Последна актуализация на 25 май 2019 г. в 1:17 ч. Сутринта

Начало »Отзиви за добавки за отслабване» 310 Shake Review: Наистина ли тези заместителни шейкове за заместване работят?

Диетата и индустрията за отслабване струват над 70 милиарда долара, защото хората, които спазват диета, искат да видят резултатите възможно най-бързо.

Заместващите ястия шейкове са особено популярни, тъй като предлагат удобен начин за нискокалорично хранене в движение.

Тук представяме обективен научен преглед, за да видим дали една от най-продаваните марки - 310 шейка - е наистина толкова добра, колкото твърдят, че е.

Какво представляват 310 шейка?

направете
Тези високо протеинови шейкове за заместване на храна са направени от компанията 310 Nutrition.

Шейковете се предлагат под формата на прах и обикновено се правят чрез добавяне на 12 fl oz (341 ml) студена вода или мляко към праха.

310 шейка се предлагат в пакет от 68 долара, който съдържа 28 порции. Това се равнява на около 2,43 долара на порция.

Има девет 310 вкуса шейкове, включително:

  • Препечен кокос
  • Меденки
  • Солен карамел
  • Ванилов чай
  • Ягода
  • Суроватъчна ванилия
  • Шоколад
  • Ванилия
  • Мока

Резюме: 310 шейка са високо протеинови шейкове за заместване на храна, предназначени за отслабване. Има девет различни вкуса, които се предлагат под формата на прах. Те струват около $ 2,43 на шейк.

310 Шейк съставки

Всички 310 шейкове, заместващи храненето, съдържат четири общи съставки:

  1. Tri-Plex Blend
  2. 310 Зелена смес
  3. Витамин и минерална смес
  4. Пробиотици

Ще обсъдим какво съдържа всяка смес по-долу.

Tri-Plex смес на растителна основа

Осем от деветте 310 шейка използват тази растителна смес, която съдържа три съставки:

  1. Грахов протеин
  2. Кафяв оризов протеин
  3. Конопен протеин

Повечето растителни храни са непълни източници на протеини, което означава, че им липсват някои незаменими аминокиселини. Конопеният и граховият протеин обаче са пълноценни протеини (като тези, открити в животинските продукти и изолат от суроватъчен протеин), което ги прави висококачествени източници на растителен протеин.

Въпреки това, ако целта ви е да изградите мускули, както суроватката, така и повечето растителни протеинови смеси изглеждат също толкова ефективни.

Проучване при млади мъже не установява разлика между граховия и суроватъчния протеин при мускулни печалби. Междувременно, друго малко проучване не открива разлика между суроватъчните или оризовите протеини в състава на тялото и физическите упражнения (1, 2).

Що се отнася до загубата на тегло, все още няма проучвания за сравнение на ефектите на растителни и суроватъчни протеини върху телесното тегло.

Като цяло, всяка загуба на тегло в резултат на 310 шейка вероятно се дължи на високото съдържание на протеин, което намалява апетита и апетита и на получения калориен дефицит, а не на специфичните видове консумирани протеини (3, 4).

Tri-Plex суроватъчна смес

Само един шейк 310 (аромат на суроватъчна ванилия) използва тази смес на основата на суроватка, която съдържа три основни съставки:

  1. Концентрат на суроватъчен протеин
  2. Суроватъчен протеинов изолат
  3. Изолат на млечен протеин

Суроватката е един от двата протеина, открити в млякото (другият е казеин). Както бе споменато по-горе, суроватъчният протеин е пълноценен протеин, което го прави висококачествен източник на протеин (5).

Суроватъчният протеин е особено популярен сред спортистите поради лесното му усвояване. Той се абсорбира по-бързо в сравнение с други видове протеини и е ефективен за изграждане на мускули след упражнения за съпротива (6, 7).

310 Зелена смес

Тази прахообразна смес съдържа органични плодове, зеленчуци и билки.

Яденето на плодове и зеленчуци като прах или сок означава, че ще пропуснете ползите за здравето, свързани с яденето на тези храни в тяхната цялост (8).

Консумирането на месо, кожа и пулп от цели плодове и зеленчуци предлага широка гама от различни хранителни вещества, като фибри, които иначе не бихте получили, като консумирате прах или сок.

Понастоящем няма доказателства, които да показват, че органичните съставки са по-хранителни от конвенционалните им аналози (9).

Витамин и минерална смес

Тази смес съдържа витамини Е и А и минералите магнезий, калций и калий.

За повечето хора здравословната и балансирана диета може да осигури на тялото ви достатъчно витамини и минерали.

Но твърде много добро нещо може да бъде вредно и приемането на високи дози витамини понякога може да има неприятни странични ефекти.

Например, дългосрочното добавяне с витамин А може да направи костите ви по-податливи на фрактури. Междувременно приемането на високи дози калций може да доведе до болки в стомаха и диария (10, 11).

