Храната с картофена диета ще промени мнението ви относно ползите от отслабването на картофите. Ако сте като повечето хора, никога не сте смятали картофите за диетична храна. Този преглед може да ви покаже как да направите една от любимите си храни ключ към бързата загуба на тегло.

30-дневна

Какво е 30-дневната картофена диета?

След като получи инфаркт, Кевин Смит знаеше, че трябва да отслабне. Докато лекарите му казаха, че трябва да отслабне с 50 килограма, той постигна бързи резултати с изцяло картофена диета. В рамките на 9 дни Кевин свали 17 килограма. С подобряването на кръвното му се подобрява и здравето му.

Други също са успели с вариации на тази диета. Пен Джилет отслабна с повече от 100 килограма. Неговата книга ‘Presto !: Как накарах да изчезнат над 100 килограма и други вълшебни приказки’. Тогава има и ‘Картофен хак: Опростено отслабване’ написано от Тим ​​Стийл.

Дали картофите не се угояват?

Много хора все още вярват, че картофите се угояват и че никога не бива да се ядат от някой, който иска да отслабне. Този мит се основава на други храни, които обикновено се добавят към картофите. Маслото, маргаринът, заквасената сметана и сиренето може да са висококалорични, но картофите не са.

Докато точното съдържание на калории зависи от вида картофи, един среден бял картоф има приблизително 147 калории. Със сигурност ще отслабнете с картофената диета Hack. Когато искате да изхвърлите килограми и телесни мазнини с картофи, трябва да се откажете от навика да добавяте допълнителни съставки.

Картофите могат да ви помогнат да отслабнете

Има редица начини, при които хакването с картофена диета може да доведе до загуба на тегло. Първо, преяждането често се причинява от глад, а не от глад. Когато се ограничите до една основна храна, това може да намали апетита. Ще искате да ядете само когато всъщност сте гладни.

Второ, картофите са естествено засищащи, тъй като калориите в картофите са плътни. Когато вашата диета е ограничена до картофите, ще бъдете напълно доволни всеки път, когато ядете.

Трето, картофите съдържат устойчиво нишесте. Когато ядете устойчиво нишесте, то не се разгражда напълно и се абсорбира в тялото ви. Не се съхранява като мазнина. Можете да увеличите ползите от устойчивото нишесте, като готвите, охлаждате и претопляте картофите.

Как да използваме картофената диета

Можете да изберете любимия си картоф или да използвате няколко различни вида. Обикновено бяла червена руса, червено и юконско злато са добри примери.

През първите 3 до 5 дни не яжте нищо, освен варени, обикновени картофи. Не забравяйте: можете да увеличите ползите от устойчивото нишесте, като готвите, охлаждате и претопляте картофите. Всеки път, когато претопляте картофите, съдържанието на нишесте се увеличава. Един прост подход е да приготвите 3 килограма картофи, да охладите картофите за една нощ и да загреете картофите, когато сте готови да ядете на следващия ден.

Всеки ден вашата диета ще се състои от 2-5 килограма картофи. Има много различни начини за приготвяне на тази храна. Картофите могат да бъдат варени, печени, пюревани или направени на хешове или печени пържени картофи. Ако обикновено пържите картофи, използвайте фритюрник като алтернатива без калории. Можете да използвате всеки метод за приготвяне, който ви харесва, стига да не изисква допълнителни съставки. Ако искате най-много ползи за здравето, не белете картофите. Яжте и кожите. В картофените кожи има много храна, а диетичните фибри са само един пример. Приблизително половината от съдържанието на фибри в картофите е в кожата му.

Важно е да се отбележи, че вие НЕ ТРЯБВА Яжте СУРОВИ КАРТОФИ. Може да изглежда като начин за опростяване на картофената диета, но суровите картофи могат да бъдат вредни, тъй като съдържат токсини. Има много начини за приготвяне на картофи, а приготвянето отнема малко време и усилия. Ако по някаква причина предпочитате студени картофи, не забравяйте първо да ги сготвите.

