30-дневно

Дъските и лицевите опори са две мощни упражнения за цяло тяло, които рядко получават заслуженото от тях признание. Добавянето на тези два хода в обичайната ви тренировъчна програма може да ви помогне да извайвате и тонизирате тялото си по-бързо, отколкото ако вдигате тежести и правите 100 преси.

Дъската е най-често известна като упражнение за корем, а лицевото лице е известно, че укрепва гърдите и раменете. Планкът обаче работи повече от сърцевината ви, тества силата на ръката и издръжливостта на долната част на тялото.

В лицевата опора се използват мускули от главата до петите (раменете, ръцете, ядрото, седалищните прегради, четворките, гърба), а не само горната част на тялото. Комбинацията от тези две ефективни упражнения ви позволява да предизвикате цялото си тяло за най-малко време.

Избутайте се отвъд вашите граници, за да започнете да променяте формата и силата на тялото си. Правете тези две упражнения в продължение на 30 дни и наблюдавайте как тялото ви става по-силно.

30-дневен график за предизвикателство за план и лицеви опори

  • Неделя, вторник, четвъртък: ПЛАНКА
  • Понеделник, сряда, петък: PUSH-UPS
  • Събота: ИЗБОР НА ПРЕДИЗВИКАТЕЛЯ (почивка, повторение или тест)

Колко да направя

Това е прогресивен график, който постепенно ще ви позволи да надграждате сегашното си ниво на сила и фитнес. Колкото по-силни ставате, толкова по-дълго държите дъската си и толкова повече лицеви опори правите.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