Нещо повече, добавките не винаги са ефективни за предотвратяване на болести. Едно голямо проучване установи, че хранителните добавки с витамин Е значително повишават риска от рак на простатата сред здрави мъже (12).

Пробиотици

Пробиотиците са микроорганизми с благотворно въздействие върху човешкото тяло.

310 шейка съдържат пробиотика Lactobacillus ацидофилус.

Има някои доказателства, които предполагат, че Lactobacillus ацидофилус може да бъде полезно за лечение на екзема/атопичен дерматит и предотвратяване на диария, свързана с антибиотици.

Все още обаче няма достатъчно доказателства, които да препоръчват конкретни щамове пробиотици на различни индивиди (13, 14, 15).

Резюме: 310 шейка съдържат суроватка или растителен протеин. Доказано е, че и двете форми са ефективни за изграждане на мускули. Всяка загуба на тегло в резултат на шейк 310 вероятно се дължи на високото съдържание на протеин и произтичащия калориен дефицит, а не на специфичните видове консумирани протеини. Шейковете също съдържат прахообразна смес от органични плодове, зеленчуци и билки, заедно с добавени витамини, минерали и пробиотици.

Заместващи ястия шейкове и отслабване

Ако замените някои от храненията си с нискокалорични шейкове, има голяма вероятност да изпитате някаква загуба на тегло.

Същото важи и за намаляване на размера на порциите и намаляване на закуските. Всичко се свежда до енергийния баланс.

По принцип, ако консумираната от вас енергия (калории) е по-малка от количеството енергия, което изгаряте през целия ден, ще отслабнете. Този принцип на калориен дефицит се прилага за всяка диета, добавка или режим за отслабване, които спазвате.

Шейкът, заместващ храненето, като шейк 310, осигурява под 200 калории на порция. За повечето възрастни това е много по-ниско, отколкото ако трябва да ядат храна.

Тъй като средно здравият възрастен изисква приблизително 2000-2 500 калории на ден, за да поддържа теглото си, можете да видите как шейкът, заместващ храненето, ще помогне на всеки да намали калориите си.

В краткосрочен план е доказано, че напитките, заместващи храненето, водят до загуба на тегло. Ние обаче знаем, че по-голямата част от хората, които спазват диета, в крайна сметка ще възвърнат това тегло. Всъщност мнозина се оказват по-тежки, отколкото преди диетата (16).

Както подсказва името, трябва да замените цялото хранене с шейк и също така да се придържате към препоръчителните размери на порциите през целия ден.

В противен случай може да консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, което е известно като положителен енергиен баланс. Това може да ви доведе печалба тегло, дори когато сте на диета.

Също така трябва да помислите как ще поддържате тежестта, след като спрете да приемате шейковете.

Едно проучване установи, че високите нива на ежедневна физическа активност (най-малко един час на ден), яденето на закуска редовно, поддържането на последователен начин на хранене и самоконтролът на теглото са най-добрите стратегии за поддържане на тегло в дългосрочен план.

Резюме: Шейкове, заместващи храненето, могат да доведат до краткосрочна загуба на тегло. Това се свежда до създаване на отрицателен енергиен баланс (изгаряне на повече калории, отколкото приемате). Този принцип на калориен дефицит се прилага за всеки режим на отслабване. Въпреки това, приемането на малки и устойчиви здравословни промени в диетата и начина на живот е най-доброто за дългосрочен успех.

310 Shakes Vs Shakeology

Shakeology е протеинова добавка, предназначена да улесни отслабването като част от програмата за плажно тяло, друга компания за фитнес и отслабване.

Ето сравнение на Shakeology и 310 шейка.

310 Шейкове и прилики на шакеология

И двете компании предлагат нискокалорични, високо протеинови шейкове за заместване на храна за отслабване, които имат положителни отзиви на клиентите онлайн

И двата вида шейкове съдържат добавени витамини, минерали, плодове на прах, зеленчуци и билки. Те също така предлагат вегански опции с растителни протеинови смеси.

310 и Shakeology предлагат и 30-дневна гаранция за връщане на парите.

310 Шейкове и различия в шакеологията

Shakeology препоръчва една порция на ден, докато 310 шейка препоръчват една до две на ден.

Shakeology също е с по-високо съдържание на захар, по-ниско съдържание на фибри и протеини и предлага само четири вкуса в сравнение с деветте варианта от 310 шейка.

310 шейка съдържат протеинови смеси на растителна или суроватъчна основа, докато Shakeology съдържа и двете (с изключение на вкуса на веган шоколад).

Shakeology е по-скъп при $ 4,56 на порция срещу 310 Shakes ’$ 2,43 на порция.

Резюме: И двете компании предлагат високо протеинови, нискокалорични шейкове за заместване на храна за отслабване. Те имат подобен хранителен профил, но 310 шейкове са по-евтин вариант.

310 Отзиви за разклащане

Онлайн отзивите за 310 шейка са предимно положителни.

Поне 80% от клиентите дадоха на 310 шейка ревю с четири или пет звезди на уебсайта на компанията.

