закуски

Гладът може да нападне по всяко време през натоварения ден и често, когато най-малко го очаквате. Може би сте пропуснали обяда заради срещи назад или сте забравили да си приготвите лека закуска преди дълъг ден навън. Докато може да искате да хапнете пица, хамбургер или дори и двете по време на един от тези изненадващи пристъпи на глад, здравословната пълнеща закуска е от ключово значение за поддържането на енергия и зареждане през останалата част от деня.

Здравословни пълнещи закуски нахлуват, за да спасят деня, когато имате дълъг полет, късна вечеря, маратонска среща без освежителни напитки и всеки друг сценарий, при който се оказвате практически гладен, а следващото ви ядене никъде не се вижда. Като поддържате стомаха си пълен с много добра храна, под формата на здравословни закуски за пълнене, вие имате гориво, за да останете фокусирани и нащрек, вместо да изпитате мътен захар. Освен това тази чиста енергия ще даде на тялото ви да разбере, че сте сити и доволни, докато по-малко здравословни закуски ще ви накарат да жадувате още повече.

За да изберете здравословни пълнещи закуски, които действително ще ви заситят и задоволят апетита ви с часове, следвайте тези прости правила:

  • Закуска с храни с високо съдържание на вода
  • Вземете малко протеин
  • Предпочитайте смелите вкусове
  • Изберете закуски с много запълващи фибри

Здравословни пълнещи закуски с високо съдържание на вода

Водата може да отнеме много място в стомаха за нещо без абсолютно никакви калории. Опитайте леки закуски с високо съдържание на вода, за да се наситите с малко калории.

Пица с босилек Диня

Тъй като „водата“ съставлява половината от името на този плод, не би трябвало да е изненадващо, че той има високо съдържание на вода.

Нарежете диня на големи кръгчета. Допълнете кръгчетата със сирене фета, лук, босилек и балсамов оцет. Сега нарязайте кръгчетата на триъгълници, както бихте направили всяка друга пица. Тази закуска е малко солена и този пикантен вкус ще ви помогне да измами стомаха ви. Докато се пълните с цялата сочна диня, стомахът ви може просто да повярва, че получава истинска пица.

Ягодово суши

Сочните сладки ягоди имат много вода, за да сте сити. Когато се сдвоят с ориз, за ​​да направят тази закуска, те стават още по-засищащи.

Сандвичи с краставица

Високото съдържание на вода в краставиците ги прави супер освежаващи и същевременно супер засищащи. Когато подреждате филийки краставици върху пълнозърнест хляб, за да приготвите мини чаени сандвичи, имате здравословна пълнеща закуска, подходяща за бързо следобедно хапване или дори изискано чаено парти.

Радикио обвивки с портокали и зелени маслини

Хидратиращите портокали са с изненадващо вкусен вкус, когато са вклинени в лист от радика и покрити с нарязани на кубчета зелени маслини и парче авокадо.

Пръстени от ананас с кисело мляко

Пръстените сочни ананаси се превръщат в пълна закуска, когато са потопени в кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и замразени. За да направите това лакомство, покрийте лист бисквитки - такъв, който се побира във вашия фризер - с хартия за печене. Потопете пръстените в кисело мляко и след това ги поставете върху пергаментната хартия. Поставете пръстените във фризера и изчакайте, докато се вземат лесно за здравословна закуска.

Здравословни пълнещи закуски с много фибри

Фибрите удължават чувството за ситост. Сити и доволни, ние оставаме ободрени часове след хранене, защото фибрите спомагат за забавянето на усвояването от организма на мазнини и въглехидрати, което води до дългосрочно чувство на ситост и енергия.

Мариновани сърца от артишок

Сърцата на артишок са богати на вкус, почти маслени и са пълни с добри за вас неща, включително протеини, магнезий и витамин С. Едно сърце от артишок също ще осигури 7 грама или 28% от препоръчителната дневна стойност на диетата фибри.

За да мариновате собствените си хапки, просто вземете удобен контейнер със сърца от артишок и ги сложете в буркан с олио, оцет и различни подправки. Класическа комбинация включва сол, черен пипер, чесън, риган и черен пипер, но не се колебайте да проявите креативност и да изберете свои подправки.

Зелен грах Dip и морковен чипс

Зеленият грах има фибри и протеини, което ги прави идеална основа за здравословна закуска. Тази рецепта на Thug Kitchen включва грах с гарбанзос, зелен лук и пресен босилек. Разбийте този потапяне и го изяжте с морковени кръгчета, иначе известни като морковени чипове. Докато закусвате, ще осъзнаете истинското значение на фразата „като грах и моркови“.

