30-дневно

30-дневните предизвикателства са предизвикателство да се придържате към тях. Но това не означава, че те не работят! Ключовото нещо, което трябва да имате предвид, е, че 30-дневните предизвикателства са свързани както с физическите упражнения, така и с правилната диета. Така че, ако искате да получите резултати от този вид предизвикателства, тогава трябва да сте готови да приложите и двете!

Съдържание

Най-добрата информация за храненето направо във вашата пощенска кутия!

Виждаме ги циркулиращи из цялата мрежа, във Facebook, Instagram и Pinterest. Всякакви 30-дневни предизвикателства при клякане, които предизвикват интереса ни. Но в по-голямата си част ние не сме склонни да се ангажираме. Защо? Защото нито едно от тези предизвикателства не гарантира, че ще бъдем доволни от резултатите си. Това обаче не означава, че 30-дневното предизвикателство за клек няма да работи.

Наистина ли работи прословутото 30-дневно предизвикателство за клякане?

Отново и отново ни се казва, че за да постигнем фитнес целите си, трябва да възприемем здравословен начин на живот. Същото правило важи, когато става въпрос за 30-дневно фитнес предизвикателство - особено предизвикателство за клек. Ако целта ви е да изградите, извайвате и тонизирате задната си страна, тогава трябва да подхранвате тялото си като такова.

The Huffington Post заявява, че ако не промените хранителните си навици и упражненията си, 30-дневното предизвикателство за клек няма да ви даде мечтаното тяло. Вашата възраст, пол, ниво на активност, генетика, хранителни навици и фитнес история ще имат думата за това как ще изглеждат вашите резултати в края на предизвикателството. Ключът е както да се ангажирате с цели 30 дни, така и да се ангажирате с по-здравословни хранителни навици, за да осигурите оптимални резултати.

Изследователският екип на DrEd.com проведе 30-дневен експеримент с предизвикателство за клякане със 7 участника; 4 женски и 3 мъжки. Въпреки че промените не бяха драстични, изследователите отбелязаха, че участничките отслабват, докато мъжете наддават. Това може да се отдаде на факта, че повечето жени участници са имали ниски нива на активност преди започване на предизвикателството, докато и трите мъже са тренирали редовно (постигане на повече мускулна дефиниция).

Всички участници съобщиха, че са видели повече дефиниция в глутеусите само след 10 дни правене на клекове. Този експеримент е проведен с помощта на 30-дневното предизвикателство за клякам на Fitness Republic.

Аргументи срещу 30-дневно предизвикателство за клякане

Въпреки че 30-дневните предизвикателства за клякане дават резултати, има много аргументи срещу спазването на едномесечна програма за клякане. Според Dark Iron Fitness е важно да започнете 30-дневна програма за клек:

  • Рискът от нараняване е висок: Прекалено честото натоварване на набор от мускули може да доведе до сериозно нараняване, което може да ви принуди да спрете вашата фитнес програма, докато мускулите ви се възстановят.
  • Формата често е компрометирана: Не всеки знае как се прави клякам правилно. Ако се мъчите да правите клекове, правенето на 200 от тях може да не е най-добрата идея. Вашата форма ще бъде компрометирана. Компрометираната форма ще ви остави само с наранявания и никакви предимства в края на предизвикателството.
  • Експертите казват, че става въпрос за качество, а не за количество: Тъй като формата е изложена на висок риск да бъде компрометирана, препоръчително е да правите по-малко клекове с правилна форма. Качеството на вашите клекове, а не количеството, ще ви даде оптимални резултати.
  • Вашите мускули трябва да си почиват: Мускулите ви трябва да си починат, за да може тялото ви да се излекува, а мускулите да се възстановят. Процесът на възстановяване ще отнеме от 24 до 72 часа. Ако не дадете на мускулите си почивка, рискувате да се нараните.

Какво ще кажете за 30-дневното предизвикателство Ab Squat?

Подобно на предизвикателство за клякам, предизвикателството Ab Squat Challenge може да бъде ефективно. Тъй като коремите се правят в кухнята, почистването на диетата ви по време на това предизвикателство е от съществено значение. Също така е важно да не се обезсърчавате, ако нямате шест опаковки в края на 30-те си дни.