В същото време на Amazon само 66% от клиентите дават на Vanilla 310 shake преглед с четири или пет звезди в сравнение с 92% на сайта 310.

Някои клиенти казват, че са загубили впечатляващи количества от теглото си и че продуктът има страхотна миризма.

По-ниските оценки се дължат главно на неприятен послевкус или „пясъчна“ консистенция. Въпреки това, компанията предлага 30-дневна гаранция за връщане на парите.

Не открихме оплаквания относно тази гаранция за връщане на парите, но някои клиенти заявиха, че компанията предлага фалшиви кодове за отстъпки. Други се затрудняват да анулират абонаменти поради липса на отговор на имейли.

Можете да станете член на схемата за награди 310, като създадете безплатен онлайн акаунт. Като член можете да печелите точки за награди чрез покупки и чрез взаимодействие с компанията в социалните медии. Бонус точките ви дават достъп до ексклузивни оферти и отстъпки.

Резюме: Онлайн отзивите за 310 шейкове обикновено са положителни. Компанията предлага и схема за награди 310, която дава на членовете достъп до ексклузивни оферти и отстъпки. Те също така предлагат 30-дневна гаранция за връщане на парите.

Ако използвате 310 шейкове?

310 шейка могат да помогнат за отслабване в краткосрочен план.

Това е така, защото те са не само с ниско съдържание на калории, но и с високо съдържание на протеини, за които е доказано, че намаляват апетита и апетита.

Няколко клиенти от 310 шейкове съобщават за впечатляващи резултати от загуба на тегло до 25 lbs за няколко месеца. Въпреки това, както при много диети, тази загуба на тегло често е само краткосрочна.

Докато 310 шейка са по-здравословни от другите конкурентни марки, без изкуствени аромати или добавени захари, те все още са надценени.

Всъщност има много по-евтини протеинови прахове на разположение онлайн и в повечето супермаркети, които предлагат подобни предимства.

Също така ще трябва да обмислите как ще продължите да държите теглото на разстояние, след като спрете да приемате шейковете.

Прилагането на здравословни и устойчиви диетични промени, които включват ядене на пълноценни храни, е най-доброто за дългосрочно отслабване и поддържане.

Относно Хариет Смит, бакалавър (с отличие), RD

Хариет е всепризнат диетолог, който е регистриран в Британската диетична асоциация (BDA) и Съвета за здравни и медицински грижи (HCPC). Тя управлява собствен бизнес „Surrey Dietitian“, който предоставя частни диетични консултации и консултантски услуги (PR & Media и Health Writing).

Джо Лийч, диетолог (MSc Nutrition)

Повечето от нас се чувстват съкрушени, когато става въпрос за здравословно хранене, особено ако имаме медицински проблем.

В DietvsDisease.org ние предоставяме подкрепени от изследвания ръководства и прости планове за хранене, за да можете да се наслаждавате на храната без стрес и да живеете най-здравословно, щастливо.

Можете да научите повече за нас тук.

скорошни публикации

  • Преглед на пробиотиците и отслабването: Микроскопско чудо или мираж?
  • Помага ли процъфтяващият пластир при отслабване? Преглед без продажби (актуализиран за 2019 г.)
  • 4 от най-заблуждаващите хранителни продукти, които трябва да избягвате през 2018 г. (и как да не бъдете измамени тази Нова година)
  • Работи ли SeroVital hGH? Преглед без продажби (актуализиран за 2019 г.)
  • Трябва ли да приемате SuperBeets? Научно обоснован, безплатен преглед
  • Трябва ли да използвате Gundry Vital Reds? БЕЗПРОДАЖБЕН преглед
  • Лептигенът действа ли? Обективен, безплатен преглед (актуализиран за 2019 г.)
  • Работи ли чай за отслабване? Поглед без продажби
  • Можете ли да приемате метформин за отслабване? Поглед към числата
  • БЕЗПРОДАЖБЕН преглед на Форсколин: Работи ли това хапче за отслабване? (Актуализирано за 2019 г.)

Категории

  • Автоимунно заболяване
  • Сърдечно-съдово и метаболитно здраве
  • Храносмилателни разстройства
  • FODMAP диета
  • Храна и хранителни вещества
  • Хранителна непоносимост и чувствителност
  • Високо кръвно налягане
  • Как да готвя
  • Хипотиреоидизъм
  • Възпалителна болест на червата (IBD)
  • Синдром на раздразненото черво (IBS)
  • MTHFR
  • Диабет тип 2
  • Диети за отслабване
  • Отзиви за добавки за отслабване
  • Женско здраве

скорошни публикации

Относно диетата срещу болестта

Диетата срещу болестта има само една програма:

  • Проучете обективно изследването (без пристрастия)
  • Преведете информацията на обикновен английски
  • Помогнете ви да откриете как да го приложите към текущото си здравословно състояние.

Цялото съдържание е написано от квалифицирани диетолози и е напълно независимо, без спонсори или принадлежности към индустрията.