пътуване

Дали сме само ние, или изглежда, че нормалните правила за хранене излизат през прозореца, когато сте на път?

Внезапно става приемливо да се яде сладолед за вечеря и да се закусва с кегли преди закуска.

Опциите, които се предлагат на бензиностанциите, магазините и веригите за бързо хранене по пътя ни оставят да се чувстваме така, сякаш е добре да се храните нездравословно, докато сте на път, защото какви други възможности има там?

Ако имате късмет, ще намерите един или два бездомни банана, които да вземете заедно с торбата си с картофени чипсове, така че да се чувствате малко по-малко виновни, но наистина се самозалъгвате. Най-вече ви остава да избирате от множество ярко оцветени бонбони и лакомства, които ще оставят тялото ви да се чувства напълно захванато от всякакви хранителни вещества.

И това не може да се случи в по-лошо време. Вашето тяло вече работи с ниска енергия, тъй като всичко, което правите, е да седите на едно и също място часове, може би дори дни.

Хвърлете малко сладка храна отгоре и ще пропуснете куп приключения.

И така, как да предотвратите това да не се случи? Как се предпазвате от спирала надолу по тъмната заешка дупка на нездравословна пътна храна?

Ние сме тук, за да ви помогнем да намерите някои здравословни закуски, които да хапнете, докато сте на път, което ще ви накара да се чувствате сити, подхранени и способни да се насладите на красивия път, който е пред нас.

Донесете тези 30 здравословни закуски при следващото си пътуване

Колкото и изкушаващо да е да вземете тази лента на Snickers, когато спрете да налеете бензин за пътуването си, определено ще съжалявате за това решение.

Не само, че бар Snickers няма абсолютно никаква хранителна стойност, за да помогне на тялото ви да получи това, от което се нуждае, той всъщност ще вкара в тялото ви вредни химикали като царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.

Като се уверите, че сте опаковали добри, здравословни закуски за пътуването си, ще откриете, че няма да се изкушите да вземете тази лента на Snickers, защото знаете, че в колата ви чака нещо по-добро.

Ето нашите най-добри предложения за здравословни закуски при пътуване.

1. Говеждо месо

Тази закуска за пътуване е пълна с протеини, което е един от най-добрите начини да задоволите глада си.

Въпреки това, не избирайте резки от бензиностанцията, която е заредена с консерванти и чиито нива на натрий са извън класациите.

Вместо това вземете биологично хранено с трева от местния магазин за естествени храни.

2. Пуканки

Пуканките са чудесен източник на фибри и сложни въглехидрати, които ще помогнат на тялото ви да остане редовно и ще ви осигурят енергия, докато сте на път.

Уверете се, че не получавате пуканки с микровълнова фурна, пълни с химикали. Вместо това вземете такъв от магазина за естествени храни, който съдържа съставки само на царевица, сол и масло.

Още по-добре, пуснете малко на котлона у дома, като използвате зехтин или масло и просто сол. По този начин вие знаете точно какво получавате.

3. Твърдо сварени яйца

Тези малки яйца са не само лесни за приготвяне, те са лесни за съхранение и лесни за ядене на пътя. Те са доста безпроблемни и са пълни с протеини, от които тялото ви ще се нуждае, докато сте на път.

За допълнителна криза и привилегии на някои качествени сложни въглехидрати, добавете няколко пълнозърнести крекери към вашата закуска с яйца за перфектното взимане.

4. Протеинови блокчета

Бъдете мъдри с избора си на протеинови блокчета.

Има безброй протеинови барове, които са пълни с нищо друго, освен със захар и луди добавки и консерванти, за които никога не сте чували.

Вместо това потърсете протеинова лента, пълна с естествени съставки, които ще ви дадат хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае и иска, без захарната катастрофа.

5. Сирене на струни

Никога не сте твърде възрастни, за да ядете нишка сирене, особено когато знаете хранителните ползи, които то осигурява.

Сдвоете сиренето си с резенчета ябълка и ще закусите, което идеално покрива здравословни мазнини, добри протеини и сложни въглехидрати.

С тази тройка хранителни вещества известно време няма да гладувате отново и ще почувствате как енергийните нива се увеличават.

6. Моркови

Въпреки че морковите имат фибри в себе си и друга голяма хранителна стойност, една от причините да предлагаме това като закуска за пътуване е, че често, когато сте на път, ви се иска да ядете просто защото ви е скучно.

Така че, вместо да запълвате тази скука с нездравословни закуски, похапвайте малко моркови, които ще ви отнемат малко време за ядене и ще ви занимават, без да правите бъркотия.

7. Грозде

Подобно на морковите, гроздето е чудесен вариант, когато скучаете и искате да хапнете нещо на пътя.

Здравословно, чисто и лесно за ядене грозде ще ви помогне да избегнете скуката. Просто не прекалявайте с гроздето - в тях има много захар.

