здравословни

Здравословните закуски за бременност играят важна роля за цялостното здраве както на мама, така и на бебето.

Бременните закусвачи имат специален набор от хранителни нужди. Бъдещите майки се нуждаят от балансирано хранене, за да поддържат себе си и растящите си бебета здрави. По време на бременността е по-важно от всякога да набавяте много ключови хранителни вещества от пресни пълноценни храни; какво ядат майките, когато са бременни, може да повлияе на децата им години в бъдеще.

Националното обществено радио (NPR) посочва няколко проучвания, които подчертават важността на спазването на здравословна диета по време на бременност. Диетата на майката може да промени гените на бебето, а конкретният избор на майката може да определи кои храни се радва детето през целия живот.

Направихме списък със здравословни закуски за бременност, организирани от основните хранителни вещества, от които жените се нуждаят, когато очакват. Тази колекция ще помогне на всички бъдещи майки да правят здравословен избор, без да се стресират или да правят тонове изследвания.

Повечето от тези закуски се основават на публикацията на клиниката Mayo, Диета за бременност: Фокусирайте се върху тези основни хранителни вещества .

Отказ от отговорност: Ние се стремим да ви предоставим качествени препоръки за закуски. Нито една от информацията в този списък не е предоставена или прегледана от медицински специалист или от някой с медицинско образование. Избирайки да се насладите на някоя от закуските в този списък, вие признавате, че единствено вие носите лична отговорност за здравните резултати и че поемате пълната отговорност за здравето на себе си и бебето си.

Здравословни закуски за бременност с фолат

Ето какво казва Kaiser Permanente за ползите от консумацията на фолиева киселина по време на бременност.

„Фолатът, форма на витамин В, може да предотврати вродени дефекти. Повечето жени получават само около половината фолиева киселина, от която се нуждаят. Всички жени на възраст от 15 до 45 години трябва да получават 0,4 милиграма фолиева киселина всеки ден чрез диетата или витаминните добавки. "

Спанак

Спанакът съдържа 131 микрограма фолиева киселина на порция.

Печете листа от спанак във фурната, за да приготвите хрупкава, хрупкава закуска, която е вкусна, задоволява желанието за картофени чипсове и се предлага пълна с фолиева киселина.

Изработени от сирене, яйца и спанак, тези топчета доставят удовлетворение и хранене в една удобна хапка. Обичаме да закусваме с удобни, лесни за направа топки, които имат вкус и храна за зареждане.

Боб

Фасулът съдържа 90 микрограма фолиева киселина на порция.

Отстъпете настрана, преработени солени смеси за закуски. От замайващи, заети и гладни, тази закуска на база боб съдържа всички фолати и фибри, от които се нуждаете, за да сте здрави.

Използвайте тази рецепта, за да приготвите партида здравословен боб за около 10 минути. Потопете зеленчукови пръчки в дипа, за да създадете здравословна закуска за бременност, която увеличава приема на фолиева киселина.

Аспержи

Фасулът съдържа 89 микрограма фолиева киселина на порция.

Наслаждаването на бърза партида печени аспержи с точния намек на пармезан е идеалният начин да задоволите пристъпите на глад и да вкарате повече фолиева киселина във вашата диета.

Портокали

Портокалите съдържат 29 микрограма фолиева киселина на порция.

Портокалови портокали с канела

Ако закусвате с малко повече рафтове, отколкото обикновен портокал, опитайте да напудрите канела върху чиния пресни резенчета портокал. Това ви дава всички вкусове, за които може да жадувате в бонбони.

Съхранявайте тази лесна плодова салата в хладилника, така че винаги да имате невероятно освежаваща закуска под ръка в даден момент.

Здравословни закуски за бременност с калций

Калцият подпомага образуването на здрави кости и зъби и насърчава здравословното функциониране на нервите и мускулите.

Кисело мляко

Киселото мляко съдържа 258 милиграма калций на порция.

Изберете обикновено, неподсладено кисело мляко и го направете по-интересно, като добавите пресни плодове и цитрусова кора. Цитрусовата кора добавя тонове аромат към прясното кисело мляко, без да добавя калории.

Сирене

Сиренето съдържа 222 милиграма калций на порция.

Опитайте да ядете сирене с резенчета ябълка, круша, домат или смокиня, за да издигнете обикновеното сирене в достойна за жажда закуска.

Зелена зеле

Зелените ядки съдържат 360 милиграма калций на порция.

Обвивки от колар

Разменете стандартната си тортила с голям лист от зелена яка, за да приготвите задоволителна закуска с много калций.