Ще имате най-добри резултати с картофената диета, ако избягвате топинги и подправки. Ако имате нужда от малко допълнителен вкус, можете да използвате малко количество сол или черен пипер. Вкусовите ви рецептори бързо могат да свикнат да се наслаждават на картофите без висококалорични топинги. Ще видите, че обикновените картофи са доста вкусни и ще започнете да се наслаждавате на естествена храна.

Уверете се, че сте хидратирани, докато сте на диета. Пии много вода. Можете също така да пиете черно кафе, билков чай ​​и обикновен чай. Тези напитки също ще ограничат апетита ви. Водата, особено, е естествен подтискащ апетита. Не добавяйте мляко, сметана или подсладители към кафето и чая си.

Не се нуждаете от усилени упражнения, когато сте на диета. Леките упражнения са по-добър подход. Ако ходите всеки ден, това е цялото упражнение, от което се нуждаете. Някои други примери за леки упражнения включват практикуване на йога и каране на колело.

Някои хора продължават тази диета през пълните 30 дни. Други са постигнали желаните резултати за по-кратък период от време. Обмислете целите си и изберете най-подходящия за вас подход. Трябва да е лесно да вземете решение, когато знаете предимствата и недостатъците на двата метода.

Ползи от картофената диета

Когато основната ви цел е бързото отслабване, диетата ще ви помогне да го постигнете. Тъй като картофите са естествено нискокалорични, това е много нискокалорична диета. Можете да губите между 1/2 и 1 килограм телесни мазнини всеки ден. Докато резултатите варират от човек на човек, ще настъпи бърза загуба на тегло.

Има допълнителни ползи от тази диета:
Белите картофи с непокътнати кожи съдържат протеини и фибри. Протеинът е основно хранително вещество и също така осигурява естествена енергия. Диетичните фибри ще поддържат храносмилателната ви система да работи правилно. Картофите съдържат други важни хранителни вещества, включително калий, фосфор, витамин С, калций, желязо и магнезий. Те имат значителна хранителна стойност, така че те са една от най-здравословните храни, които можете да ядете.

Картофите намаляват възпалението в тялото. Има много здравословни проблеми, свързани с възпалението, а картофите могат да намалят риска. Те могат също така да намалят риска от сърдечни заболявания и камъни в бъбреците, да понижат кръвното налягане, да подобрят нивата на холестерола и да насърчат здравето на мозъка.

Картофите са полезни и за детоксикация на тялото ви. Докато някои хора използват картофи за детоксикация, картофената диета може да осигури тези предимства. Когато вече нямате вредни токсини в тялото си, ще бъдете много по-здрави.

Устойчивото нишесте в картофите е полезно за здравето на червата. Ще имате по-малко лоши бактерии и повече добри бактерии. Това ще ви помогне да контролирате нивата на кръвната захар в тялото си и да намалите скоковете на инсулин, които се появяват след хранене. Тези функции могат да бъдат особено полезни, ако имате диабет или преддиабет.

Устойчивото нишесте може да помогне на тялото ви да изгаря мазнините. Тялото ви ще разгражда мазнините и ще ги използва за енергия. Той може също така да изхвърли отпадъците от храносмилателния тракт и да намали риска от запек.

Няма предположения и не е необходимо да измервате храната или да броите калории. Отслабването и здравето не са единствените ползи от картофената диета. Друго предимство е, че тази диета е лесна за разбиране и спазване. Всичко, което трябва да направите, е да следвате любимия си метод без приготвяне на калории.

Диетата също е достъпна. Независимо от вида на картофите, който сте избрали, или къде пазарувате, картофите са евтини. Това е бюджетен начин за отслабване.

Безопасен ли е хакването с картофена диета?

Някои хора никога не трябва да изпробват каквато и да е диета за отслабване без съвет от лекарите си. Докато диетата е изцяло естествена, тя не е подходяща за деца и бременни жени. Също така трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако приемате някакви лекарства с рецепта, имате медицинско състояние или имате диетични ограничения.

Тази естествена диета е безопасна за всички останали. Има обаче някои предпазни мерки, които трябва да имате предвид, когато искате да поддържате добро здраве. Първо, решете дали наистина е необходимо да правите диета за 30 дни. Поставете си разумни цели за отслабване и изберете подходящата за вас времева рамка.