Целта на всяко 30-дневно предизвикателство е да подобрите физиката си, а не да я усъвършенствате. Резултатите ще варират от човек на човек, така че сравняването на вашите резултати с чужди ще бъде контрапродуктивно. Всички ние имаме различна генетика, условия и начално тегло.

Някои хора естествено носят тегло по различен начин и им е по-трудно да стигнат до нисък процент на телесни мазнини. Възможно е да се постигне по-силно ядро ​​и пак да няма видими кореми. Смисълът на предизвикателството за клек е да подобрите здравето и фитнеса си като цяло, а не да ви даде тялото на мечтите си.

Предизвикателството 100-200 клек: Нашата окончателна присъда

Независимо дали искате да подобрите сърцевината си, да тонизирате краката си или да изваете глутеусите, 30-дневното предизвикателство за клякам ще ви даде резултати. Означава ли това, че тези резултати ще отговорят на вашите очаквания? Не е задължително.

Това, което знаем със сигурност е следното: 30-дневното фитнес предизвикателство е точно това - предизвикателство. Този тип предизвикателства ще проверят способностите, отдадеността и решителността ви.

30-дневното предизвикателство по никакъв начин не може да се смята за „бързо решение“ на фитнеса. Постигането на здравословен и фитнес живот отнема време, сила на волята и много повече от 30 дни. Трябва да се стремите да спортувате редовно и да използвате тези предизвикателства само като забавен начин да промените нещата, като си поставите краткосрочна цел за фитнес, за да подобрите дългосрочното си здраве.

Предизвикателство 200 клека: 30 дни до 200 клека

Където много предизвикателства за клякане ви позволяват да използвате само един мускул, това 30-дневно предизвикателство за клякане от Popsugar се състои от пет различни вариации на клякане, за да сте сигурни, че използвате всичките си мускули на седалището и оптимизирате резултатите си.

1. Тесен клек

  • Застанете с докосване на краката.
  • Дръжте удобно ръцете си пред гърдите си, за да ви помогне да останете балансирани и да сгънете коленете си, като спуснете бедрата дълбоко, привеждайки бедрата успоредно на пода, ако можете. Не забравяйте да задържите тежестта обратно в петите си.
  • След това се вдигнете обратно, изправяйки краката напълно, стискайки глутеусите в горната част на движението, за да извлечете максимума от упражнението.
  • Това се брои за едно повторение.

2. Тесен клек с ритник назад

  • Застанете с докосване на краката.
  • Дръжте удобно ръцете си пред гърдите или на бедрата и сгънете коленете, като спуснете бедрата дълбоко, така че бедрата ви да са успоредни на пода. Не забравяйте да задържите тежестта обратно в петите си.
  • След това се вдигнете обратно, изправяйки краката напълно и повдигнете левия крак зад себе си за ритник назад. Спуснете крака обратно на пода в тясно клекнало положение.
  • Направете още един клек, след това изправете крака, направете ритник назад с десния крак и отстъпете десния крак назад, за да срещнете левия.
  • Това се брои за едно повторение.

3. Основен клек

  • Застанете с раздалечени на ширината на раменете крака, ходилата са успоредни.
  • Дръжте ръцете си пред себе си за баланс.
  • Сгънете коленете, като спуснете бедрата дълбоко, като приведете бедрата си успоредно на пода, ако можете, поддържайки тежестта обратно в петите.
  • След това се издигнете назад, изправяйки краката напълно, стискайки глутеусите в горната част на движението, за да извлечете максимума от упражнението.
  • Това се брои за едно повторение.

4. Основен клек с повдигане на странични крака

  • Застанете с раздалечени на ширината на раменете крака, ходилата са успоредни.
  • Дръжте ръцете си пред себе си за баланс.
  • Сгънете коленете, като спуснете бедрата дълбоко, така че бедрата ви да са успоредни на пода, поддържайки тежестта обратно в петите.
  • След това се вдигнете обратно, изправяйки краката напълно и повдигайки левия крак настрани, притискайки външната глуте.
  • Докато пристъпвате стъпалото обратно в положение на ширина на раменете, клякайте отново.
  • След това се изправете и направете странично повдигане на крака от дясната страна. Спуснете крака обратно в изходна позиция.
  • Това се брои за едно повторение.