8. Хумус и целина

Хумусът е друга страхотна закуска, пълна с протеини, която ще ви помогне да поддържате корема си пълен и щастлив.

Освен това хумусът е пълен с витамини от група В.

А целината е идеалната пръчка за потапяне. Бедно на калории, но с високо съдържание на вода, тялото ви ще хареса това комбо от хумус-целина.

9. Гръцко кисело мляко

Протеини докрай с гръцко кисело мляко. Тази малка закуска е пълна с нея и ще ви помогне да сте сити до следващото хранене.

Напълнете гръцкото си кисело мляко с малко ядки или плодове за малко добавени фибри и енергия.

10. PB сандвич (пропуснете J)

Въпреки че обичаме желето, то обикновено не предлага нищо, освен много добавена захар.

Вместо това вземете качествено фъстъчено масло (не забравяйте да проверите съставките си и кажете „не“ на фъстъченото масло със добавена захар) за здравословна доза протеини и мазнини.

Разбийте това фъстъчено масло върху малко пълнозърнест хляб и сте покрили сложните въглехидрати, протеините и мазнините.

Ако се чувствате допълнително гладни, вземете банан, нарежете го и го хвърлете между хляба и си вземете PB&B.

11. Шамфъстък

Протеинът от тези ядки е на растителна основа и те също са пълни с ненаситени мазнини и фибри.

Да не говорим, те са много по-ниски по отношение на калории от другите ядки. Шамфъстъкът тежи само 4 калории на ядка, докато бразилските ядки са по 33 калории.

12. Орехи

Шам-фъстъците не са единствените страхотни ядки в блока - орехите са страхотни по свои собствени причини.

Те имат най-голямо количество растителни омега-3 мастни киселини в сравнение с всички други ядки, което ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време.

13. Печен нахут

Тези леки закуски са лесни за приготвяне у дома и ще ви дадат страхотни фибри, без да се налага да се пълните с торба чипс.

Просто отцедете и изсушете нахута си, след което го хвърлете със зехтин. Подправете със сол и други подправки по ваш избор и печете 30-40 минути на 450F.

14. Колела от шунка и крема сирене

Шунката е чудесен източник на протеини, а крема сиренето предлага малко здравословни мазнини. Двете комбинирани ще ви помогнат да се заситите и да предпазите допълнителните желания да не започват.

Колелата за шунка и крема сирене също са страхотни, защото се правят лесно преди време. Просто поставете парче шунка, лъжица малко крема сирене в средата, навийте шунката в епруветка и я нарежете на малки парченца, за да ядете.

15. Пътен микс

Въпреки че в магазина има много възможности за смесване на пътеки, ние винаги предпочитаме да направим свои собствени.

И тази рецепта е почти твърде проста, за да не се направи: ½ чаша пълнозърнести зърнени храни, 2 Т пекани, 1 Т неподсладен настърган кокос, 1 Т чипс тъмен шоколад или какаови зърна.

16. Бадемово масло и ягоди

Не знаем за вас, но ни е добре просто да ядем бадемово масло на лъжица.

Идеята за потапяне на ягода в бадемовото масло обаче звучи още по-добре.

Тази закуска, пълна с протеини, също ще задоволи вашите сладки зъби.

17. Без печене протеинови топчета

Можете да станете наистина креативни с опциите за вашите протеинови топчета, които не се пекат, но ето пример за начало:

Комбинирайте валцуван овес, ядково масло, сушени плодове, нарязани ядки, настърган кокос, протеин на прах и шоколадов чипс. Навийте на малки топчета и сложете в охладителя.

18. Сушени плодове

Преди да купите сушени плодове, не забравяйте да проверите етикета.

Не искате да получавате такива, които са добавили захар или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Намерете тези, в които съставките просто са посочени само като плодове и нищо друго.

19. Риба тон и бисквити

Рибата тон е чудесен начин да си набавите здравословна доза омега-3, а бисквитите са чудесен начин да завършите закуската с някои сложни въглехидрати.

20. Гуакамоле с нарязани чушки

Въпреки че си обичаме малко чипс и гуак, знаем, че чипсът не е най-здравословната закуска.

Гуакамоле (особено ако го правите у дома) може да бъде доста питателно и пълно с добри, здравословни мазнини от авокадото.

Като го ядете с чушки вместо с чипс, вие получавате допълнителни хранителни вещества, които чипсът просто не може да предложи.

21. Слънчогледови семки

Наистина не можете да сгрешите с какъвто и да е вид ядки или семена, докато сте на път, но слънчогледовите семена са особено страхотни, защото са пълни със здравословни мазнини и магнезий, който помага за поддържането на здравето на сърцето ви.

22. Гевреци с фъстъчено масло

Тази закуска не само е чудесен начин да задоволите желанието си за смачкване (да, това наистина е нещо), тя също така ще ви осигури протеини и мазнини, които да ви помогнат да напълните стомаха си до следващото хранене.

