Защо кляканията са полезни за вас?

Едно от най-добрите упражнения, независимо дали се опитвате да изградите мускули или да отслабнете (или и двете), трябва да бъде клякането. Това 30-дневно предизвикателство за клякане ще ви отведе от първия ви ден на клякане, точно до 250 повторения до края на месеца.

Кляканията могат да се правят навсякъде, без никакво оборудване. Те са лесни за научаване и ще укрепят основните ви мускули. Те ще помогнат за развитието на мускулите по цялото тяло - включително корема и долната част на гърба - и са особено подходящи за оформяне на краката и задника. Освен това клякането изгаря мазнините!

Как да клякам

1. Застанете с главата обърната напред и с вдигнати нагоре и навън гърди.

2. Поставете краката на ширината на раменете или малко по-широко. Протегнете ръцете си отпред или отстрани, за да ви помогне да балансирате. Някои хора предпочитат вместо това да сложат ръце зад главата си.

предизвикателство

3. Седнете назад и надолу, сякаш ще седнете на въображаем стол. Дръжте главата си обърната напред, докато горната част на тялото ви се навежда малко напред. Вместо да позволявате на гърба ви да се закръгля, оставете долната част на гърба да се извие леко, докато слизате.

4. Спуснете надолу, така че бедрата ви да са възможно най-успоредни на пода, с колене над глезените. Натиснете отново тежестта си в петите.

5. Дръжте тялото си стегнато и прокарайте петите си, за да се върнете в изходна позиция.

Не се притеснявайте, отначало е неудобно за всички, така че не очаквайте да овладеете клякането веднага. Съсредоточете се върху формата си и след това започнете нашето 30-дневно предизвикателство за клякам.

30-дневното предизвикателство за клякане

Няколко съвета, които трябва да запомните

Приклекнете, докато бедрата ви са поне успоредни на пода. Ако не стигнете толкова далеч, вие изневерявате и правите фалшив клек. Слезте по-надолу и ще го усетите във всеки мускул на краката си. Това ще ви даде наистина силна сърцевина заедно със здрави крака и здрав гръб.

Опитайте се да не изпъвате колене покрай пръстите на краката. Ако правите кляканията правилно, трябва да седите с изправен задник и изправен гръб.

Не извивайте гърба си. Най-добрият начин да се уверите, че това не се случва, е да държите главата си вдигната, когато клякате, и да държите коремите си стегнати през цялото упражнение.

Застанете с крака малко по-широки от ширината на бедрата и насочете пръстите си леко навън.