5. Сумо клек

  • Застанете с широки крака, пръстите са насочени навън.
  • Дръжте удобно ръцете си пред гърдите, за да ви помогне да останете балансирани и да огънете коленете си, като спуснете бедрата дълбоко, така че бедрата ви да са успоредни на пода. Уверете се, че поддържате теглото обратно в петите.
  • След това се издигнете назад, изправяйки краката напълно, стискайки глутеусите в горната част на движението, за да извлечете максимума от упражнението.
  • Това се брои за едно повторение.

Други 30-дневни предизвикателства, които може да ви интересуват

1. 30-дневно предизвикателство за крака

Ако сте готови за предизвикателството и сте готови да покорите най-добрите тренировки за крака, започнете това 30-дневно предизвикателство за крака, за да получите разкошни крака у дома или във фитнеса с прости упражнения за телесно тегло и дъмбели. Fitness Goals ви предоставя инструкции стъпка по стъпка, лесни за следване видеоклипове и диаграма за отпечатване, която да ви държи на път!

2. 30-дневно предизвикателство за отслабване на бедра

Комбинация от пет различни упражнения за насочване на бедрата и отслабване на тези бебета за 30 дни! Ключът към отслабването е тонизирането и това предизвикателство ще ви помогне да направите точно това.

3. 30-дневно предизвикателство за упражнения за абс

Това бързо, 30-дневно предизвикателство за аб е идеалният начин да постигнете желаните резултати за корема си. Изградете ядрото си и се предизвикайте да се подобрите, докато напредвате през 30-те дни!

4. 30-дневно предизвикателство с дъски

Следвайте това предизвикателство за фитнес цели, за да стигнете до двуминутна дъска! Планкингът е едно от най-добрите упражнения за укрепване на сърцевината ви. Това не само ще укрепи корема ви, но и ще укрепи кръста и ще намали болките в гърба.

5. 30-дневно предизвикателство за лицеви опори

Holly Rilinger, Nike Master Trainer, събра най-доброто 30-дневно предизвикателство за лицеви опори, което бавно увеличава повторенията и осигурява съответни движения за изграждане на вашия трицепс и основна сила. Следвайте заедно с Холи и развийте силата на горната част на тялото.

30-дневни приложения за предизвикателства

1. 30-дневно Ab Challenge

iOS: Безплатно | Android: Безплатно

30-дневното Ab Challenge е прост 30-дневен план за упражнения, при който правите определен брой ab упражнения всеки ден с включен случайни почивни дни! Тренировката се увеличава по интензивност с напредването на дните. Като цяло приложението има 6 тренировки с 15 вариации на упражненията. Тренировките и упражненията са подходящи както за мъже, така и за жени на всякаква възраст и нива на фитнес.

2. 30-дневно фитнес предизвикателство Pro

Проектиран от професионален фитнес треньор и научно доказано помага за подобряване на фитнеса и здравето. Като обмисля изцяло правилата за тренировки, 30-дневната тренировка Fit Challenge увеличава интензивността на упражненията стъпка по стъпка, така че лесно можете да се придържате към ежедневните тренировки. 30-дневната тренировка за фитнес предизвикателство значително ще ви помогне да поддържате форма и да отслабнете ефективно.

3. 30-дневно предизвикателство за клек и корем

Приложението №1 за клек и специфични тренировки с над 300 000 изтегляния по целия свят. 30-дневното предизвикателство Squat & Ab Challenge ще бъде най-добрият ви личен треньор за отслабване и връщане в добра форма. Ако мразите да започнете отначало, това приложение е идеалният приятел, който да ви мотивира и подтикне да не се отказвате и да влезете в много по-добра форма само за 30 дни.

4. 30-дневно предизвикателство с дупето - Упражнения за твърда тренировка

Използвайте приложението за предизвикателства, за да бъдете мотивирани да изграждате мускули и да изгаряте мазнини! Можете ли да стигнете до ден 30? Вашите тренировки може да започнат лесно, но бавно ще се затрудняват, докато стигнете до края на месеца. Упражнявайте краката, дупето и бедрата си един месец направо и подобрете нивото на фитнес.

