Публикувано: 1 октомври 2019 г. Последна актуализация: 21 декември 2019 г.

Когато се обградите с правилните храни, можете да изядете килограмите!

30-дневно

Упражненията са фантастичен начин за изгаряне на калории и изхвърляне на излишни мазнини, но също така трябва да ядете правилните храни. Повечето от нас са наясно колко е важно да правим здравословен избор, ако искаме да отслабнем. Едно нещо, което някои от нас тепърва трябва да осъзнават обаче, е, че диетите всъщност не трябва вкус като диета. Ако искате да се насладите на вкусни храни, докато отслабвате, ще искате да участвате в нашето предизвикателство за изяждане на килограми!

Защо работи

Това предизвикателство включва десетки рецепти за чисто хранене, които са направени с най-здравословните съставки! Има много начини да направите вкуса на чистите храни абсолютно невероятен, без да трупате куп излишни калории. Рецепти, приготвени с цели, чисти храни (като тези по-долу) ще запълнят корема ви и ще подхранят тялото ви, без никога да ви карат да се чувствате лишени!

Причината, поради която пълноценната диета работи толкова добре, всъщност е съвсем проста. В сравнение с преработените варианти, пълноценните храни обикновено имат по-малко калории. Това означава, че е по-лесно да се поддържа калориен дефицит, необходим за отслабване.

За най-добри резултати разберете Колко калории трябва да приемате всеки ден, за да отслабнете . Като ги накарате да изядат килограмите на предизвикателни рецепти и изядат подходящото количество калории за тялото си, ще отслабнете!

Силата на протеините

За това предизвикателство предоставяме информация за протеините и калориите на всяко хранене на порция. Протеинът е най-важният макронутриент, когато става въпрос за загуба на тегло, тъй като ви помага да се тонизирате, да се възстановите по-бързо и дори да изгаряте повече калории през целия ден!

Според Национален здравен институт, средно здравият възрастен трябва да се стреми към 0,8 грама протеин за всеки килограм телесно тегло. Например, ако тежите 130 килограма, ще искате да се стремите към приблизително 104 грама протеин на ден! Научете се да изчислявате ВАШИТЕ макроси за отслабване за да сте сигурни, че ядете точното количество за тялото си.

Бъда Гъвкав

Поддържането на здравословна диета и редовната програма за упражнения са двата най-важни фактора във всеки план за отслабване. Гъвкавостта е третата. Не говорим за физическа гъвкавост, а за гъвкавост във вашата диета. Ние сме проектирали това предизвикателство да бъде изключително гъвкаво, така че да имате пълен контрол върху рецептите, които правите! Най-ефективната диета е тази, която можете да поддържате дългосрочно. Разбира се, помага и когато тази диета е вкусна и питателна!

Изяж паунда далеч предизвикателство

По-долу ще намерите рецепти за закуска, обяд, вечеря, закуска и дори десерт с високо съдържание на протеини и чисто хранене. Разгледайте списъците с рецепти, изберете по няколко от всяка категория, която се интересувате, и използвайте списъка с хранителни стоки, който създадохме, за да направите свой собствен персонализиран списък за пазаруване!

Когато се приберете от магазина за хранителни стоки, силно препоръчваме да отделите малко време за приготвяне на храна, за да сте готови да поемете през седмицата! Вижте съветите в нашата Пътеводител на заетата жена за приготвяне на храна за допълнително опростяване на процеса.

Ако се придържате към рецептите в този списък и ядете правилните порции за тялото си, ще забележите разлика в начина, по който изглеждате и се чувствате в края на 30-те дни!

Имайте предвид, че повечето от тези рецепти ще направят повече от една порция, така че не е задължително да приготвяте ново ястие всеки ден! Здравейте, остатъци! Освен това знаем, че ще попаднете на някои рецепти, които ще искате да направите повече от веднъж.

Закуска за повишаване на енергията

  • PB & J протеинов шейк- 19 грама протеин/388 калории
  • Шоколадов кокосов протеинов шейк за закуска- 17 грама протеин/288 калории
  • Така пикантна веганска закуска- 15 грама протеин/293 калории
  • Яйце и пуешка наденица Такас за закуска- 20 грама протеин/334 калории
  • Купа за закуска Хумус- 14 грама протеин/354 калории
  • Бавен готвач Спанак и моцарела Frittata - 12 грама протеин/139 калории
  • Овесени ядки боровинки протеинови палачинки - 40 грама протеин/398 калории
  • Кифли за закуска с бекон и яйца - 16 грама протеин/168 калории
  • Суфле омлет с гъби - 6 грама протеин/72 калории
  • Гръцки яйчени кифли - 5 грама протеин/45 калории
  • Чаши за закуска с шунка и яйца - 10 грама протеин/92 калории
  • Обвивка от авокадо и яйчен протеин - 10 грама протеин/317 калории
  • Чисто ядене хладилник овесени ядки - 11 грама протеин/238 калории
  • Сандвич за закуска с песто и яйца - 17 грама протеин/381 калории
  • Спанак и бял боб Закуска Quesadilla - 15 грама протеин/326 калории

