"Наистина, много се радвам, че направих това."

фитнес

Бременна съм през последните седем години. Аз съм бегач и съм преживял всичките си бременности, но ... това е общо взето всичко, което правя през последните седем години. Излизам за удобно бягане и го наричам ден. Понякога го смесвам и карам на стационарен мотор, но това е толкова диво, колкото и във фитнес отдела.

Не винаги бях такъв. Тичах писта и крос в колежа и имах задължителни силови тренировки няколко пъти седмично (в допълнение към ежедневните тричасови практики). След колежа се занимавах с пилатес и йога на върха на редовните си писти и дори имах шест пакета в един момент. И тогава дойдоха бебета.

В крайна сметка стигнах до точката, в която бях щастлив да се упражнявам, така че някак си попаднах в колело. В съзнанието ми все още съм полусилен човек, който бях още деца, но реалността е ... не съм. Аз също имах бебе преди девет месеца и ми беше в главата, че трябваше да разклатя нещата на фитнес.

И така, когато ме помолиха да тествам 30-дневното фитнес предизвикателство за здравето на жените, бях игра. Имах нужда от силови тренировки с ритане в задните части и предизвикателството ми даде четири различни тренировки, които да правя седмично. Имаше един за горната част на тялото, един за долната част на тялото, един за ядрото и друг за цялото тяло, в допълнение към кръстосаните тренировки по мой избор. Ето разбивката:

(Можете също така да получите достъп до 30-дневното предизвикателство чрез стрийминг фитнес приложението All/Out Studio (Бонус: първата седмица на програмиране в приложението е безплатна!)

Всяка тренировка отнема около 20 минути и ето най-добрата част: бих могъл да я направя у дома. С три малки деца ми е трудно да намеря време да направя нещо различно от бягане, където мога да ги хвърля всички в количка и просто да отида. Дори не принадлежа към фитнес, защото #notime. Но като си зададох тренировки, които бих могъл да правя на моето място, когато малките си лягат, изглеждаше осъществимо. И така, аз се справих.

Бързо ми стана ясно, че макар да съм в отлична форма за бягане, аз напълно смучавам всичко останало. Всяка тренировка за тази седмица имаше четири фази: загрявка, две вериги и или охлаждане, или група основни упражнения.

Няма да лъжа: Станах самонадеян, когато видях загрявката за първата тренировка за долната част на тялото, като правех неща като кръгове на тазобедрената става и повдигане на странични крака за 30 секунди, но бях изненадан, че всъщност получих пулса си да ги правиш. Скачането на молив в тази тренировка също ме остави да гледам часовника, за да видя кога ще свършат.

Както подозирах, че може да са, тренировките за горната част на тялото и корема бяха най-трудни за мен. И бързо разбрах, че спадовете на трицепс са абсурдно трудни. Исках да вляза ол-ин, но някак си измамих и излъгах рано тези (буквално вече не можех!).

Планките бяха твърди и ме оставиха без дъх, но по добър начин.

Почувствах се доста добре с тренировката за цялото тяло, освен когато трябваше да правя задържания с лицеви опори (което изискваше да направя действително лицеви опори). Не съм правил законно лицеви опори от ... никога. Така че това беше малко сложно.

Тази седмица нямаше тежести, тъй като се фокусирах върху тренировките с телесно тегло, както се препоръчва в плана - тези дойдоха по-късно.

Към втора седмица разбрах добре, че цялото това нещо няма да е лесно. Някои мускулни групи, които не бях използвал от векове, се чувстваха болни, но ми хареса. Чувствах, че всъщност напредвам.

Тази седмица беше основно повторение на първата седмица, когато ставаше въпрос за упражнения. Трицепсовите спадове все още бяха трудни AF, но забелязах, че този път успях да се справя с цели 45 секунди.

