гимнастика

Тази 30-минутна тренировка по гимнастика е всичко, от което се нуждаете, за да тонизирате и укрепите цялото си тяло и да отделите излишните телесни мазнини.

Отслабването може да изглежда като трудна битка. Процесът не само изисква интензивни усилия и сила на волята, но също така изисква здрава стратегия, подкрепена с добра наука.

За съжаление в наши дни интернет е залят от продавач на змийско масло, обещаващ бързи резултати с една лесна диета или тренировъчни режими.

Но познайте какво? Повечето от тях ще работят.

Реалността е, че за да отслабнете, трябва да намалите приема на калории и да увеличите изгорените калории. Толкова е просто. Това отнема време и усилия, няма пряк път.

Имайки това предвид, според нас, най-добрият начин за увеличаване на изгорените калории с минимални усилия е чрез тренировка с телесно тегло, известна още като тренировка по калистеника.

Защо тренировка по калистеника?

Защото този тип тренировка може да се прави навсякъде и от всеки. Не се нуждаете от изискан абонамент за фитнес, скъпа екипировка, няма нужда да пътувате до работа и да се преобличате. Просто трябва да станете от стола и да се упражнявате.

Поради тази причина се препоръчват курсове по художествена гимнастика, които могат да се правят у дома. Ако обаче не искате или не можете да инвестирате в такава програма, ние сме измислили лесна тренировка по гимнастика за вас.

И така, ето нашата 30-минутна тренировка за калтеника с телесно тегло за отслабване за начинаещи.

30-минутна тренировка по гимнастика

Подгряването е от съществено значение за добрата тренировка. Освен това значително намалява риска от наранявания, затова се уверете, че сте внимателни, когато загрявате.

1. Скачане на въже за загряване

Започнете работата си, като прескачате въже за поне 3 минути. В идеалния случай ще стигнете до 5 минути. Чувствайте се свободни да правите почивка на всеки 45-60 секунди.

Така сърцето ви ще започне и кръвта тече. Ако ви харесва, можете да отидете до 10 минути, тъй като това също е чудесен начин за изгаряне на мазнини.

След като вече сте подгряли, е време да започнете да работите върху горната част на тялото.

2. Лицеви опори

Лицевите опори са типичното упражнение с телесно тегло. Ако първоначално се мъчите да правите нормални лицеви опори, опитайте да направите лицеви опори с коляно.

Вместо да сте в нормално положение за лицеви опори, където краката и ръцете са единствените точки на контакт с пода, станете на колене и ръце.

Опитайте се да направите поне 3 серии от 8 повторения, след като можете лесно да направите 3 серии от 12 повторения, преминете към по-трудни вариации, като например диамантено лицево лице или повдигнати лицеви опори с крака.

3. Дъски

Друго чудесно упражнение с телесно тегло е дъската.

Това упражнение се състои в задържане на лицева опора колкото можете по-дълго, без да се движите.

Статичните упражнения всъщност могат да изгорят повече калории от упражненията, включващи движение и са чудесни за тонизиране на мускулите.

Направете поне 3 серии по 30 секунди. В идеалния случай ще целите 60 секунди.

4. Повдигане на краката

Вземете йога маг и легнете корема нагоре. Сега, поддържайки гърба и кръста си в контакт с пода, повдигнете краката си възможно най-близо до 90 градуса.

Поздравления - току-що вдигна крак. Сега направете поне 10 от тях, 3 пъти.

Сега преминаваме към последната част от тренировката по калистеника. Ще правим 2 бързи упражнения за долната част на тялото.

5. клекове

Кляканията са към долната част на тялото, това, което са лицевите опори към горната част на тялото. Трябва абсолютно да овладеете това упражнение, за да станете пълен спортист.

Ако все още не сте запознати с клякането, просто се изправете, отворете краката си на около рамото и сгънете краката си възможно най-ниско, докато държите гърба изправен.

В идеалния случай ще държите някаква тежест, за да добавите трудности, но ако сте напълно начинаещ, упражнявайте се да правите упражнението без никакво тегло, за да избегнете наранявания.

Отново ще се стремите към 3 серии от максимални повторения.

6. Напади

Нападенията са второто най-популярно упражнение за крака и с добра причина. Сложното движение действа върху цялата долна част на тялото, до глутеуса.

За да направите това упражнение, просто изведете единия крак напред, около 3 фута, и коленичете. Изправете се в изправено положение и изведете другия крак отпред, като повторите движението.

Правете това най-малко 10 пъти на крак, за предпочитане, докато държите малко тегло, колкото удобно да държите. Насочете се към 3 до 4 комплекта.

Тази тренировка по спортна гимнастика не трябва да отнема повече от 30 минути, за да завършите.

Според becomeapersonaltrainer.org тази тренировка включва всички основни мускулни групи и изгаря голямо количество калории, без да ви оставя прекалено тренирани и уморени.

Трябва да се стремите да правите тази тренировка 3 до 4 пъти седмично. Съчетайте това с по-здравословна диета и резултатите ще дойдат скоро. Успех в пътуването ви за отслабване!

Вземете още подобни неща
във вашата пощенска кутия

Регистрирайте се за ежедневния ни имейл със съвети за фитнес и хранене, диети и програми за отслабване, здравни новини и други.

Ние уважаваме вашата поверителност и се отнасяме сериозно към нейната защита.