Чисто хранене обяд

  • Чаши от маруля с ниско съдържание на въглехидрати в Турция - 33 грама протеин/382 калории
  • Тайландска пилешка зеленчукова салата с дресинг от фъстъци - 30 грама протеин/263 калории
  • Кърпави пилешки бекончета от ранчо - 30 грама протеин/376 калории
  • Лесна супа от черен боб с авокадо - 22 грама протеин/395 калории
  • Сладка пилешка тортиля гювеч - 20 грама протеин/314 калории
  • Пълнено авокадо от салата от риба тон- 25 грама протеин/313 калории
  • Средиземноморска кокошка обвивка- 32 грама протеин/461 калории
  • Чиста ядеща пилешка салата - 25 грама протеин/291 калории
  • Здравословна веганска джамбалая - 11 грама протеин/246 калории
  • Топла пилешка салата над рукола с кремообразен дресинг от копър - 20 грама протеин/167 калории
  • Чисто ядене на пилешки пържен ориз - 23 грама протеин/266 калории
  • 6-съставка оранжево пиле - 26 грама протеин/387 калории
  • Лесно запеканка с риба тон - 26 грама протеин/437 калории
  • Кльощави пилешки хапки - 21 грама протеин/240 калории
  • Кльощав Бурито в буркан- 15 грама протеин/191 калории

Хранителна вечеря

  • Лесно пиле от кориандър от лайм - 46 грама протеин/285 калории
  • Лесна италианска кюфтета с бавна печка- 31 грама протеин/284 калории
  • Гювеч с пилешка паста с биволи- 29 грама протеин/374 калории
  • Кльощава сьомга, кейл и кашу - 22 грама протеин/429 калории
  • Пилешки панички Fajita Power - 44 грама протеин/534 калории
  • Здравословен месен блат с бавен котлон с доматена глазура - 32 грама протеин/367 калории
  • Турция Мърляв Джос - 23 грама протеин/167 калории (не включва кок)
  • Печете юфка с тиквички от риба тон - 18 грама протеин/167 калории
  • Сладко пилешко пармезан - 35 грама протеин/493 калории
  • Бавно готварско плътно и дебело говеждо яхния - 23 грама протеин/317 калории
  • Пълнени пилешки чушки Philly - 23 грама протеин/259 калории
  • Кльощави бели пилешки енчилади - 18 грама протеин/316 калории
  • Кокосови пържени скариди - 20 грама протеин/258 калории
  • Бяла риба с коричка от шам фъстък - 16 грама протеин/248 калории
  • Слаби ролки за лазаня - 15 грама протеин/240 калории

Прости и задоволяващи закуски

  • Сладки звънчета начо лодки - 13 грама протеин/145 калории
  • Азиатски пилешки обвивки - 11 грама протеин/123 калории
  • Чеснови лимонови скариди - 15 грама протеин/108 калории
  • Chipotle Honey Пилешки шишчета - 19 грама протеин/192 калории
  • Sriracha Deviled Eggs - 7 грама протеин/83 калории
  • Пикантни кюфтета на задната врата - 22 грама протеин/139 калории
  • Тиквени чипсове на фурна - 6 грама протеин/99 калории
  • Лесни пълнени гъби - 8 грама протеин/146 калории
  • Пълнени яйца от салата от риба тон - 13 грама протеин/118 калории
  • Пръстени на печен лук - 11 грама протеин/111 калории
  • Сандвичи с краставица с риба тон - 9 грама протеин/81 калории
  • Сладки картофени чипове - 1 грам протеин/58 калории
  • Лодки за пица с тиквички - 7 грама протеин/116 калории
  • Пилешки шишчета за барбекю в стил Каролина - 26 грама протеин/162 калории
  • Югозападен чипс от кейл - 2 грама протеин/88 калории

Десерти без вина

  • Froyo Berry Bites - 4 грама протеин/129 калории
  • Без печене Овесена каша Шоколадов чип Енергийни хапки - 6 грама протеин/203 калории
  • Бавна печка за готварска печка - 1 грам протеин/114 калории
  • 3-съставни чаши с фъстъчено масло - 3 грама протеин/110 калории
  • Бадемово масло и бананови сандвичи - 2 грама протеин/114 калории
  • Бавно готварство Банани Фостър - 2 грама протеин/110 калории
  • Киноа Бадемови барове Joy - 2 грама протеин/94 калории
  • Клъстери от тъмни шоколадови ядки - 4 грама протеин/106 калории
  • Мини ягодов чийзкейк - 4 грама протеин/138 калории
  • Мършаво диня сорбет- 2 грама протеин/86 калории
  • Кремообразно ванилово замразено кисело мляко - 10 грама протеин/196 калории
  • Мини-ябълкови чийзкейкове без печене - 5 грама протеин/165 калории
  • Чаши без лимонови плодове без печене - 4 грама протеин/118 калории
  • Сърдечни бисквити с овесена каша - 13 грама протеин/257 калории
  • Сладки и солени гевреци, покрити с шоколад - 3 грама протеин/155 калории

Тези рецепти звучат добре и имат още по-добър вкус! Не отлагайте фитнес целите си за секунда повече. Това предизвикателство ще докаже веднъж завинаги, че здравословната храна може да бъде и вкусна. Скочете в нашето предизвикателство за изяждане на килограми днес!