност не е точно, но създава впечатление колко нискокалорична е целината.
Целината се състои предимно от вода (което е фантастично ускорител на метаболизма, но повече за това по-късно) и неразградена целулоза.

Когато го консумирате (както при всяка храна), вашата храносмилателна система работи, което от своя страна изгаря калориите. Така че, когато го ядете, това може да ви помогне да се заситите, без изобщо да натоварвате броя на калориите си.

Целината може да се използва като лека закуска сама по себе си, както и като съставка в салати, супи и яхнии. Може дори да се смеси и да се използва в напитки.

Авокадо

Вярно е, че авокадото съдържа големи количества мазнини, но мазнините, които те съдържат, всъщност се считат за здравословни мазнини (звучи като оксиморон, но голи при мен), тъй като мононенаситените мазнини, които авокадото имат, помагат да се контролира скоростта на метаболизма.

За ръководство как най-добре да използвате авокадо ... е, не можете да победите добро гуакамоле. Използвайте го като потапяне за пръчка целина, за да покажете, че не се бъркате.

Чушки и люти чушки

Въпреки че науката, която стои зад нея, не е толкова проста, колкото горещата храна изгаря мазнините, тя все пак работи по този начин. Яденето на люти чушки може да ускори метаболизма ви доста бързо, в рамките на часове след консумацията. С Guacomole по-горе и Peppers тук изглежда, че мексиканската храна е пътят ...

Чушки и люти чушки се използват в безброй рецепти. Един добър метаболизъм, стимулиращ този, е разбъркано пържено пиле и броколи с юфка.

Зелените, богати на фибри: спанак, зеле, брюкселско зеле и грах

Изглежда, че Попай е имал научна основа ... Фибрите, макар че са много полезни за организма и работата с храносмилането ви, всъщност не се консумират и използват от тялото ви. Докато тялото ви се опитва да разбере какво да прави с него, то изгаря калории, понижава холестерола и кръвната глюкоза.

Тези зеленчуци са изключително гъвкави и често се използват в салати ... макар че брюкселските зеле се избягват по време на празниците.

Фасул, нахут и леща

Фасулът е богат на фибри и постни протеини, които, както разгледахме, са жизненоважни за засилване на метаболизма ви. Така че като тип храна с големи количества и двете, използването й за засилване на метаболизма ви не е по-разумно.

Но това не е всичко, бобът също е добър източник на желязо, който помага за транспортирането на кислород до мускулите ви и чрез увеличаване увеличава тяхната ефективност и способността им да изгарят мазнини.

Има много неща, които можете да направите с боб, например можете да опитате здравословно ястие от сладки картофи с опушен боб.

Ябълки

Обсъждал съм предимствата на фибрите и ябълките са чудесен източник за тях. Това обаче не е единствената полза за метаболизма на ябълките. Всъщност изследванията показват, че яденето на ябълки намалява риска от получаване на метаболитен синдром.

Плодове като ягоди, боровинки и къпини

Подобно на зелените и ябълките, споменати по-горе, плодовете са чудесен източник на фибри. Шепа горски плодове са с високо съдържание на фибри, те могат лесно да представляват около 10% от дневния прием на фибри на човек от 35 грама за мъжете и 25 за жените.

Смесете ги във вкусно смути за страхотна комбинация.

Грейпфрут

Грейпфрутите са сензационни ускорители на метаболизма. Те спомагат за понижаване на нивата на инсулин, което в много голяма степен помага при отслабване. Те обаче също съдържат фибри (за които съм сигурен, че ви е гадно да чувате) и витамин С, който помага да поддържате здравето си и имунната си система.

Грейпфрутите правят прилична закуска сами, в противен случай, когато сте сок, можете да консумирате големите му предимства като напитка.

Млечни

Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Киселото мляко е фантастичен ускорител на метаболизма. Съдържа чудесен източник на калций, който, както и други неща, помага за регулиране на това как се съхраняват мазнините в тялото ви.
Също така млечните продукти съдържат големи количества протеини. Наблягам обаче на кисело мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без него, тъй като пълните мазнини са добре ... пълни мазнини.

Течности и напитки

Вода

Едно от най-важните неща, стимулиращи метаболизма, които трябва да се консумират, е старомодният H20. Установено е, че увеличава метаболизма Ви с 30%. Което само по себе си го прави чудесен ускорител на метаболизма. Но на всичкото отгоре водата е мощно средство за потискане на апетита, така че пиенето на вода не само ви поддържа здрави, но и помага да спрете да се храните ненужно.

Чай, зелен чай и кафе (прочетете: Кофеин)

Кофеинът има своя дял от проблеми, това е вярно. Ако обаче търсите бърз избор, бързо повишаване на енергийните нива и скоростта на метаболизма, това е добър избор. Особено ако алтернативата е супер захарна енергийна напитка.

Препоръчвам еспресо или обикновено кафе, за разлика от капучино или лате, тъй като мазнините в млякото могат да противодействат на всякакви ползи.

Други видове храни

Яйцата са невероятни и подават нещо, от което се нуждаете, ако искате да засилите метаболизма си. Яйцата съдържат Омега 3, протеини, аминокиселини, витамин В и желязо. Освен това, на всичкото отгоре, те са с ниско съдържание на калории. Значи има няколко неща по-добри.

Яйцата са много гъвкави, но добър омлет е трудно да се победи.

Шоколад

Преди да нахлуете в магазина за бонбони за ускорители на метаболизма, трябва да бъда по-конкретен. Шоколадът е сладък, така че обикновено по-малко е повече. Въпреки това шоколадът с голямо количество какао (така че, тъмен шоколад) може да помогне на метаболизма ви доста добре.

Какаото съдържа магнезий, който помага да се поддържат добри нива на глюкоза, както и повишава нивата на хормона адипонектин, който помага за изгарянето на мазнини.

Кафяв ориз, пълнозърнести зърнени култури и киноа

Горните са всички примери пълнозърнести храни. Доказано е, че яденето на повече пълнозърнести храни може да има пряко въздействие върху скоростта на метаболизма и загубата на тегло. Проучванията също така показват, че пълнозърнестите храни увеличават калориите, консумирани по време на процеса на храносмилане, и в резултат оказват голямо влияние върху способността на организма да изгаря мазнините.

Има много начини да включите пълнозърнести храни като кафяв ориз във вашата диета. Ястие от пържено кафяво оризче с чесън е една идея.

Горните са пример за многото налични храни за изгаряне на мазнини и стимулиране на метаболизма. С увеличаването им във вашата диета и добър фитнес план, скоро ще бъдете във формата и здравето, които желаете и заслужавате.