Второ, картофите са питателни, но няма нито една храна, която да осигури цялото хранене, от което се нуждаете. Добре е да приемате витаминни и минерални добавки, когато сте на много нискокалорична диета. Краткосрочната употреба на картофената диета може да не причини хранителни дефицити, но е притеснително, ако продължите диетата по-дълго от няколко дни.

Бързата диета за отслабване може да доведе до загуба на мускулна маса. Искате да загубите килограми и телесни мазнини, но не искате да загубите чиста мускулна маса. Въпреки че картофите съдържат протеини, необходими за здрави, здрави мускули, има само 3,6 g. в средно голям бял картоф.

Имате две възможности за избягване на излишната загуба на мускули. Единият вариант е да не пестите от броя на картофите, които ядете. Не трябва да намалявате приема на протеини, като ядете малки порции. Трябват ви както протеините, така и калориите. Тъй като картофите вече са с ниско съдържание на калории, яжте достатъчно, докато се наситите. Вторият вариант е да ограничите времето, през което сте на диета. Колкото по-дълго сте на много нискокалорична диета, толкова повече рискувате да загубите мускули.

Можете да имате постоянна загуба на тегло с картофена диета

Диетите за бързо отслабване могат да имат и друг недостатък. Може да настъпи бърза загуба на тегло, но може да не е постоянна. Има две причини за този недостатък. Ако сте на много нискокалорична диета, тялото ви може да започне да се адаптира. Може да започне да изгаря по-малко калории и да развива по-бавен метаболизъм. Някои проучвания показват, че този проблем може да продължи години след приключване на диетата.

Втората причина обхваща хранителните навици. Хората често развиват модел на йо-йо диета след отслабване при много нискокалорична диета. Ако диетата е твърде ограничителна, е изкушаващо да се върнете към старите хранителни навици и теглото се възвръща.

Това не означава, че не можете да запазите теглото си след картофената диета. Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате идеалното си тегло. Можете да разглеждате диетата като възможност да научите по-здравословни хранителни навици.

Не всеки, който успее с картофената диета, използва подхода да не яде нищо друго освен обикновени картофи за цял месец. В зависимост от целите ви за отслабване, общото ви здравословно състояние и личните ви предпочитания, може да помислите за вариации.

Погледнете 3-5-дневната диета само с картофи като начин да започнете своя план за отслабване. След като постигнете тази първоначална цел, променете диетата си, за да включите рецепти на основата на картофи. Можете да намерите приятен асортимент от рецепти, предназначени за картофената диета. Някои примери включват картофена супа, картофени всмуквания и картофена лазаня.

Този подход за промяна на вашата диета може да премахне някои недостатъци на диетата за бързо отслабване. Можете да се научите да се наслаждавате на добри храни, които са полезни за вашето здраве. Можете да преквалифицирате вкусовите си рецептори, за да предпочитате всъщност нискокалорични храни и ястия. Това може да намали риска от напълняване в бъдеще. Изберете рецепти, които съдържат подправки, подправки и нискокалорични съставки като гъби или червени чушки.

Можете да имате повече хранене, докато продължавате да отслабвате. Това може да доведе до по-добро здраве заедно със загуба на тегло.

Подходящо ли е за вас?

Първоначално диетата с картофи е разработена през 1849 г. за хора, които се борят с наднорменото тегло и храносмилателните проблеми поради диетата си. 170 години по-късно съвременните диети все още причиняват същите проблеми. Въпреки че редица фактори допринасят за затлъстяването, диетите с високо съдържание на мазнини и калории са до голяма степен отговорни.

Съвременната картофена диета е предназначена да бъде краткосрочна диета с моно храни. Предназначен е да осигури енергия и хранене, за да бъдете здрави, докато ядете картофи в продължение на 3-5 дни. Книгата на Тим Стийл предоставя рецепти, варианти и съвети. Въпреки че този подход може да бъде полезен, ако искате да отслабнете само с няколко килограма, 3-5 дневна диета може да не е достатъчна, ако трябва да отслабнете с много по-голямо количество тегло. 30-дневната картофена диета може да звучи привлекателно, но не трябва да очаквате отлично здраве и трайна загуба на тегло, ако предприемете 30-дневен подход без допълнителни предпазни мерки.

