35.4k Изгледи

отслабване

Представете си как прекарвате часове, обикаляйки от магазин в магазин, опитвайки се да намерите чифт дънки, които отговарят на краката ви.

Това може да е толкова изтощително! 💦

И всичко може да се дължи на мазнините в бедрото, но това може да се промени, ако се вгледате в това.

Сериозно, получаването на слаби секси бедра не е извън обсега ви. Ето защо е създадено това 30-дневно предизвикателство за отслабване на бедра.

За това предизвикателство то ще бъде фокусирано върху загуба на мазнини и изграждане на по-силни и тонизирани бедра.

Той има 3 различни тренировки, които ще правите седмично и ще бъде осигурен календар, за да можете лесно да го следвате.

За да можете успешно да губите мазнини от бедрата си, трябва да подходите здравословно, защото не е възможно да забележите намаляване.

Следователно тези 3 тренировки са комбинации от целенасочени упражнения за бедра и кардио.

По този начин ще получите по-добри резултати.

Независимо дали сте начинаещ или напреднал, това предизвикателство за по-тънки бедра е изпълнимо за всеки.

Така че нека да влезем направо в тренировките!

1. Модифицирани скокове

Това е полукардио упражнение, което е доста забавно да се прави. Когато правите тази тренировка, уверете се, че носите спортен сутиен, за да държите гърдите си на място.

За този ход ще ви е необходим и стол.

Тази тренировка определено ще ви изпоти и ще ускори метаболизма ви за максимално изгаряне на калории.

Как да се направи

  • Вземете стол и сложете двете си ръце на ръба, поддържащи горната част на тялото.
  • Оставете десния си крак отпред, докато левият е отзад, сякаш ще започнете да спринтирате в състезание.
  • Сега ще използвате двата крака, за да скочите във въздуха, докато превключвате всеки крак с редуващи се движения.
  • Направете необходимия брой комплекти, както е посочено в календара.

2. скок клякам 180 градуса

Това е една от най-известните малко известни кардио тренировки за бедра.

След като завършите това упражнение, всеки мускул в долната част на тялото ще го усети. Така че не само ще раздробите мазнини по бедрото, но и ще изградите едновременно секси плячка. 🙂

Как да го направим

  • Застанете с крака на ширината на раменете, сякаш ще правите редовното упражнение за клякам.
  • Но вместо това ще клякате възможно най-ниско, след това направете експлозивен скок, завъртайки се на 180 градуса.
  • Когато кацнете в различна посока, ще направите същото.
  • Скочете на 180 ° назад и повторете.
  • Направете необходимото количество повторения, изброени в календара по-долу.

3. Импулси на краката

За това упражнение няма да се изисква да бъдете толкова активни, колкото първите две движения. Това обаче е най-доброто упражнение за насочване на външната и вътрешната част на бедрата.

Как да го направим

  • Легнете на дясната страна с дясната ръка, поддържаща главата.
  • Левият ви крак трябва да е сгънат на 90 градуса, докато десният крак остава изправен.
  • Сега ще повдигнете десния си крак нагоре, доколкото е възможно, и ще задържите една секунда.
  • Бавно отзад, за да започнете петиция за повторение (направете всеки крак).

Правене на кардио след целевите тренировки

Сега не забравяйте, за да работи това, трябва да се комбинира с кратка кардио сесия.

Така че след като завършите рутинната тренировка за бедрото, ще направите петминутна почивка и 10-минутна кардио сесия.

Едно от най-добрите кардио упражнения за бедрото е бързото ходене и бягане.

Можете да направите това на бягаща пътека или навън. Ходенето и бягането изгарят голямо количество калории и това е идеално за топене на мазнини в бедрото.

Така че от вас зависи да изберете ходене или бягане.

Няма значение кой ще изберете, просто се уверете, че го правите поне 10 минути.

Защо ходенето и бягането работи

Всеки път, когато правите кардио с ниска до умерена интензивност, това, което ще се случи, е, че тялото ви първо изгаря складирания гликоген (въглехидрати), след което преминава към изгаряне на мазнини.

Така че колкото по-дълго тренирате, толкова повече мазнини изгаряте. ето защо, като правите по-дълги забързани разходки или бягане, тялото ви ще изгори повече мазнини и ще ви помогне да изградите по-бързо секси стройни бедра.

30-ДНЕВНОТО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Нещо, което трябва да имате предвид

Не прекалявайте с кляканията

Ето това много хора не знаят; когато правите клякания, удари и мъртва тяга сами, те само ще изграждат и тонизират мускулите ви.

Истината е, че не са ти отслабнали бедрата!

Не забравяйте, че целта на това 30-дневно предизвикателство е да отслабите бедрата си, а не да ги удебелите.