Здравословни закуски за бременност с витамин D

Получаването на много витамин D по време на бременност подпомага здравословното развитие на костите и зъбите на бебето.

Яйца

Яйцата съдържат 55 международни единици витамин D на порция.

Напълнете формички за мъфини с яйца и любимите си съставки, за да приготвите пълнещи закуски, които можете да замразите или да охладите, когато имате нужда от лека закуска.

Тази рецепта, измислена от експерти по диетология, ви помага да правите дяволски яйца със здравословно гръцко кисело мляко вместо мазна майонеза.

Гъби

Гъбите съдържат 5 международни единици витамин D на порция.

Универсалните гъби могат да се използват за приготвяне на разнообразни здравословни закуски. Един от най-лесните варианти е класическата пълнена гъба. Въпреки че тези малки хапки се появяват в списъка с предястия на изискани ресторанти, те всъщност се правят бързо и лесно. Просто поставете капачка от гъби Crimini със съставки, които отговарят на вашите предпочитания и печете, докато всички вкусове се смесят. Тази рецепта от Cilantro & Citronella включва лук шалот, чесън, орехи и сушени домати.

Гъба Портобело „Пържоли“

Под формата на гъби „пържола“ може да бъде в менюто за време на закуска. Месните гъби portobello заслужават почетно място във всяка здравословна диета и един от най-лесните начини за приготвяне на portobellos е под формата на обикновена пържола на скара. Съхранявайте няколко пълни капачки от портобело или ленти от портобело, мариновани в хладилника, и когато настъпи глад, поставете гъбите на тиган и разтърсете всяка страна за няколко минути.

Здравословни закуски за бременност с протеини

Протеинът помага на тялото ви да произвежда незаменими аминокиселини и да възстановява клетките.

Извара

Изварата има 28 грама протеин на порция.

Опитайте да намажете извара върху препечен хляб или да изядете купичка от пълноценната извара с любимите си пресни плодове или дори зеленчуци. Можете дори да го добавите към сутрешната си овесена каша, за да си дадете малко протеинов тласък.

Леща за готвене

Лещата има 9 грама протеин на порция.

Можете да се насладите на леща в нещо повече от супа от леща. Опитайте да подправите и печете леща, за да създадете хрупкава закуска, към която ще се обърнете всеки път, когато жадувате за картофен чипс.

Пилешки гърди без обезкостена кожа

Обезкостените пилешки гърди без кожа съдържат 26 грама протеин на порция.

Кубчета пилешки гърди

Веднъж седмично гответе (или купувайте предварително сварени) пилешки гърди и ги нарязвайте на кубчета, за да имате основната съставка за различни здравословни закуски за бременност.

  • Пилешки кубчета на шиш с гроздови домати, моцарела перли и босилек, за да създадете лесно капрезе кабос
  • Хвърлете пилешки кубчета в купа със зеленинки от глухарче, портокалови сегменти и слънчогледови семки, за да направите лесна пилешка салата

Тиквени семена

Тиквените семки имат 12 грама протеин на порция.

Насладете се на тиквени семки сами или поръсени върху салати, кисело мляко или зърнени храни за увеличаване на протеините по всяко време.

Фъстъци и фъстъчено масло

Фъстъците и фъстъченото масло имат 7 грама протеин на порция.

Колкото и полезни да са закуските, тези домашно приготвени солени фъстъци от Вирджиния имат 7 грама растителен протеин на порция. Всеки калай Hubs включва най-добрите фъстъци от Вирджиния, кокосово масло и сол. Освен това една унция фъстъци съдържа около 10% от препоръчителната дневна стойност на фолиева киселина.

Подправете средната закуска от морковени пръчици, като ги потопите в пикантни или солени сосове, приготвени от пълноценно, богато на протеини фъстъчено масло. Тази рецепта включва сос за потапяне, направен от фъстъчено масло, кокосово мляко и къри.

Здравословни закуски за бременност с желязо

Според полезна таблица от Американска бременност, желязото „Помага в производството на хемоглобин; предотвратява анемия, ниско тегло при раждане и преждевременно раждане. "

Соя

Соята има 40% от препоръчителната дневна стойност на желязо на порция.

Соев хумус

В допълнение към това, че нашият списък е по-рано, тъй като е чудесен източник на калций, соята отново прави списъка ни за количеството желязо, което осигурява, като 1/4 чаша предлага 41% от препоръчителната дневна стойност на желязото. Използвайте тази супер бобова храна вместо нахут в любимата си рецепта за хумус, за да получите тласък на желязо, в което можете да потопите зеленчуци.

