Избирали ли сте някога план за детокс диета, за да се избавите от токсините на собственото си тяло? Повечето хора се придържат към ежедневните си нормални американски диети, заредени със захар, изкуствени подсладители и други прекалено преработени храни. Детокс диетата или детоксикацията е често срещан термин за западняците и в последно време се превърна в обичайна практика както за знаменитости, така и за обикновените хора. Детокс диетата набляга на храни, които са заредени с хранителни вещества като витамини, минерали, антиоксиданти, които елиминират токсините от тялото. Състои се от храни, богати на фибри, и билки, които предотвратяват увреждането на тялото и водата, за да изчистят системата чрез ускоряване на уринирането и изпражненията. Упражненията за дълбоко дишане пранаяма също помагат за детоксикация на тялото по естествен път.

30-дневен

Детокс диетата е в основата на чистия детокс, а най-често срещаният тип детокс диета е детокс на базата на храна. Ние поглъщаме много токсини чрез въздух, храна и вода. Недостатъчното количество хранителни вещества може да доведе до заболявания и здравословни проблеми. Това се случва, когато токсините се отлагат в тялото ни с нарастващото количество пестициди, химикали, добавки, консерванти в храни и напитки. Това може да доведе до лошо храносмилане, болки в главата, умора, умора и различни други кожни проблеми. 30-дневният диетичен план за пълна детоксикация е прост и изключително популярен сред хората, които са здрави.

Храни, които да включите във вашата 30-дневна детокс диета

Непосредственият въпрос, който се задейства в съзнанието ви, е какви храни да включите, когато започнете план за 30-дневния си план за детоксикация. Вашият план може да включва следната храна:

Ползите от яденето на плодове и зеленчуци за отслабване не се нуждаят от нов акцент. Всеки плод, който е пресен, замразен, изсушен или консервиран в натурален плодов сок, може да бъде включен. Консервираните плодове често съдържат високо ниво на фруктоза и затова е най-добре да изберете пресни плодове като ябълки, банани, грейпфрут, малини, ягоди, касис, нектарини, портокали, круши, пъпеши, звездни плодове и т.н. Целите плодове винаги са по-добър вариант в сравнение с плодовите сокове, защото цели плодове са заредени с фибри.

Можете също така да изпробвате освежаващи смутита, направени от пресни плодове, или да пиете някои готови сокове. Уверете се, че готовите сокове са 100% натурални и неподсладени.

Изберете зеленчуци, които не са осолени, но са пресни, замразени и изсушени. Те включват ряпа, лук, моркови, гъби, сладка царевица, чушки, карфиол, салата, броколи, краставица, зелен лук и др.

Кредит: mariamuir.com

Сушените или консервирани зърна и леща като черно око, пинто, червена леща, зелена и кафява леща трябва да бъдат включени в диетата, защото това са най-добрият вегетариански източник на висококачествен протеин.

Яжте всяка прясна риба, включително сьомга, омар, раци, морски риби и всякакви други консервирани риби като риба тон, за да запасите здравословни омега 3 мастни киселини.

Можете да консумирате ограничени количества постни разфасовки от пилешко, пуешко и агнешко месо, които са най-добрите естествени източници на протеин.

Включете несолени ядки като фъстъци, орехи, шам фъстък, бадеми, кедрови ядки и др., Които са богати на витамини, минерали и здравословни мазнини.

Тофу, овес, кафяв ориз, оризови юфка, ръжени крекери, оризови сладкиши, несолени семена, екстра върджин зехтин, балсамов оцет, чесън, джинджифил, смлян черен пипер, мед, билкови или плодови чайове - всичко, което се включва в храните вашия диетичен план.

Най-важният момент, който трябва да запомните, докато спазвате диета за детоксикация, е да се поддържате хидратирани, като пиете ежедневно поне 2 литра минерална или чешмяна вода.

Храни, които трябва да избягвате във вашия 30-дневен детокс

След като вече сте наясно какъв вид храни можете да изберете, прочетете задълбочено храните, които трябва да избягвате по време на план за детоксикация:

Избягвайте приема на храни с високо съдържание на мазнини като сирене, масло, сметана, маргарин и храни с висока калоричност като мляко и яйца.

Не избирайте храни, които съдържат пшеница, включително хляб, бисквити, зърнени храни, сладкиши, пайове, сладкиши, галета, кроасани и др.

Избягвайте шоколади, сладкиши, сладко, захар, свежи и солени закуски, включително солени ядки.

Списъкът с недостатъците на кафето за цялостното здраве е значително дълъг. Затова избягвайте кафе, чай, алкохол и други готови сосове, готови ястия или обработвайте храни.

Туршиите, майонезата, солта, размитите безалкохолни напитки и тиквите, включително диетичните версии, са строго не.