За вкус, хранене и калории диетата с едно хранене е твърде ограничителна. 30-дневната картофена диета не е изключение. Ако трябва да отслабнете значително количество тегло за кратък период от време като Кевин Смит и магьосникът Пен Джилет, диетата с картофи може да е подходяща за вас.

Трябва обаче да избягвате подхода да не живеете само с обикновени картофи за цял месец. Не бива да искате да жертвате здравето си, за да отслабнете или да се справите с всички усложнения, които често съпътстват диетите за бързо отслабване. Искате разумен подход, който ще ви помогне да постигнете целите си, без никакви ненужни недостатъци.

Започнете вашата 30-дневна картофена диета с препоръчаните 3-5 дни. Следвайте всички съвети, за да сте здрави през този период от време. Не повече от 5 дни след фазата на монохрана на вашата диета, преминете към рецепти на картофена основа. Когато изберете рецепти с нискокалорични съставки, теглото ще продължи да намалява. Също толкова важно е, че ще получите правилно хранене, за да сте здрави. Можете да намерите рецепти за картофена диета онлайн, а има и книги, подходящи за диетата. Нулирането на картофите: Ръководство за отслабване и рецепти от Jeannine L Elder е добро място да започнете да търсите рецепти за картофи.

Единственият път, в който трябва да следвате 30-дневната картофена диета, като изключите всички други храни за един месец, е ако затлъстяването причинява сериозни здравословни проблеми. Ако това ви описва, обсъдете диетата с Вашия лекар. След това, ако смята, че диетата е подходяща, може да поиска да ви наблюдава, за да се увери, че не причинява никакви усложнения.

Ако не ви описва и не е нужно да сваляте 50 или повече килограма в рамките на няколко седмици, не оставайте на диетата само с картофи за повече от 5 дни. Представете нови храни и рецепти с ниско съдържание на калории и с висока хранителна стойност. Можете да създадете балансирана диета с разнообразие, докато се придвижвате към целите си за отслабване.

Най-умният подход към картофената диета е да се гледа на нея като на бърз път към загуба на тегло и по-добро здраве. За най-добри резултати не трябва да се следва дългосрочно. Могат да възникнат твърде много усложнения, които могат да застрашат вашето здраве и дори живота ви.

Прегледът

Не е трудно да се спазва картофената диета, независимо от избраната времева рамка. В името на вашето здраве обаче е важно да вземете мъдро решение. Не се изкушавайте да поемате ненужни рискове със здравето си с цел отслабване. Попитайте Вашия лекар за помощ, ако трябва да се придържате към диетата за дълъг период от време, но в противен случай ограничете фазата на монохрана до само 1 или 2 седмици. Въпреки че здравето, тялото и нуждите на всеки човек са уникални, продължителната диета може да бъде рискована.

Когато сте разумни с картофената диета, можете да постигнете желаните резултати. Можете да избегнете рисковете, свързани с катастрофалната диета, и да се съсредоточите само върху това, което сте спечелили. Килограмите и телесните мазнини могат да се отделят и да останат настрана. Можете да се насладите на добро здраве от питателна храна. Можете да се научите да правите по-здравословен избор на храни и по-здравословни начини за приготвяне на вашата храна. Когато превърнете картофената диета в скок, можете да намалите риска от усложнения и наистина да се насладите на ползите. Ще имате по-стройно, по-здраво тяло и като цяло по-здравословен живот.

Картофите са основната храна №1 за хората в САЩ. От поколения е популярно ястие на трапезни маси. Не картофите са отговорни за широко разпространеното затлъстяване, а нездравословните хранителни навици като цяло. Картофената диета може да ви помогне да промените хранителните си навици за бърза загуба на тегло и дългосрочно здраве.

1. Печен картоф за бебе

Тези печени бебешки картофи на фурна са идеалното ястие. Толкова бърз и лесен за правене, като същевременно е пълен с вкус!

2. Най-добрата рецепта за картофи на скара

Картофите на скара са перфектни. Извършено за по-малко от тридесет минути, за нула време ще имате перфектно подправени капки!