Спанак

Спанакът има 36% от препоръчителната дневна стойност на желязо на порция.

Спаначен сок

Снабдени с желязо, спаначените листа са достатъчно деликатни, за да „сокнат“ направо в блендер. Спаначените стъбла са много по-меки от тези, които се намират върху къдраво зеле или манголд, така че дори и нормално задвижван пасатор може да направи целия лист копринено гладък. Сокът с гъсти хранителни вещества прави идеалната закуска; въпреки че е само течност, всички добри неща, опаковани вътре, наистина ви пълнят и поддържат издръжливост. Смесете две чаши спанак с една нарязана ябълка от баба смит, 1/2 чаша замразени парченца ананас и около чаша филтрирана вода. Можете дори да замразите този сок, за да направите здравословно зелено едро.

Киноа

Киноата има 15% от препоръчителната дневна стойност на желязо на порция.

Превърнете любимия си гарнитура/здравословна заливка за салата в бар, който можете да опаковате и да ядете в движение. Направете тази рецепта основен елемент във вашия репертоар за закуски; след няколко години ще ви трябват някои идеи за здравословни закуски за деца.

Здравословни закуски за бременност с основни витамини

Сладки картофи

Един сладък картоф съдържа 368% от препоръчителната дневна стойност на витамин А.

Можете лесно да изпечете сладък картоф на кръгчета и след това да го залеете с разнообразие от възхитителни съставки, за да направите тонове здравословни закуски, които никога не остаряват. В допълнение към предоставянето на инструкциите за печене, Toaster Oven Love предлага и идеи за топване, включително рикота и боровинки, кисело мляко и череши и др.

Можете лесно да допълвате кръгчетата си със сладки картофи със съставки, за да приготвяте както сладки, така и пикантни закуски.

Сладък картоф в микровълнова печка

Можете лесно да приготвите сладък картоф в микровълнова фурна, за да създадете мека пухкава закуска, която е готова за ядене за минути. Направете тази закуска удобна, като имате под ръка списък с доливки, достойни за лигавене, за да превърнете скучния картоф в здравословна закуска.

  • Орехи и козе сирене
  • Червени боровинки и кленов сироп
  • Салса и черен боб
  • Кисело мляко и мини домати от наследство
  • Нахут и авокадо
  • Пармезан и мащерка

Банани

Един банан съдържа 20% от препоръчителната дневна стойност на витамин В6.

Когато един прост банан просто няма да намали апетита ви, опитайте да разточите зрели банани на топки с фурми и бадемово масло. Тази задоволителна закуска ще ви държи през целия ден.

Изпечете две от най-полезните съставки в света, банани и овесени ядки, заедно в чаши, за да направите вкусна здравословна закуска с много вкус и много текстура.

Броколи

Една порция броколи съдържа 220% от препоръчителната дневна стойност на витамин С.

Забавлявайте се, докато приемате дневната си доза броколи. Тези малки ще ви накарат да жадувате за броколи, както никога досега. Плюс това, това е друга рецепта за закуска, която можете да спазвате през онези години, когато се опитвате да накарате детето си да яде зеленчуци.

Броколи на препечен хляб? Трябва да опитате, за да повярвате колко наистина е вкусно. Тази закуска ще ви помогне да увеличите приема на витамин С, а също така ви подготвя да приемете яденето на броколи на пица, още едно вегетарианско лечение, което има по-добър вкус, отколкото звучи.

Малко от всичко

Всяка от тези закуски е комбинация от храни, които осигуряват разнообразие от основни витамини.

Това смути от блогъра зад Leah’s Plate включва спанак, семена от чиа, хлорела и банан. Лия има да каже това за смутито си:

„Основното развитие на мозъка се случва в момента, затова направих много изследвания върху най-добрите храни за хранене за здравето на мозъка, както и храни, пълни с най-много витамини и хранителни вещества, необходими за бременността. Погрижих се да включа в това смути здравословни храни, богати на мазнини, фибри и протеини. "

Тези по-добри за вас барове се пръскат с пълнозърнести храни и пълноценни ябълки вместо с фалшиви аромати, транс-мазнини и консерванти. Като допълнителна полза, тези барове се пазят от ядки, така че са идеални за хора с чувствителност към ядки или алергии.

Знаем, че бъдещите здрави майки обичат да чуват какво работи за жените, които са били там и са правили това. Споделете вашите идеи за здравословни закуски за бременност с нас по-долу!

(PS - Не пропускайте 40% ОТСТЪПКА на първата си луксозна кутия с вкусни и здравословни закуски!)