Уверете се, че сте избрали естествени версии, които не са заредени с допълнителна захар, и се опитайте да се придържате към размера на порцията, за да не ядете цялата торба.

23. Сандвичи с джобове от пита

Това може да бъде чудесна закуска или малък обяд и е изключително лесно да се сглоби.

Всичко, което трябва да направите, е да натъпчете джоба си с моцарела, домат, босилек, пуйка, сирене, хумус, краставица и/или салата от риба тон.

Просто съхранявайте в хладилник, докато сте готови за ядене.

24. Кокосов чипс

Когато жадувате за нещо сладко, вземете кокосов чипс. Това са просто резенчета кокос, които са печени в олио, докато станат хрупкави.

Можете да се придържате към обикновени или да използвате други аромати от различни марки, които стъпват на вкуса.

25. Черен шоколад

Да, добре сте прочели: тъмен шоколад.

Въпреки че не препоръчваме да задушите цял бар на едно заседание (и вероятно не бихте искали с наистина тъмните неща), има някои ползи от яденето на малко черен шоколад.

Известно е, че тъмният шоколад намалява риска от сърдечни заболявания, като същевременно повишава мозъчната функция.

Сякаш вече не бяхме на борда!

26. Домашен зеленчуков чипс

Вместо картофени чипсове, направете си собствени вегетариански чипсове у дома, без вина.

Кейл е сред най-популярните видове зеленчукови чипове, които се приготвят у дома, и те са доста лесни за сглобяване.

Просто изтръгнете измитото кейл на парчета, хвърлете листата със зехтин, разпределете върху лист за печене, печете 12-15 минути при 375 F и оставете да се охлади.

27. Плодове с ванилово-медено кисело мляко

Вземете всякакъв вид плодове, които харесвате - ябълки, малини, къпини, ягоди и ги потопете в малко ванилово-медено кисело мляко.

Ще си напълните протеини и фибри със здравословна доза захар.

28. Зърнени култури

Сега не мислете, че можете просто да вземете всяка зърнена култура и тя ще бъде здравословна.

За съжаление, повечето зърнени култури днес са пълни със захар и тонове други боклуци, които тялото ви не иска или има нужда.

Така че, когато избирате зърнени култури, които да донесете като закуска за пътуване, уверете се, че сте избрали такава с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар.

29. Чаши за ябълков сос

Тази закуска е идеална за деца. Точно точното количество ябълков сос, за да задоволи сладките им зъби, без да ги натрупва с тонове захар.

С тези, които се предлагат в малки чашки, се справя много по-лесно, отколкото с гигантски разхвърлян буркан.

30. Мехурчеста вода

Много пъти, когато си мислим, че сме гладни, всъщност сме просто жадни.

Ако не ви се иска да вземете някаква „скучна“ обикновена вода, вместо това опитайте газирана вода, която кара напитката ви да се почувства малко по-вълнуваща и по-скоро като лакомство.

Можете да изберете и някои ароматизирани, но бъдете сигурни, че нямат куп добавена захар.

Вижте - лека закуска, докато сте на път, не трябва да бъде скучна.

Всъщност, колкото по-здравословно хапвате, толкова повече ще можете да се наслаждавате на пътуването си. Когато давате на тялото си хранителните вещества, които то иска и има нужда, то ще ви даде енергията и щастието, които искате и имате нужда, за да се насладите на пътешествието си в пълна степен.

С малко планиране напред и практикуване на самоограничение, когато влизате в бензиностанциите по пътя, ще бъдете на път към здравословно пътуване, което гарантирано ще бъде взрив.

Готови ли сте да тръгнете по открития път? KOA ви е покрил по пътя до вашата дестинация. Разгледайте нашия инструмент за планиране на пътувания, за да намерите къмпинги KOA по маршрута си!
Планирайте пътуването си

Лесли, известна още като Copy Girl, е копирайтър, който получава пеперуди от разказването на истории чрез думи.

Гласът й идва от място, изпълнено със страст, мечти и много захар. „Торта върху пържола“ е нейният девиз.

С над 10-годишен опит в изработването на думи и години на пътешествия, които са отвели това момиче от Монтана на някои невероятни места, Лесли обича приключенията както на тялото, така и на съзнанието, което писането й води.

Където и да отиде, тя приема този съвет със себе си:

„Дръжте се за своя божествен руж, за вродената си розова магия или в крайна сметка кафяв.“ - Том Робинс, парфюм Jitterbug

За да видите какво прави Лесли в света на писането, посетете уебсайта й тук.

ВЗЕМЕТЕ КОПИЯТА НА !

Всеки месец, директно във вашата поща за електронна поща, ние ще изпращаме най-добрите новини за къмпинг, съвети, рецепти и други, за да подобрим начина на живот на къмпинга, който толкова обичате.