5. 30-дневно предизвикателство за лицеви опори

Ако възможността да направите 50 лицеви опори е в списъка ви с кофи за фитнес, време е да го направите. Това приложение има разнообразие от 30 до 100-дневни предизвикателства за изграждане на горната част на тялото и силата на сърцевината, така че до края на тези дни да можете да унищожите 50 (или дори повече) лицеви опори. Накарайте горната част на тялото да изглежда страхотно и изградете много функционална сила.

6. 30-дневно предизвикателство за детоксикация на водата

Това предизвикателство е лесно и вкусно. Единственото нещо, което трябва да направите, е да пиете тази вкусна детоксикираща почистваща и изгаряща мазнини вода. Ще отслабнете, ще се почувствате по-добре, ще детоксикирате тялото си и ще прочистите кожата си само като пиете тази напитка. Нова вкусна рецепта за всеки ден!

7. Загуби мазнини по корема за 30 дни

Потете само 10 минути на ден! Отслабнете корема и изравнете корема си с тези кратки и ефективни тренировки за изгаряне на мазнини у дома. Само за 30 дни ще получите по-плосък корем. Не е необходимо оборудване или автобус. Можете лесно да правите тренировка за корема у дома или навсякъде и по всяко време.

8. 30-дневното предизвикателство за отслабване

Опитайте 30-дневно предизвикателство за отслабване, ако искате бързо да отслабнете и да смажете мазнините, предизвикайте се пред това предизвикателство за тренировка. Лесно въведете план за отслабване с тези многобройни 30-дневни планове за действие. 30-дневните предизвикателства за тренировка са създадени от фитнес експерти, за да ви помогнат да започнете да тренирате, да подобрите здравето си и да трансформирате тялото си.

9. 30-дневното кардио предизвикателство

Искате ли крайната кардио тренировка, за да се изпотите и да изгорите мазнини? След това опитайте 30-дневното кардио предизвикателство безплатно! 30-дневното кардио предизвикателство е прост 30-дневен план за упражнения, при който правите определен брой кардио упражнения всеки ден с включени дни за почивка. Тренировките и упражненията са подходящи както за мъже, така и за жени на всяка възраст и фитнес нива.

10. 30-дневните изпитания

Изпробвайте нов навик! Точно както можете да тествате нова кола или да изпробвате Netflix един месец безплатно, можете да изпробвате нова практика. Добрите навици могат да улеснят живота ни и да ни помогнат да постигнем велики неща.

Всичко, което прави това приложение, е да ви помогне да следите новия си навик в продължение на 30 дни. Няма изискана графика, няма социални медии, няма помощ от приятелите ви. Само вие и вашият навик.

11. 30-дневното предизвикателство за стена

30-дневното предизвикателство за сядане на стена е по-трудно, отколкото изглежда, но ако го завършите, ще бъдете изумени колко далеч можете да преместите границите си и да предизвикате тялото си! Правите няколко упражнения на стена всеки ден, интензивността на упражненията се увеличава бавно; и до края на този 30-дневен тренировъчен план за стена ще имате супер силни мускули на краката и сърцевината.

12. 30-дневното предизвикателство за изпадане

Предизвикайте себе си и приемете това 30-дневно предизвикателство, за да ви насочва внимателно през цялото ви пътуване към силни и по-добре изглеждащи бедра плюс добре оформен задник. С лесни за следване и ефективни тренировъчни процедури, които ще ви оставят фантастични резултати и ще повишат общата ви увереност и фитнес.

13. 30-дневното предизвикателство за отказване от тютюнопушене

Инвестирайте само минута всеки ден или когато отчаяно искате да пушите в продължение на 30 дни и да видите как ставате по-добри от вас. Чувствайте се по-добре всеки ден, когато не пушите, и правете повече неща, които смятате за невъзможни.

Повечето приложения за отказване от тютюнопушене всъщност не ви помагат да се откажете от пушенето или да излекувате глада си, когато отчаяно искате цигара. Медитацията и упражненията са науката зад това. Пушенето по същество е просто дихателно упражнение. Дишането увеличава вариабилността на сърдечната честота, което е доказано, че увеличава силата на волята и помага за отказване от тютюнопушенето.