Има две версии на това предизвикателство за отслабване. Единият е за онези, които са склонни да преяждат и се смятат за емоционални. Другото е за тези, които не са.

Изберете версията, която най-добре ви описва. Не сте сигурни дали хапвате емоции? Прочетете за това тук. Търсех решение как да спра емоционалното хранене и не можах да намеря такова, което да ми помогне, затова направих това списание, за да си помогна. Надявам се, че това може да помогне и на другите. Откривам, че когато спя достатъчно, изразявам благодарност и правя хубави неща за себе си всеки ден, не искам да преяждам. Проблемът е, че понякога животът забързва, стресът пречи и аз отново се приземявам. Това 30 дневно списание ме държи отговорен и гарантира, че правя нещата, които ме карат да се чувствам добре. Когато се чувствам добре, искам да дам на тялото си питателна храна вместо нездравословна храна.

Редовното 30-дневно предизвикателство не се занимава с уелнес, любов към себе си и благодарност. Въпреки това, дори и за тези, които не се хранят, това са неща, които е важно да включите в ежедневния си живот и могат да подобрят вашето настроение и възгледи за живота.

идеи

Тази брошура от 47 страници включва насоките за вашето предизвикателство, плановиците, които ще ви помогнат да проследите и се придържате към 30-дневното предизвикателство за отслабване, както и инструменти, които ще ви помогнат, когато силата на волята ви избледнее. Всеки човек ще има различни цели и задачи, поради което тази брошура е напълно адаптивна, така че да работи за ВАС. Всяка страница има различни опции, които ви позволяват да изберете най-добрия вариант за вас. В списанието има много 30-дневни предизвикателства за отслабване. Чувствайте се свободни да пропускате страници, които не смятате, че ще ви бъдат полезни. Прегледайте всяка страница по-долу и ако не искате да я отпечатате, можете да изберете друга версия, която работи за вас. Съберете всички страници заедно и ги подайте в папка. За да отпечатате друга версия на която и да е страница, щракнете върху връзката до тази страница, където можете да изберете друга версия на тази печат и да я персонализирате, преди да я отпечатате.

Ако обичате да оцветявате и украсявате дневника си, тогава не се колебайте да го направите свой!

Какво да правите, когато искате да изпиете

Мотивационни цитати

В списанието има много мотивационни цитати. Отпечатайте ги всички или само тези, които харесвате. Те ще ви държат мотивирани.

Воден тракер

Тренажор за тренировки

Правилата - 4 навика, по които ще работите през следващите 30 дни

Това е 30-дневно предизвикателство, но това всъщност не е целта. Целта е да опитате нов начин на живот, който можете да поддържате вечно. За да направим това, ще трябва да променим старите навици със здрави нови навици. Не забравяйте, че ако не направите никакви промени, нищо няма да се промени!

Когато направих това предизвикателство за пръв път, реших, че ще мина 30 дни без захар и от втората седмица също ще се откажа от белия хляб. Следващият път, когато го направих, изрязах бял хляб от ден 1. Направете правила, които ще ви помогнат.

Sleep Tracker

Ако нямате този проблем, не се колебайте да пропуснете тази страница.

Мотивация

Добавете снимка, която ви мотивира

Какви са причините да искате да отслабнете?

Когато имате нужда от мотивация, погледнете назад към тези две страници.

Договор за ангажимент

Друг начин да получите мотивация е чрез договор за ангажимент. Това не е част от дневника, но можете да го отпечатате и добавите. Отворете Договора за ангажимент и въведете данните си, преди да отпечатате, или попълнете отпечатания формуляр след това. Не забравяйте да го подпишете, тъй като това е обвързващо споразумение!

Проследяване на загуба на тегло

Тези разпечатки за проследяване на загуба на тегло ще проследят както вашето тегло, така и вашите измервания. Понякога не виждаме загуба в мащаба и се разочароваме. Постарайте се да добавите вашите измервания, за да предотвратите това разочарование, ако това се случи.

Самолюбие и благодарност

Има много страници за изразяване на благодарност и за насърчаване на любовта към себе си. Когато се чувствам по-добре със себе си, искам да уважавам тялото си и да го храня с питателна храна.

Седмица 1, 2, 3 и 4

Следващите раздели на дневника за отслабване са разделени на четири седмици. Всяка седмица има следните страници:

План на менюто и дневник на храната

Това е план от менюто, за да планирате храненето си.

Това е дневник за храна, за да регистрирате какво всъщност сте яли. Когато записвам какво ям, съм склонен да ям по-малко.

Списък с покупки

За да започнете това 30-дневно предизвикателство, трябва да сте сигурни, че имате здравословните храни, които сте поели вкъщи. Изберете списъка с хранителни стоки, който най-добре отговаря на вашите нужди.

Уверете се, че сте пазарували, преди да започнете, ако поне през първия ден не сте снабдени със здравословни храни.

Направете списък с кофи за 30-те дни

Една от най-трудните части на 30-дневното предизвикателство за отслабване е преодоляването на апетита за нещата, които не ядете по време на 30-дневното си предизвикателство. Целта ми за предизвикателството беше да остана без захар в продължение на 30 дни и имаше моменти, когато бонбоните на децата ми ме измъчваха. Не можех да спра да мисля за тях.

Целта на този списък с кофи е да измислите няколко неща, които ще направите през 30-те дни, за да насочите фокуса си към други неща, които не са свързани с апетита, който може да имате по време на 30-дневното си предизвикателство.

Ето няколко идеи от моя списък с кофи (не се колебайте да добавите моите идеи към вашия списък или да съставите свой собствен списък): опитайте 2 нови плода, които обикновено не ям, опитайте 5 нови зеленчука, които обикновено не готвя, направете 2 нови здравословни рецепти, които не съм опитвал досега, ходете с шнорхел, играйте баскетбол с децата си (освен че прекарвам качествено време с децата си, това ме занимава и изгаря калории, но по някакъв начин рядко отделям време да го направя), вечеря на пикник на плажа, купете един нов продукт, който никога не съм опитвал от здравен магазин и го използвайте, отидете на кънки на лед с децата си.

Ако търсите неща, с които да сте заети през 30-те дни, тогава можете да използвате това време, за да създадете по-дълъг списък с кофи до края на живота си.

Страници на списанията

Има няколко празни страници на списания, за да пишете толкова често, колкото искате. Има много предимства от журналистиката.

Например можете да пишете за следното:

Списък на нещата, които трябва да направите, когато вашата воля избледнее

Ще има моменти, когато искате да спрете предизвикателството, защото вашата воля избледнява и ще помислите да започнете „утре“. Жаждата е чувство, което преминава, ако го оставим и не действаме според него.

Направете списък с неща, които да отнемат съзнанието ви от желанието ви, когато те ударят. Списъкът ми включва неща като вземане на вана с балон, маникюр или педикюр, изпробване на дрехи в любимия ми магазин, приготвяне на здравословно смути, подреждане на шкафа ми, гледане на филм, разходка, обаждане на приятел, експериментиране с грим.

Опитайте се да мислите за неща, които ще ви накарат да се чувствате по-добре за себе си.

Чудите ли се дали това не е същото като списъка с групи, който сте подготвили по-рано? Този списък е за неща, които искате да свършите, въпреки че обикновено не ги правите. Този списък е за неща, които знаете, че обичате да правите, но може би не се сещате да ги правите, когато започне жажда. Например, балонната вана не е нещо, което бихте поставили в списъка си с кофи, но вероятно ще ви накара да се почувствате по-добре, докато жаждата ви премине.

Ако имате още 30-дневни идеи за отслабване, моля, оставете коментар по-долу.