Йога наистина може да бъде невероятна тренировка и тази 30-минутна йога тренировка за изгаряне на мазнини за начинаещи наистина може да преобрази тялото ви, ако вложите ума си в него!

Ключът е да съсредоточите концентрацията си върху тялото си, докато държите и изпълнявате пози. Фокусирайте се върху това как ви карат да се чувствате и как можете да се подобрите.

Съсредоточете се върху това, което се чувства „схванато“ и какво се чувства като може да се отвори още малко. По този начин ще започнете да отключвате реалния потенциал и възможности на тялото си!

Някои от тези пози са „двустранни“, което означава, че трябва изпълнявайте ги от двете страни на тялото (вдясно, след това вляво или обратно), преди да преминете към следващата поза.

Вие ще искате да опитате задръжте всяка поза за 30 секунди преди да преминете към следващата страна или следващата поза. Ако не можете да го задържите за цели 30 секунди, отделете секунда за почивка и опитайте отново!

След като завършите всички пози еднократно, починете за минута или две и след това ги повторете отново! Вървете Общо 3 пълни кръга, което трябва да е около 30 минути!

Не забравяйте винаги дишайте дълбоко през участъците! Дългите дълбоки вдишвания ще помогнат значително за вашата концентрация!
Ще започнем с няколко по-лесни пози и те постепенно ще станат малко по-предизвикателни.

Не забравяйте, че предизвикателните пози са тези, които ще изгорят най-много калории и ще ви помогнат да преобразите тялото си най-бързо!

P.S. Ако търсите пълна програма за начинаещи с организирани тренировки, не забравяйте да разгледате нашата Библия за загуба на мазнини в йога за начинаещи .

1. Поза на дърво

тренировка

Тази поза ще тества баланса ви, което е всичко за вашето ядро. По време на тази поза се концентрирайте върху рисуването на баланс от вашето ядро. Стегнете коремните мускули, за да помогнете за стабилизирането на тялото.

За начинаещи опитайте да изпълнявате тази поза със своя ръце, притиснати едно към друго в сърцето ви. Когато намерите баланса си, бавно ги поставете над главата си за по-голямо предизвикателство.

Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете. Бавно вдигнете левия крак нагоре, за да си починете възможно най-високо на дясното бедро. Запази своя бедрата подредени под раменете и краката.

Задръжте за 30 секунди и повторете от другата страна, преди да преминете към Half Forward Bend.

2. Половин завой напред

Тази поза е чудесна за подколенните сухожилия, гърба и бедрата! За да „работите“ активно в тази поза, трябва да имате предвид няколко неща.

Фокусирай се огъване от долната част на гърба. За целта издърпайте пъпа нагоре към гръбначния стълб и по същество „всмучете“, докато се навеждате напред.

Също така, не забравяйте да удължете торса си малко като извиете гърба си и изтласкате дупето си навън. Това ще създаде „прав гръбПозиция, както можете да видите на снимката. Гърбът ви все още може да е огънат поради гъвкавост, но върху него трябва да се работи.

Ако правите всички тези неща правилно, ще почувствате силно разтягане в подбедриците.

Задръжте за 30 секунди, преди да преминете към Куче с лице нагоре.

3. Куче с лице нагоре

Традиционно тази поза осигурява страхотно разтягане на гърба. Въпреки че все още е в тази тренировка, ние искаме да се съсредоточим малко по-малко върху интензивното разтягане в гърба, защото ще го задържим за цели 30 секунди.

Легнете на гърдите си със свити ръце и плоски ръце на земята. Бавно натиснете нагоре, докато ръцете ви са точно под раменете. Докато правите това, повдигнете коленете и бедрата нагоре от земята.

Дланите на ръцете и върховете на краката са единствените части на тялото, които трябва да докосват земята.

Можете да се облегнете малко назад в раменете, за да увеличите разтягането в гърба, но не го насилвайте прекалено много или ще се изморите, преди да изтекат 30-те секунди. Вместо това се съсредоточете върху черпенето на сила от сърцевината, за да задържите позата.

Задръжте за 30 секунди и след това преминете към Boat Pose.

4. Поза на лодка

Скоро ще разберете, че тази поза е чудесна за корема!

Имайте предвид, че ако ви се струва прекалено предизвикателно, можете също да сгънете коленете. Препоръчваме ви да работите за изправяне на краката, докато продължавате да практикувате.

Дръжте гърба си възможно най-изправен и черпете силата си, за да задържите тази поза от сърцевината. Опитайте се да държите ръцете изправени и ръцете от двете страни на коленете.

Фокусирайте погледа си върху краката или стената зад себе си, за да ви помогне да останете балансирани.

Задръжте за 30 секунди.