Спазването на детокс диета не е по-малко от всяко предизвикателство, но ако смятате, че фитнесът и чистото хранене вече не са чужди понятия, тогава трябва да седнете и да тренирате. Накрая видимите и физически резултати, които се постигат след този план, пристрастяват и вероятно водят до трайни промени към здравословния начин на живот. Поставете си 30-дневна цел за себе си и планирайте по такъв начин, че да работи най-добре за вас, но също така не забравяйте да си дадете благодат при постигането на целта.

Пример 1 седмичен диетичен план

Всеки ден от 30-дневния план за детоксикация ще има три хранения - закуска, обяд и вечеря. Трябва да имате смути или шейк за закуска, обилен обяд и лека вечеря до 7 ч. Следобед, така че да има 12-часов интервал за храносмилане и дълбоко почистване и детоксикация.

Примерен диетичен план за 1 седмица, който може да се повтори през останалите 3 седмици:

Закуска

Ден 1 Смути от плодове и спанак

Ден 2 Смути от авокадо, праскова и бадемово мляко

Ден 3 Смути от спанак, боровинки и ленено семе

Ден 4 Смути от пъпеш, манго и кокосово мляко

Ден 5 Смути от диня, мента и ябълка

Ден 6 Смути от ябълки, круши и череши

Ден 7 Кокосова вода, кокосово месо и смути от ленено семе

Обяд

Ден 1 Филе от печени риби и салата от маруля и зеле

Ден 2 Пилешка яхния и филийки пълнозърнест хляб

Ден 3 Супа от агнешко месо и гръцка салата

Ден 4 Салата от пиле и зеленчуци

Ден 5 Печено пиле и зелена салата

Ден 6 Пилаф от кафяв ориз и разбъркайте пържени зеленчуци

Ден 7 Смесени зеленчуци и кафяв ориз

Вечеря

Ден 1 Смесена супа от леща

Ден 2 Печен боб и обвивка с пиле

Ден 3 Салата от риба тон и разбъркани зеленчуци

Ден 4 Пилешка и зеленчукова супа

Ден 5 Пилешко месо и зелена салата

Ден 6 Разбъркайте пържена риба и кафяв ориз

Ден 7 Пълнозърнести юфка

Трябва да помните, че това е само примерен хранителен план и винаги можете да създадете свои собствени планове за хранене с храни, които са споменати в списъка по-горе. Най-добре е да закусвате внимателно, без да закусвате изобщо, ако е възможно по време на 30-дневната детокс диета. Ако трябва да хапвате, за да предотвратите апетита за късна нощ, тогава направете здравословен избор като плодове, ядки и зеленчукови пръчици и се пазете от чипсове, бисквитки и сладкиши.

30-дневният диетичен план за отслабване

30-дневният план за детоксикация е балансиран и здравословен хранителен план за отслабване, който не само може да ви даде желаното тяло, но също така бихте могли да изпитате промените в много аспекти на живота си, докато вървите в сила, издръжливост, енергия, циркулация и т.н., решете се, променете себе си и го изпробвайте.

  1. Планът за детокс диета за отслабване трябва да бъде планиран по такъв начин, че през следващите тридесет дни да ядете плодове и зеленчуци, богати на протеини и докато пиете само сокове и много вода.

Те включват боб, тофу, гръцко кисело мляко, киноа, непреработено бяло месо и риба и др. За фибри и протеини за стабилизиране на апетита ви.

Стриктната диета често не достига необходимите хранителни вещества. Ето защо е най-добре да подсилите своя план за детоксикация, за да отслабнете с основните за организма минерали като желязо, магнезий и калций под формата на добавки и да усилите детоксикацията си с естествен комплект за почистване като цели храни или Trader Joe’s. Това се прави, за да възстановите бавно системата си по деликатен начин.

  1. Намалете всички ненужни мазнини и въглехидрати.

Избягвайте тортили, ориз, хляб, крекери, чипс или други форми на глутен.

Без сирене, без сметана, без масло, без майонеза или айолис.

Премахнете колкото е възможно повече дневника и изберете здравословни и вкусни алтернативи като бадемово мляко и кокосово мляко. Ползите от бадемовото мляко за кожата и здравето го правят идеален заместител на кравето мляко.

Заменете островните превръзки или ранчото с балсамови винегрети и превръзки със сусам. Подправете салатите си с плодове или мед за нотка допълнителен вкус.

  1. Изхвърлете всички преработени захари, сладкиши и сода от всякакъв вид. Напитки като зелен чай и смесена напитка от зелен чай могат да се ползват веднъж дневно. Медът, органичният нектар от агаве, стевията са най-добрите алтернативи на захарта.
  1. Строго избягвайте алкохола, тютюнопушенето и вещества от същия вид.

Не се допуска дори една чаша вино, ако сте избрали детокс диета. Нито една пура не може да рискува.