Пълнени малини

Опакованите с влакна ягоди стават още по-засищащи, когато ги натъпчете с малко изцеждане на кисело мляко и месест зелен шам фъстък. Бъдете внимателни, докато сглобявате тази закуска; деликатните малини лесно се разкъсват.

Когато приключите с пълненето на всяко зрънце, можете да поставите цялата партида във фризера, за да стегнете деликатните лакомства и да ги накарате да продължат малко по-дълго.

Трюфели без овесени ядки без печене

Нито един списък с пълнещи закуски не би бил пълен без овесени ядки. Овесените ядки съдържат тонове разтворими фибри и абсорбират вода, което ви помага да се почувствате още по-сити. Този творчески начин да се насладите на овесена каша може да ви накара да се чудите как бихте могли просто да я ядете от скучна стара купа. Тези трюфели се събират бързо и дори не изискват печене.

Протестира сладка канела протеин пуканки

Пълните пуканки съдържат много влакна естествено. Протестите добавят протеин към сместа, за да направят пуканките по-пълни от всякога. Тази високо протеинова закуска с високо съдържание на фибри ще ви държи в продължение на часове.

Cooper Street Cookies Овесени ядки Червена боровинка Chewy Granola Bakes

Разнообразните овесени ядки не само се навиват на вкусен трюфел; също така прави вкусна бисквитка. Тази бисквитка с над средното ниво ви зарежда с фибри от овесени ядки и плодова доброта.

Канелен препечен хляб Печен нахут

Протеините и фибрите се обединяват отново в любимата съставка на умния снакс: нахут. Постният нахут никога не пропуска да запълни стомасите ни и той грациозно приема редица вкусове. Тази сладка, вдъхновена от зърнени култури версия на печен нахут издига възможностите за вкус на бобовите култури на ново ниво.

Здравословни пълнещи закуски, които имат протеин

Протеините ни поддържат сити. Ако искате доказателство, просто погледнете това заключение от изследване, публикувано в Nutrition Journal:

„Тези данни показват, че в сравнение със закуски с високо съдържание на мазнини, яденето на по-малко енергийни, високо протеинови закуски като кисело мляко подобрява контрола на апетита, ситостта и намалява последващия прием на храна при здрави жени.“

Предполагаме, че протеиновият принцип важи и за мъжете! Контролирайте апетита си със закуски, които предлагат здравословна доза чист протеин. Започнете с идеите по-долу.

Твърдо сварено яйце със семена горчица

По-фина и по-бърза за приготвяне от дяволските яйца, тази закусена закуска от яйца има задоволителен протеин и вкус. Обичаме гъвкавостта на класическото твърдо сварено яйце и то наистина задоволява нашите най-упорити гладни страдания отново и отново.

Печена тиквичка риба тон се топи

Супер постният тон се появява в много класически високо протеинови закуски. Тази рецепта включва олекотена версия на салата от риба тон, нанесена върху очарователни лодки, направени от полезни печени тиквички.

Skout Backcountry аржентински фъстъчено масло органична енергийна лента

Фъстъците и тиквените семки дават на този бар инфузия от растителен протеин, който ще ви държи под напрежение. Датите осигуряват сладък пакет, който да носи цялата тази високо протеинова доброта, а прахът от розова хималайска морска сол добавя нюансиран вкус, който не можете да намерите в нито един протеинов бар.

Просо бадеми и шам фъстък

Тези замечтани лакомства съдържат протеини от бадеми, шам-фъстъци и просо. Не твърде сладка комбинация от кардамон, ванилия, клен и лимон придава на тези бисквитки абсолютно незабравим вкус.

Oskri фъстъчено ядро ​​бар

Този бар без глутен получава постно протеин от всички сладки и солени фъстъци, опаковани във всяка хапка.

Лесни високопротеинови парфета

Забравете сладките парфета и опитайте солени версии с тонове протеини и хранителни вещества. Просто смесете заедно гръцко кисело мляко, варена леща, ситно нарязано кейл и малко саламурени черни маслини.

Увито от Турция манго

Вземете без нитрати, ниско натриево парче пакетирани пуешки гърди и го увийте около сладко парче манго, за да направите богата на протеини закуска с освежаващ вкус. Добавете вкус към закуската, като добавите лют сос, сос терияки, горчица и др.

Гръцко кисело мляко + конопени сърца + семена от нар

Смесете солидно гръцко кисело мляко с конопени сърца и богати на антиоксиданти семена от нар, за да създадете мощна протеинова купа, която изпълва стомаха ви и има вкус, снизходителен като сладолед.

