33 психологически трика, които ще ви помогнат да отслабнете

Понякога всичко, което трябва да направите, за да отслабнете и да останете във форма, е да смените мястото си на масата за хранене. Или цвета на вашите стени. Звучи твърде добре, за да е истина? Е, науката се съгласява с нас, както и вие, когато сте преминали през списъка. Честит фитнес!

отслабване

33 съвета за отслабване без упражнения или диета

1. Седнете в края на масата

Къде седиш на парти? Ако сте по-близо до центъра на масата, има вероятност всичките ви любими ястия да са достъпни и в крайна сметка ще преядете. Опитайте да седнете към края и да видите разликата!

2. Масажирайте ушните си уши

Използвайте лек натиск с пръст, за да масажирате областта над ушната мида и пред ушния канал. Това е точка за потискане на апетита! Изследванията смятат, че енергийният дисбаланс причинява нездравословен глад за храна - нещо, което този масаж ще излекува.

3. Надушете храната си преди ядене

Казва се, че по-силна миризма, по-малка хапка! Добавете ароматни подправки към ястия, като пресен джинджифил, босилек, канела или розмарин, за да подобрите сензорното изживяване. Миризмите ще ви заситят!

4. Разказвайте шега по-често

Опитайте се да се засмеете, дори ако не ви се струва забавната линия. Минимум 15 минути смях на ден ще свиват коремните ви мускули, изграждат ги и оформят вашата шест опаковка. Еха!

5. Яжте в тишина

Избягвайте да ядете в шумна среда. Това ще ви накара да преядете, тъй като сте склонни да се храните по-бързо. Тихото място гарантира, че мозъкът ви не се разсейва и лесно знае кога сте сити.

6. Яжте с годни хора

Няма ли това да отчужди приятелите ви? Хм, трябва да забраните на приятелите, които смятате за наднормено тегло, да споделят хранене с вас, за да намалите шансовете си за избор на нездравословни храни. Просто кажете на приятелите си, че сте на строга мисия. Сигурни сме, че ще се присъединят към него, за да ви дадат компания!

7. Нарисувайте ноктите си

Вземете малко лак и боядисайте ноктите си следващия път, когато се изкушите да вземете шепа картофен чипс. Бързият маникюр може да ви отвлече от желанието ви за закуски, докато чакате боята за нокти да изсъхне.

8. Затегнете колана си

Стегнатият колан около кръста ще ви напомни да спрете да ядете, преди да се почувствате неудобно. Коремът ви ще удари колана ви и ще ви попречи да прекалявате, като ви казва, че е време да оставите вилицата.

9. Носете тесни дрехи за вечеря

Експертите казват, че винаги трябва да носите нещо стегнато, когато ядете. Това ви напомня, че ви е достатъчно! Можете също така да опитате да окачите тесни дънки в кухнята или трапезарията си, за да запомните целите си за отслабване.

10. Стиснете мускулите си

Следващият път, когато се изкушите от угояване, опитайте да стиснете мускулите си. Търсачите на загуба на тегло са склонни по-често да избират здравословна ябълка пред шоколадов мус за дерайлиране на диета, когато са свили мускул и след това са взели решение.

11. Седнете с гръб към бюфета

Самото гледане на разточителното разпространение на бюфет ви насърчава да ядете повече! Освен това често се оказвате много повече от апетита си, което в крайна сметка води до подуване на корема. Облечете се с масите с храна, за да се отклоните.

12. Гледайте по-малко телевизия

Има причина те да наричат ​​телевизионните наркомани дивани! Склонни сте да изгаряте повече калории на ден, ако прекарвате по-малко време в гледане на телевизия. Автоматично се чувствате по-склонни да се случва някаква физическа активност!

13. Яжте малки чинии

Пълната, макар и малка чиния може да бъде много апетитна и все пак да държи теглото си под контрол. Ще ядете по-малко с по-малки купички и чинии. Затова опитайте да намалите чинията си и стомахът ви ще последва примера!

14. Добавете тази подправка към вашата храна

Познайте какво ще се случи, ако добавите половин чаена лъжичка лют червен пипер в купа супа? Проучванията казват, че при следващото хранене ще ядете средно с 60 калории по-малко! Cayenne изглежда подсилва метаболизма ви и това е скритият трик тук.

15. Спи в студена стая

Една хладна спалня може да подобри както съня ви, така и метаболизма ви. Спането в по-хладна стая е чудесен начин да принудите тялото си да изгаря калории и да се загрява с часове. Следващото лягане задръжте температурата на променлив ток и намалете.

16. Миризма на мента

Ментата, мощна подправка във вашата кухня, е полезна, когато става въпрос за грижа за зъбите, грижа за ноктите, храносмилане, подобряване на имунната система, грижа за кожата, грижа за косата и кръвообращението. И така, каква е тайната? Опитайте да пиете мента чай или да помиришете мента преди хранене - и хей престо, ще започнете да отслабвате!

17. Имайте спретнати пространства

Знаете ли тази готина мантра - колкото по-спретнат е офисът, толкова по-здравословни са храните, които ще изберете? Не забравяйте, че боклуците или закуските обикновено са свързани с разхвърляни пространства. Започнете да почиствате бърлога си, за да изчистите метаболизма си.