5. Револвирана странична ъглова поза

Тази йога поза е чудесна за отваряне на бедрата, а задържането на правилната форма също отнема много работа от квадрицепсите и коремните мускули.

Започнете в поза с дъски на пръстите на краката си с длани на пода точно под раменете. Бавно пристъпете левия си крак напред, докато повдигате дясната си ръка, и поставете крака си там, където е била дясната.

Достигнете дясната си ръка нагоре над главата, за да образувате права линия с торса и левия крак. Ако не можете да стигнете удобно до земята с лявата си ръка, използвайте йога блок или друга опора.

Повдигнете погледа си нагоре, за да увеличите разтягането. Задръжте за 30 секунди и повторете от другата страна.

6. Богиня Поза

Това също е страхотна отварачка за тазобедрената става и може да бъде наистина интензивна тренировка за квадрицепсите и глутеусите!

Краката ви трябва да са на разстояние 3 1/2 - 4 фута. Бавно потънете в участъка. Работете в посока да станете достатъчно ниски, така че коленете ви да са под ъгъл от 90 градуса.

Фокусирайте се върху изтласкването на бедрата напред, за да увеличите разтягането на бедрата.

От това положение бавно пулсирайте нагоре и надолу за 30 секунди. Трябва да го усетите в ханша и квадрицепса.

7. Поза триъгълник

Триъгълникът е чудесен за подколенните сухожилия и бедрата. Това е една от онези пози, които изглеждат достатъчно лесно, но получаването на правилната форма изисква сила и гъвкавост.

Излезте с левия крак на около 4 фута от десния. Десният крак трябва да бъде насочен под ъгъл напред, както е показано на снимката, а левите пръсти трябва да са насочени право навън.

Бавно стигнете лявата си ръка до земята близо до лявата ви пета. Ако не можете да стигнете удобно до пода, можете да използвате йога блок.

Дясната ръка трябва да бъде насочена към тавана и оставете погледа ви да се повдигне и към тавана, за да увеличите разтягането. Опитайте се да държите десния си бедро подреден над левия колкото е възможно повече (това ще изисква много гъвкавост в подколенните сухожилия и бедрата).

Задръжте 30 секунди и повторете от другата страна, преди да преминете към Warrior III.

8. Поза воин III

Тази поза може да бъде доста предизвикателна за начинаещи, но дайте всичко от себе си! Може да не успеете да го задържите за цели 30 секунди, когато започнете да го практикувате, но бавно ще подобрите формата си и ще го задържите по-дълго с течение на времето!

Вдигнете първо ръцете си над главата за баланс и бавно повдигнете крака си във въздуха. Отначало може да повдигнете крака си само около половината. Това е добре. Просто продължете да практикувате.

Тази поза изисква МНОГО концентрация, за да се балансира. Фокусирайте погледа си върху място на пода и го задръжте, докато се опитвате да изправите тялото.

Задръжте тази поза за 30 секунди и я повторете от другата страна, преди да преминете към поза на полумесец.

9. Поза на полумесец

Това е друга предизвикателна поза, но тя ще възнагради тялото ви много, ако продължите да го практикувате!

Не забравяйте да използвате йога блок или друг реквизит, ако имате проблеми с достигането до пода.

От Warrior III (горе), дръжте крака си нагоре и бавно стигнете лявата си ръка надолу към пода.

Може да искате първо да стигнете с двете ръце до пода, за да постигнете равновесие. След като се почувствате достатъчно балансирани, бавно стигнете дясната си ръка нагоре към тавана едновременно с това, че извивате торса и десния си крак навън.

Тази поза също изисква много концентрация, за да балансирате, така че се фокусирайте върху място на пода или стената, докато тренирате. Опитайте се да го задържите за 30 секунди и след това повторете от другата страна.

Не забравяйте да си почивате, когато е необходимо и след всеки кръг от пози. Изпълнете всички 3 пъти, за да завършите пълна тренировка!

Ако сте харесали тези пози за изгаряне на мазнини и търсите още, вижте нашата Библия за загуба на мазнини в йога за начинаещи!

Това е чудесно решение за тези, които искат отслабнете, станете по-гъвкави и облекчете болките със спокойна йога практика.

Той идва с всичко необходимо за започване, включително a пълен 12-седмичен план за тренировка, ръководство за гъвкавост и ръководство за медитация за начинаещи!


Той ще ви покаже как точно стопяват упоритите телесни мазнини с редовна йога практика и има топ 50 позиции за изгаряне на мазнини, които всеки начинаещ трябва да научи.

И винаги помнете, най-трудната част от йога е да се качите на постелката!

Оставете коментар по-долу, ако сте харесали тази статия или имате някакви въпроси!