Нуждаете се от някои причини, за да опитате тези рецепти от леща, освен факта, че лещата е удобна, достъпна и може да се превърне в вкусна, здравословна храна за минути? Помислете за това: лещата е диетична сила, с която трябва да се съобразите, тъй като техните ползи за здравето включват повишаване на енергията, култивиране на добро здраве на червата, насърчаване на загуба на тегло и защита на здравето на сърцето.

искам

Бобовите растения не само са пълни с растителни протеини и фибри - дуо с макроелементи, което ще засили метаболизма ви и ще изгони излишните килограми, но лещата осигурява поне девет основни витамини и минерали с по-малко от грам мазнина! (P.S. Ако сте бременна, определено искате да добавите суперхрана към вашата диета; лещата може да ви осигури 90 процента от дневната ви квота на фолиева киселина.)

Още по-добре? Те са супер гъвкави (оттук и разнообразието от рецепти за леща, които се вкусват отдолу) и са достъпни само на 20 цента на чаша. Ако сте свикнали просто да ядете леща в супа, предстои ви приятна изненада!

Най-добра супа от леща

Не е претенциозно. Тази рецепта наистина е една от най-добрите супи от леща, които някога ще правите. (Това е, разбира се, докато не изпробвате останалите в нашия обзор.) Ще ви трябват минимални съставки и минимално време за приготвяне на тази купа супа, която просто ви прегръща с вкусове и комфорт.

Вземете рецептата от COOKIE + Kate.

Джинджифил Сладък картоф Кокосово мляко Яхния с леща и зеле

Липсва любимото ви ястие? Разбийте тази супа за минути. Изглежда сложно, но ви трябват под 10 съставки, за да приготвите тази затопляща, вкусна супа, а осем от тях са здравословни килерчета.

Вземете рецептата от The First Mess.

Бързи и лесни лещи Quesadillas

Някога чувствали ли сте се недоволни, след като микровълнова печка убиеца кесадила? Това е може би защото просто ядете прости въглехидрати и сирене с малко протеини или фибри, които да ви заситят. Вземете тази торба леща в килера си, подправете ги със смес от подправки и ги поставете между сандвичите, за да направите балансирано ястие, което ще се връщате отново и отново, когато имате нужда от бърза здравословна вечеря.

Вземете рецептата от Pinch of Yum.

Супа от говеждо месо и леща в тоскански стил

Ако не ви продаде като рецепта с едно гърне, фактът, че лещата и говеждото се събират в тази красиво богата червена тенджера супа, може да.

Вземете рецептата от Minimalist Baker.

Мексиканска супа от пилешко леща

Време е да спрете да правите супа, в която има само месо. С пилешки супи получавате само солен бульон с протеини. Добавете там леща и получавате допълнителна доза протеин заедно с пълнеж на фибри. Завършете всичко с малко авокадо за някои здравословни мазнини и супата ви просто се превърна в храна, която ще ви подхранва с часове.

Вземете рецептата от Gimme Some Oven.

Средиземноморска салата от леща

Заменете орзото си с леща и ще замените рафинираните въглехидрати със сложни въглехидрати. Какво означава това за теб? Със здравословни рецепти от леща като тази, тялото ви ще обработва сложните въглехидрати по-бавно, което води до по-равномерни нива на кръвната захар, които ще ви поддържат сити, а не гладни.

Вземете рецептата от Recipe Runner.

Пиле от лайм от кориандър и леща от ориз

Пропускате вашата седмична поръчка на Chipotle? Не е проблем. Влезте в килера си и вземете леща, буркан салса верде и ориз и си взехте храна.

Вземете рецептата от Pinch of Yum.

Една тенджера със скариди Джамбалая купички от леща

Джамбалая е ястие от каджуни направо от Луизиана. Той съчетава испанската и френската култура, съчетавайки месо, зеленчуци и ориз - и в този случай леща. Без зърно и пълноценно, това вкусно ястие поставя здравословно завъртане на традиционната южна кухня.

Вземете рецептата от Cotter Crunch.