18. Яжте с мъжки спътници

Въпреки че не сме сигурни как да реагираме на това, проучванията доказват, че ако сте жена, храненето с мъже ще ви кара да се чувствате срамежливи, докато ядете твърде много. Е, вярно или не, ето още причина да правите тези романтични вечери всяка вечер!

19. Изпийте малко зехтин

Според автора Сет Робъртс в The Shangri-La Diet, можете да отслабнете, като пиете 1 до 2 супени лъжици зехтин между храненията два пъти дневно. Тази диета може да ограничи апетита ви и да намали драстично теглото на тялото ви. Звучи наистина лудо, нали? Но е доказано, че работи!

20. Яжте пред огледало

Това изглежда е луд начин да отслабнете, но опитайте веднъж. Просто останете спокойни и гледайте как се храните пред огледалото. Това ви кара да осъзнавате количеството храна, което консумирате и как се храните. Психология в най-добрия случай!

21. Плащане в брой в ресторанти

Това прави две неща за вас - спестява пари и помага за отслабване! Просто изтеглете достатъчно пари в брой за един ден и не забравяйте да оставите банковите си карти у дома. Купуването на храна и храна с твърди пари в брой, а не с кредитна карта, ви прави по-наясно колко харчите, така че е по-малко вероятно да зареждате боклуци и допълнителна храна, от която не се нуждаете.

22. Неспокойство, Неспокойство!

Чудите ли се някога защо някои хора не напълняват, въпреки че се хранят до насита? Може да е, защото те не могат да седят на едно място! Въртенето увеличава дневните разходи за калории и предотвратява наддаването на тегло. И така, какво чакаш? Ако седите неподвижно, раздвижете се и се дръпнете слаби!

23. Щракнете върху Снимки на вашата храна

Поддържането на хранителен дневник е ефективен начин за проследяване на дневния прием на калории, но понякога забравяме точно колко ядем. Решение - вземете бързо всичко, което ядете през деня и обобщете всичко в края!


24. Публично обявете своите ястия

Напишете плана си за хранене на голяма дъска, за да можете да го видите вие ​​и всички останали. Това ви принуждава да бъдете по-отговорни за избора на здравословни ястия и да се чувствате горди от това.

25. Отидете синьо

Що се отнася до храната, синьото не е най-апетитният цвят. Сервирайте храната си върху сини чинии, използвайте сини салфетки и синя покривка, направете стените в трапезарията си сини. Това е идеалната цветова схема за кухня за тези, които се опитват да отслабнат.

26. Използвайте пръчици

Палачките, колкото и тромави да изглеждат, всъщност ви обичат! Те ще ви принудят да станете внимателни, тъй като е твърде трудно да натрупате твърде много храна между 2 дървени пръчки. Също така ще се уморите да се храните рано!

27. Яжте с по-малко облагодетелстваната си ръка

Ако наистина се отнасяте сериозно към отслабването, сигурни сме, че ще опитате това - просто яжте с недоминираща или противоположна ръка. Да, не се чувства естествено, поради което е по-малко вероятно да се храните безсмислено.

28. Надушвайте ванилия

Запалете ванилова свещ или аромат с аромат на ванилия и ще спрете да жадувате за сладко. Вярно е! Този трик може да ви държи тънък, тъй като миризмата на ванилия помага да намалите апетита си към сладки неща.

29. Яжте бавно

Тази френска техника ви моли да не бързате да ядете. Бавното хранене ще ви помогне да се чувствате по-сити по-дълго и също така ще намали консумираното количество. Макар че това може да е трудно за майките, поне си позволете да дъвчете храната си, вместо да я поглъщате!

30. Никога не яжте по пижама

Късните нощни закуски, особено когато носите широки дрехи, може би диетичен убиец за вас. Това е така, защото широките дрехи ви създават илюзията да сте по-тънки и ви позволяват да мислите по-малко за калориите. Носенето на по-вталени дрехи ви помага да осъзнаете фигурата си.

31. Опитайте диетата с паста за зъби

Не се притеснявайте! Не е нужно да отпивате паста за зъби. Просто мийте зъбите си с ментова паста за зъби 2-3 пъти на ден; мозъкът ви ще ви каже, че предпочита чистото усещане и това може да контролира вашата закуска или жажда за десерт късно вечер, както и да предотврати кариеса.

32. Яжте зеленчуци на по-големи хапки

Съхранявайте зеленчуци на големи парчета, когато правите салата, супа, пържене или гювеч. Насипването на големи парчета зеленчуци изисква повече дъвчене и повече усилия, което означава, че ще ви отнеме повече време да ядете храната си и в крайна сметка ще се почувствате по-доволни. Друг бонус - ще отделите по-малко време за готвене!

33. Затъмнете светлините във вашата трапезария

Затъмнете светлините и звука на музиката, когато се храните, за да се наслаждавате повече на храната си, но да ядете по-малко. Растенията, покривките, картините, камините и класическата музика спомагат за добавянето към фактора на щастието, който ви спира да копнеете за нездравословни неща.

И така, по кой съвет ще започнете да действате днес? Нито един от тях не изисква да отделяте твърде много време или енергия - редки ресурси за майките! Просто положете малко усилия, за да ядете и балансирано ястие заедно с тях и ние много скоро предвиждаме монтажник!