Ето защо тренировките по-горе се съчетават с кардио, а не само с клекове.

Никога не прескачайте кардиото

След като направите целенасочените упражнения за бедро, трябва да направите 10 минути кардио.

Така че, след като ги завършите, направете 5 минути почивка и след това се пригответе за бягане или бърза разходка.

30-дневната диета за отслабване на бедра

След като разгледахме упражненията, нека поговорим какво ще ядете.

Тук наистина се случва магията, защото няма значение колко дълго тренирате или колко пот се изпотявате, ако вашата диета е лоша, тогава няма да получите резултати.

Ето примерна 7-дневна диета за изгаряне на мазнини, която можете да спазвате, и тя е бюджетна!

ДЕН 1

Закуска: Можете да направите омлет с 3 белтъка, пълни с накълцани чушки и шепа спанак. Също така препечете 2 филийки пшеничен хляб.

Брънч: Една чаша несолени смесени ядки.

Обяд: Една пилешка гърда на скара със смесени листа от салата, зелен фасул, броколи и червени чушки. Налейте 1/4 супени лъжици зехтин върху зеленчуците.

Следобедна закуска: Едно гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, смесено с ядки.

Вечеря: 2 чаши кафяв ориз с риба на пара. Добавете малко зеленчуци, залети със зехтин и прахообразен кайански пипер.

ДЕН 2

Закуска: Един средно голям тон с шепа пържено кейл.

Брънч: 4 пръчки целина, потопени в нискомаслено бадемово масло.

Обяд: Един пуешки бургер с една чаша карфиол и броколи. Една чаша кафяв ориз и една чаша салата от спанак с 1 супена лъжица лек балсамов оцет.

Лека закуска: Плодова салата с плодове и ябълки.

Вечеря: Печени пилешки гърди с половин чаша вегетариански печен боб и три малки варени картофа.

ДЕН 3

Закуска: Половин чаша овес с обезмаслено бадемово мляко и нарязани ябълки. Използвайте 1 супена лъжица мед за подслаждане и щипка канела.

Обяд: Салата от риба тон, смесена с маруля, кейл и броколи. Плюс една чаша варена киноа.

Вечеря: Риба на пара с 2 картофа на фурна, 3 чаши спанак.

ДЕН 4

Закуска: Половин препечена английска кифла, покрита с резенчета ябълка и натрошено нискомаслено извара.

Обяд: Една чаша доматена супа и една мини пълнозърнеста пита с маруля, кейл и резенчета домати.

Вечеря: 3 унции сьомга на пара, една чаша смес от зелева салата и една чаша кафяв ориз.

“За повече между закуски идеи разгледайте => този пост. “

ДЕН 5

Закуска: Една чаша трици Cheerios, покрити с горски плодове и смесени с нискомаслено бадемово мляко.

Обяд: 2 чаши кафяв ориз и средно голям тон. Добавете броколи и маруля.

Вечеря: 1 средно големи пилешки гърди без кожа с 4 филийки хляб Ezekiel и кайенски пипер на прах. Добавете и 2 филийки авокадо.

ДЕН 6

Закуска: Бурито, направено с един средно сладък картоф, комбиниран с 3 бъркани яйчни белтъка. Добавете 1 супена лъжичка зехтин и лют червен пипер.

Обяд: Един пуешки бургер, приготвен със салата, съдържаща спанак, домати, леща и нискомаслено настъргано сирене.

Вечеря: 5 унции сьомга с една чаша кафяв ориз и 2 чаши смесени зеленчуци, покрити с дресинг Цезар с ниско съдържание на мазнини.

ДЕН 7

Закуска: Една купа овесени ядки, подсладени с филийки банан, 1 супена лъжица мед и щипка канела. За смесване използвайте бадемово мляко с ниско съдържание на мазнини.

Обяд: Салата от черен боб, съдържаща нарязани червени чушки, люспи, червен лук и 1 чаена лъжичка оцет. Сервирайте с различни зелени салати.

Вечеря: 3 унции пържола на скара и един печен картоф. Добавете и 1 чаша тиквички на пара.

Време е да се заемете с 30-дневното предизвикателство за отслабване на бедрата

Завършихте четенето на ръководството, поздравления! Сега от вас зависи да предприемете действия и да започнете да виждате резултати.

Не забравяйте, че единственият начин да постигнете резултати е да сте последователни и отдадени на тренировъчния план.

Затова намерете приятел за тренировка или споделете това на социалните си страници и създайте групата си, за да се справите заедно с предизвикателството.

Правенето на 30-дневно предизвикателство за тренировка не само ще подобри физическото ви тяло, но и ще подобри умствения ви капацитет.

Затова опитайте и започнете пътуването си към получаване на тънки секси слаби бедра.