Здравословни пълнещи закуски със смели вкусове

Може би се чудите как ароматът може да засити. Не се притеснявайте; получихме вашия отговор.

Ето малко обяснение от публикация на Fooducate, озаглавена Храна и мозък: Удовлетворение от глад:

„Обемът на изядената храна и степента на сензорна стимулация са по-подходящи по отношение на общия прием, отколкото енергийната плътност. С други думи, проучвания върху животни показват, че яденето на голямо количество нискокалорична храна, която се оказва със силен вкус (като радикио с винегрет), може да бъде също толкова удовлетворяващо, колкото яденето на малко количество нещо високо калорично (като зелен боб) гювеч). По този начин енергийното съдържание изглежда не е много важно за определяне размера на храненето. "

Така че, благодарение на магията на възприятието, ние можем да напълним корема си, като изберем смели вкусови профили в нашите здравословни закуски.

Field Trip Maple BBQ Свински стик

Малко вкусове съперничат на смелите, задоволителни комбинации, които създават барбекю. Тази пръчка умело улавя сладки, опушени вкусове, които обикновено изискват часове, прекарани в робство над скара.

Dean & Deluca Matcha & Espresso Performance Bar

Билкова мача и горчиво еспресо всеки сам представя смели вкусове. Когато им се наслаждавате заедно в този изненадващ бар, получавате една невероятно нюансирана доза вкус, която е успокояваща и успокояваща едновременно.

Ароматизирани бадеми

Както вероятно знаете, бадемите имат много протеини, така че вече имат една основна здравословна закуска, зачеркната от списъка. Чрез добавяне на гигантски удари на вкус към вече задоволяващи бадеми, вие по същество създавате супер закуска, на която можете да разчитате по всяко време и на всяко място. Тези рецепти включват тамари, индийска подправка и сладка подправка, но всъщност няма почти никакви ограничения за вкусовете, които можете да добавите към гъвкавия бадем.

Sriracha Deviled Eggs

Модерен шрирача издига и без това смелите вкусове на класическо дяволско яйце. Закуска с толкова много протеини и толкова вкус заслужава място във вашия списък с любими здравословни закуски.

Сол и оцет, печен Edamame

Пикантната сол и горчивият оцет правят комбинациите, които ближат на пръстите, да се наслаждават на всичко - от картофи до нахут. Двата аромата превръщат лекия едамаме в закуска с привличащ окото вкус. Ще искате да приготвяте тези хрупкави лакомства отново и отново и обещаваме, че никога повече няма да гледате на мазните картофени чипсове по същия начин.

Сушени вишни

Сушените череши обикновено идват заедно с тонове захар. Намерете неподсладена опция, за да получите хапка жадна тръпчивост, която да победи вкуса на всякакви кисели гуми, които сте яли.

Туршии

Помислете за мариновани магически нискокалорични опаковки с вкус. Ако искате да уловите вкусовете на още по-здравословно ястие, опитайте да наслоите копие от туршия върху парче от любимото си здравословно пиле.

Пълнени маслини

Маслините правят вкусна и засищаща закуска сами, но можете да получите още по-голяма пълнота от любимото си солено лакомство с малко креативно пълнене. Опитайте да добавите нарязани бадеми и пресни билки към малко кремообразно козе сирене. Напълнете това в маслини от всякакъв цвят, за да започнете смело да хапвате.

Пикантно кисело мляко

Лекото кисело мляко може да приеме редица смели вкусове и въпреки това да вкуси вкусно. Опитайте да станете креативни с вашите разбърквания, за да направите някои вкусови комбинации, които събарят чорапите на вашите вкусови рецептори.

  • Кисело мляко и маслинова тапенада
  • Кисело мляко и хариса
  • Кисело мляко и дука, египетска овкусителна смес, приготвена с ядки, сусам, кориандър и кимион
  • Кисело мляко, тахан и консервиран лимон

Бързо изпържена пилешка салата

Разбъркайте няколко висококачествени консервирани пилета, парченца ананас, авокадо на кубчета, кориандър и къри на прах, за да направите здравословна пилешка салата със смели вкусове. Яжте сместа направо от лъжицата или я поставете върху пресен, тънко нарязан патладжан.

Опитвали ли сте закуски, които са изненадващо пълнещи? Кажете ни какви здравословни неща поддържат стомаха ви пълен!

(PS - Не пропускайте 40% ОТСТЪПКА на първата си луксозна кутия с вкусни и здравословни закуски!)