Такос от печено карфиол и леща

Случвало ли ви се е да взимате такова говеждо месо само за да капе локва масло и вода, която да капе отстрани на ръката ви, когато отхапете? (Това беше риторичен въпрос.) Намалете мазнината, докато увеличавате приема на фибри с една от любимите ни рецепти за леща: тези тако с карфиол от леща. О, и P.S., направете допълнително от този кремообразен чипотъл сос - няма да съжалявате.

Вземете рецептата от COOKIE + Kate.

Спанак от леща

Тези подобни на фалафел пържени са чудесни за предястие преди вечеря или този блогър препоръчва да ги направите като придружител на салата за вечеря или скариди на скара.

Вземете рецептата от Diethood.

Кремообразна супа от карфиол от леща

За по-пълноценно приемане на вашата класическа кремообразна доматена супа, опитайте тази рецепта от леща. Точно както при доматената супа, ние обичаме да я сдвояваме с хрупкаво, капризно сирене на скара.

Вземете рецептата от Minimalist Baker.

Обилни спагети с леща и сос Маринара

Нямате говеждо месо в хладилника, но искате да направите сос болонезе? Изтичайте до килера, за да вземете торба с леща. С правилната подправка и бавно задушен доматен сос едва ли ще успеете да различите разликата.

Вземете рецептата от Cookie и Kate.

Лимонова супа от леща

Перфектна както през зимата, така и през пролетта, тази цитрусова супа ще озарява деня и небцето ви.

Вземете рецептата от Gimme Some Oven.

Леща на фурна Ziti

Печенето на паста е сърдечно и засищащо, независимо какво сте сложили в нея. Може и да е нещо здравословно като леща.

Вземете рецептата от Cookie и Kate.

Азиатски обвивки от салата от леща

P.F. Chang's няма нищо на тези обвивки. Хрупкавите моркови, червените чушки и лукът се съчетават перфектно с месеста леща. Всичко това е обвързано от сладък, солен и солен сос за здравословно приемане на класически ресторант.

Вземете рецептата от Cooking Classy.

Печена чесън домат салата от леща

Освен своите антиоксидантни и противогъбични свойства, чесънът съдържа 23 процента от RDA за манган (минерал от съществено значение за здравето на костите), намалява кръвното налягане и се бори със сърдечните заболявания. P.S. Със сезона на подсмърчане, който пълзи по нас, чесънът може да намали продължителността на симптомите на настинка с до 70 процента според проучвания!

Вземете рецептата от Полиси на Уенди.

Пълнени сладки картофи с леща и козе сирене

Бяхте ни на пълнени сладки картофи и козе сирене. Пикантното сладко дуо е универсален вкус за вкус и талия. Но ако искате да отслабнете, пропуснете солта. Достатъчно солена си.

Вземете рецептата от двойка готвачи.

Сладка опушена леща за барбекю

Това, че сезонът за барбекю на скара приключва, не означава, че трябва да се откажете от любимия си селски вкус. Това „придържайте се към комфорта на вашите ребра“ се сервира перфектно с чипс, притиснат между кифличка или излят върху печени картофи. Менюто на Футболната неделя току-що стана много по-лесно.

Вземете рецептата от Veggie Inspired Journey.

Вегетариански бургер от леща

Бургери, приготвени с леща, стафиди, трохи от хляб и орехи? Не го чукайте, преди да опитате. Словото го казва, това са sh * t. А какво е „бургер“ без соса му? Домашният горчичен сос добавя перфектната комбинация от сладко и пикантно. Сдвоете със здравословни чипове за американско ястие без вина.

Вземете рецептата от готвене на доволство.

Салата от леща от авокадо

Авокадото е една от ограничените храни, която всъщност може да забележи намаляване на стомашните мазнини. И изследванията също увенчават плодовете със способността да прогонят подуването, да прогонят глада и да понижат кръвното налягане. Ето защо не липсват рецепти за отслабване с авокадо. Търсите вдъхновение? Тази салата от леща е това!

Вземете рецептата от Give Recipe.

Югозападна леща от кафяв ориз

Гювечетата са един от най-бързите, най-евтините и най-умните начини да получите здравословно, сплескващо корема ястие на масата - и тази безмесна комфортна храна не е изключение. Да не говорим, той е пълен с енергийно стимулиращи пълнозърнести храни, леща, свиваща корема, засищащо сирене чедър и богати на хранителни вещества зеленчуци.

