Публикувано: 17 септември 2017 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.

Подобрете издръжливостта и тонуса!

предизвикателство

Предизвикателствата при клякане са страхотни, защото ви помагат да изградите издръжливост, като същевременно ви дават тонизиран и секси дупе! Направихме това 30-дневно предизвикателство за клякам напълно без оборудване. Не се нуждаете от нищо, освен от собственото си тяло!

Ще правите три различни вида клекове. Въздушният клек е обикновен клек с телесна маса. Сумо клекът използва по-широка стойка и е чудесен за насочване към вътрешната част на бедрата. Нашата последна вариация, скокът, добавя малко кардио към това предизвикателство. Скачащите клякания повишават сърдечната честота бързо и ефективно, максимизирайки броя на изгорените калории.

Това предизвикателство за клякам ще ви помогне да тонизирате мускулите на долната част на тялото, да изградите сила и да подобрите издръжливостта си. И това отнема само няколко минути на ден!

Какво ще ви трябва: нищо освен собственото ви телесно тегло!

Какво да правя: Изпълнете кляканията, определени всеки ден. Прегледайте видеоклиповете по-долу за правилна форма. Използването на подходяща форма помага за предотвратяване на наранявания и гарантира, че се възползвате максимално от тренировката си.