В същото време новостта при правенето на упражненията започна да се изчерпва, затова започнах да слушам The Ben and Ashley I Почти известен подкаст като начин да прекарвам времето, да наваксвам моите ергенски новини и да не се вманиачавам по часовника . Определено установих, че е по-лесно да преживея всичко по този начин.

Време е да правите тренировки с гири! TBH, в края на втора седмица бях готов за това. Чувствах, че се чувствам комфортно с много от упражненията и изглеждаше, че е време да ускоря нещата малко.

Въпреки че правех нови тренировки, чувствах, че преходът е доста безпроблемен. Преминах през тренировката с долно тяло без проблем.

Претеглената тренировка за горната част на тялото обаче беше различна история. За пореден път се накарах. Като се има предвид, че преди бях в колежа, когато бях в колежа, прецених, че мога да се справя с 15-килограмови тежести за гръдния кош на гръдния кош без проблеми. Да, не. Съпругът ми се смееше добре, когато дори не можех да вдигна ръце от земята за това. И така, намалих тежести от 5 килограма, които бяха много по-управляеми.

По това време пресите на Арнолд звучаха просто и изглеждаха лесно, но ръцете ми определено ме болеха на следващия ден.

В този момент забелязах, че тялото ми не изглежда така, сякаш се променя, но определено се почувствах по-силен.

По това време се преместихме в нова къща и чувствах, че мога да вдигам кутии много по-лесно, отколкото преди.

Това беше! Исках да се напъна да завърша на висока нота и се почувствах сякаш го извадих.

Започнах да добавям тежести към упражнения, които не ги изискват, като Арнолд преси и странични клекове, само за да се опитам да направя нещата малко по-строги. И най-накрая успях да издърпам гръдния мост с 15-килограмови тежести - и да изкарам два сета от 45 секунди с тях.

Докато тренировките за крака бяха по-изпълними за мен през цялото предизвикателство, тренировките за горната част на тялото и сърцевината също започнаха да се чувстват по-лесно до степен, в която взех по-тежки тежести. Не бях съвсем готов да използвам 20-килограмови тежести за гръдния кош за мост на глутея, но се чувствах добре, като ги използвах за мъртвата тяга на сумото.

Повечето упражнения изискват повторения от 45 секунди, но през последната седмица увеличих времето до минута. Бяха само 15 секунди, но установих, че това ме тласна още малко.

Наистина, много се радвам, че направих това. Знаех, че съм във фитнес рут, но това беше истинско събуждане, за да видя колко пренебрегвам мускулните групи, които не използвам, за да бягам или да вдигам бебето си.

Не мисля, че външният вид на тялото ми се е променил много по време на предизвикателството, но за да бъда честен, направих го по време на празниците, когато имам склонност да пека (и, знаете ли, да ям) много повече от обикновено. Все още, В крайна сметка се почувствах много по-силен, отколкото в началото. И макар че все още може да не съм невероятен в правенето на лицеви опори, поне се чувствам така, сякаш мога да направя пет или повече, без да се смущавам.

Ще се придържам към упражненията от предизвикателството и ще се опитвам да ги правя поне няколко пъти седмично, в допълнение към моите редовни бягания - особено трицепсовите спадове. Още не съм приключила с тях.

Трудно беше да се отдели време за предизвикателството между работа, празнични неща, преместване и деца и, честно казано, имаше няколко случая, в които трябваше да използвам бебето си от 15 килограма като тежест, за да му помогна да бъде заета и щастлива, когато не си ляга навреме.

Но открих, че очаквам с нетърпение да имам определено време, в което да се съсредоточа върху себе си и да знам, че ставам все по-силен в процеса. Харесва ми този нов път, по който вървя, и искам да продължа да продължавам напред.

Пот с нас! Вземете стрийминг видео версиите на 30-дневното предизвикателство (което включва всичките осем тренировки) в нашето приложение All/Out Studio (предлага се с безплатна седемдневна пробна версия). Ще получите и стотици други тренировки, от силови тренировки, HIIT, йога и др!