Вземете рецептата от „Кухня на готвача“.

Леща Хумус

Според проучване, публикувано в списание Obesity, хората, които ядат по една порция нахут всеки ден, съобщават, че се чувстват с 31% по-сити от своите колеги без боб - здравей контрола на апетита! Да не говорим, че зърната гарбанцо са чудесен източник на намаляващ целулита лизин. Потопете се, завъртете се, разнесете, изгладете ... всичко отива. Удряш плато с телесните си цели? Вижте тези 20 трика за отслабване, които не сте изпробвали.

Вземете рецептата от Без глутен с LB.

Сладък картоф и леща овчарски пай

Тъй като вечерните температури падат, телата ни са генетично програмирани да жадуват за топли, солени храни. Проблемът е, че вече не живеем по време на ерата на пещерния човек и по този начин не е нужно да се насипваме за зимата. За щастие здравословният хранител Божият се събра и създаде уютен овчарски пай, който удря на място, без да се получи наддаване на тегло и мазнини в стомаха.

Вземете рецептата от The Full Helping.

Хляб от леща за барбекю

Този вегетариански месен блат използва домашно приготвен барбекю сос, в който няма лигави съставки. И е направено с ленено семе, вегетариански източник на протеин, който понижава кръвното налягане, спира рака по неговия път, модерира холестерола, насърчава здравия черен дроб и ви развълнува. Всъщност, според японско проучване, ниските нива на докозахексаенова и ейкозапентаенова киселини (открити в различни храни, включително риба, орехи и лен) често се наблюдават заедно с депресията.

Вземете рецептата от The Vegan 8.

Леща Черен боб Чили

Това чили е хранителна рок звезда - и всичко е свързано с черния боб. Една чаша сервиране осигурява 8 от 16,9 грама протеини за талия и 7,5 от 18 грама
фибри. И споменахме ли, че зърната съдържат антоцианини или антиоксидантни съединения, които подобряват когнитивната функция? Да, можете да отслабнете и да убиете следобедната си среща с една мощна купа.

Вземете рецептата от Chew Out Loud.

Топла салата от тиква с лешници от леща Фета

Тази салата от леща е идеалният начин да прехвърлите вкусовите си рецептори в есента. И това, че можете да носите повече дрехи, не означава, че целувате за сбогом целите на тялото си. Освен вкусен, тиквеният орех е пълен със свиващи се в корема фибри и с ниско съдържание на калории. Всъщност тази рецепта съдържа огромен 15,8 грама засищащи, щадящи червата неща. За повече вдъхновена от кратуна кухня, разгледайте тези 20 здравословни рецепти за скуош от Butternut.

Вземете рецептата от Farm Girl Gourmet.

Опаковки от салата от леща

Опаковките от маруля са божи дар. Те ви позволяват да се насладите на всичките си любими вкусове, без да се разширяват талията празни калории. Въпреки че тази рецепта не е типичното ви обвиване с ниско съдържание на салата - благодарение на съдържанието на леща Rockstar - тя е по-малко от 300 калории и пълна със засищащи фибри и чист мускулен протеин за изграждане на мускули.

Вземете рецептата от Green Healthy Cooking.

Печени яйца в домати с леща и разбито козе сирене

В бързането от будилника до изтичането на вратата, закуската често се превръща в допълнителна мисъл. Ако сте един от виновните нарушители, помислете за това: Националният регистър за контрол на теглото, който е събрал 20-годишни данни за диети, загубили най-малко 30 килограма и ги е запазил за минимум една година, установи, че седемдесет и осем процента отчитат дневната консумация на закуска. И дори да се замислите, яденето на една и съща светска гранула не подхранва тялото ви по никакъв начин. Тази рецепта съчетава яйца, опаковани с протеини, с влакнеста леща, засищащо козе сирене, хващащ се с фолиева киселина спанак и домати за смачкване на рак, за да създаде идеалното ястие, което да ви помогне да плавате през деня си. И ако времето е основна грижа, вместо това го пригответе за вечеря и запазете остатъците за следващата сутрин.

Вземете рецептата от Croissant Mid-Life.