  1. Уверете се, че движението на червата ви остава редовно по време на 30-дневния диетичен план, защото това е ключът към детоксикацията. Детокс диетата елиминира отпадъчните продукти и токсини от тялото чрез червата, а ежедневното движение на червата предотвратява реабсорбцията на тези токсини в системата. Хората обикновено изпитват повишено изхождане по време на детоксикационната диета, но в случай, че се почувствате запек по време на детокс диетата, можете да разрешите проблема, като останете хидратирани, правите някакви движения и упражнения или използвате естествени лаксативи за насърчаване на гладкото движение на червата.

  1. Поддържайте се хидратирани.

Пийте най-малко 8 чаши вода дневно и се поддържайте хидратирани, като пиете натурални плодови сокове (тази област далеч от изкуствени подсладители) и пресни смутита.

  1. Поемете ангажимент за упражнения.

Решете да тренирате 6 дни в седмицата и това прави детоксикацията за 25 дни. Това могат да бъдат прости аеробни упражнения на закрито, йога или кардио.

Не трябва да се извиняват. Ако пропуснете дори един ден поради болест и стрес, трябва да положите допълнителна работа в тренировката си на следващия ден. Не карайте себе си да вярвате, че можете да спортувате. Само един час кардио може да направи огромна разлика през целия ви ден и да сте сигурни, че сте поставили отново приоритета на свободното си време, за да тренирате.

Експертите казват, че упражненията са около 75 процента умствена рутина. Вашата решителност и фокус, за да се събудите рано и да изтласкате тялото си до крайниците на тренировката, ще разширят вашите физически ограничения. Позволяването на последователна рутинна тренировка ще стане достатъчно лесно и тялото ви всъщност е склонно да жадува за активността. Наслаждавайте се на тренировките си и ангажирайте напълно ума си, че вече не чувства, че тренирате. Прочетете книга или пуснете любимата си песен, докато сте на бягаща пътека или карате колело и това прави тренировката ви по-приятна. Носете дрехи, които ви карат да се чувствате комфортно, ярко и привлекателно, докато тренирате.

Потърсете професионалист или диетичен лекар, който да планира вашата тренировка и не просто следете сляпо някое списание или сайтове. Знаете собствените си сили и ограничения и се приспособявате към насоките, които най-много подхождат на тялото ви.

  1. Поставете си цел за отслабване.

Ако планирате да загубите малко килограми мазнини в тази 25-дневна детоксикационна диета, трябва да коригирате диетата си така, че да ви дава необходимите калории всеки ден. Да предположим, че планирате да отслабнете с 10 килограма, коригирайте диетата си до 1200 калории на ден с балансирана диета.

Ако не се изневерите и се придържате към този брой калории, като тренирате редовно, ще загубите до 10-15 килограма за 25 дни.

  1. Уверете се, че не изпивате в деня си 31.

Наградете се, когато най-накрая сте посрещнали 30-дневното си предизвикателство за детокс.

Допълнете подмладеното си тяло, като изпробвате нов тоалет, можете да отпиете глътка вино и да хапнете някои шоколадови бонбони.

Приспиването на предмети, които не бихте могли да имате по време на детоксикацията, може да има обратен ефект и може да ви накара да се разболеете.

Хора, които не трябва да опитат 30-дневната детоксикационна диета

Въпреки че 30-дневният диетичен план е балансиран и може да се спазва от здрави индивиди, той има определени недостатъци и хората с определени здравословни състояния не трябва да спазват тази диета. Най-добре е да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете тази диета, ако имате някакво медицинско състояние.

  • Жени, които са бременни или кърмят
  • Хора на възраст под 18 години
  • Хора, страдащи от всякакъв вид активен рак
  • Хора, страдащи от хронични чернодробни заболявания или хепатит
  • Хора, страдащи от диабет тип 1
  • Хора, подложени на лекарства за биполярно разстройство

Опитайте това в продължение на 30 дни и тялото ви ще бъде здраво както вътрешно, така и външно, както някога сте мислили. Обичайте себе си, ценете собственото си тяло, защитете го и се опитайте да го поддържате. Не спирайте!

Деви Гаджендран е специалист по хранене (Университет в Мадрас, Тамил Наду) и има много опит в областта на фитнеса и храненето. Тя е главен съветник и сътрудник на пълен работен ден в Fit Indian и има последната дума за всички сегменти под парадигмата Fit Indian, като красота, фитнес, домашни лекарства, болести, съвети за диета, загуба на тегло, наддаване на тегло и т.н. . Самата гурманка, тя вярва в цитата на Хипократ: „Нека храната бъде твоето лекарство, а лекарството - твоята храна“. Любителка на фитнеса, тя вярва, че комбинацията от диета и упражнения може да направи чудеса. Когато не споделя ценните си знания за храната и фитнеса, тя обича да прекарва качествено време с членовете на семейството си, да прави здравословно печене и да слуша нежна душевна музика.