Костна структура

Когато сте бременна в 34-та седмица, бебето напълнява под формата на мазнини, за да им помогне да регулират телесната си температура и да ги затоплят след раждането. Костите им продължават да се втвърдяват и на този етап. Трябва да продължите да ядете голямо разнообразие от здравословни храни, за да поддържате и двамата. Започването на добри навици сега ще улесни продължаването на храненето на хранителните вещества, от които се нуждае вашето бебе, след като започнете да кърмите.

бременни

Развитието на вашето бебе на 34 седмици

Костите продължават да се втвърдяват през 34-та седмица

Към 34 седмица от бременността, растящото ви бебе е с тегло около 5 фунта и дължина 31 см от главата до долу 1. Част от това допълнително тегло е от техните кости, които продължават да се втвърдяват и да стават по-силни. Изключение от това са костите в главата на вашето бебе: те ще останат меки и разделени през цялата бременност, за да могат да се движат и да се адаптират безопасно към натиска, който ще изпитват по време на раждането 2 .

Имунната система на вашето бебе все още трябва много да се развива - тя ще продължи да узрява през цялата бременност и до детството.

Много от телесните системи на вашето бебе функционират през 34 седмица от бременността, но имунната им система все още се развива 2. Той ще продължи да се развива след раждането, когато тялото ви ще подкрепи това развитие, като доставя защитни фактори, като антитела, в кърмата ви 2 .

Ако успяхте да погледнете вътре в утробата си, щяхте да видите, че ноктите на бебето вече са пораснали до върховете на пръстите им. Ако очаквате момче, тестисите им може да се виждат и на този етап, въпреки че малък брой момчета се раждат с неспаднали тестиси. Това обикновено се коригира през първата година 3 .

С наближаването на датата на падежа ви е моментът да опаковате болничната си чанта. Мисля напред какъв вид закуски, които може да ви харесат по време на раждането означава, че ще бъдете добре подготвени, когато му дойде времето. Струва си да се помни също, че само 5% от бебетата пристигат на датата им на падеж, така че въпреки че това е добър наръчник кога ще пристигне бебето ви, това е точно това - ръководство 1 .

Вашето бебе, тази седмица

Открийте науката, която стои зад развитието на вашето бебе, седмица след седмица

Дарът на бъдещото здраве

Създаване на здравословни навици за кърмене

След като бебето ви се роди, тялото ви продължава да осигурява цялата храна, от която се нуждаят през кърмата. Точно както по време на бременност, тялото ви ще постави нуждите на бебето на първо място, така че е важно вашата диета да включва правилен баланс на хранителни вещества и енергия да ви подкрепя и двамата.

„Здравословните хранителни навици, на които се надявате да се придържате през цялата бременност, ще бъдат еднакво важни, щом започнете да кърмите.“

Някои хранителни вещества, които се считат за важни по време на бременност, също са жизненоважни за развитието на вашето бебе през първите няколко месеца от живота му, особено:

  • Витамин D - подпомага здравословното развитие на костите в тялото на вашето бебе 4. Продължаването на приема на добавка с витамин D след бременността ще гарантира, че получавате препоръчаните 10mcg всеки ден.
  • LCP, особено DHA - допринася за развитието на мозъка и очите на вашето бебе 5. Можете да получите допълнително DHA, като включвате до две порции мазна риба във вашата диета всяка седмица.
  • Желязо - подпомага когнитивното развитие на вашето бебе 6, както сега, така и след раждането, и като ключов компонент на червените кръвни клетки е жизненоважен за транспортирането на кислород около тялото. Богатите на желязо храни включват месо; мазна риба; листни, зелени зеленчуци; и боб.

Друга област, на която ще трябва да обърнете голямо внимание, докато кърмите, е приемът ви течности. Тялото се нуждае от значителен запас от вода, за да произвежда кърма и се препоръчва кърмещите жени да получават допълнително 700 ml вода дневно над дневната препоръка от 2 литра 8. Това са 10–11 чаши на ден. Не забравяйте обаче, че чаят, кафето, млякото, плодовите сокове, супите и смутитата се броят за това дневно количество.

И през последните седмици на бременността се нуждаете от много течности, така че ако подозирате, че не пиете достатъчно вода, сега е подходящ момент да увеличите приема си и да създадете здравословен навик за пиене.

СЛЕДВАЩИ СТЪПКИ

Мазните риби са двигател на полезни хранителни вещества, включително витамин D, желязо и омега 3 LCP. Опитайте тези идеи за здравословни закуски и леки ястия, които са идеални за третия триместър и докато кърмите. Само не забравяйте да ограничите приема на риба до две порции седмично, поради потенциалното им съдържание на замърсители 9:

  • Сардини на препечен хляб с пресни домати
  • Скумрия върху пълнозърнести бисквити с краставични пръчици
  • Прясна пържола от риба тон с млади картофи и зелен фасул
  • Сьомга на скара, на люспи в зелена салата и пълнозърнесто руло
  • Поширана херинга с картофена салата и зелени листа от салата

Преглед на препратките

1. NHS UK. Вие и вашето бебе на бременност от 33-36 седмици [онлайн]. 2015. Достъпно на: www.nhs.uk/Conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-weeks-33-34-35-36.aspx [Достъп през август 2016 г.].

2. Deans A. Your New Pregnancy Bible, Ръководството на експертите за бременност и ранно родителство. 4-то изд. Лондон: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. стр. 46-9.

3. Murkoff H, Mazel S. Какво да очаквате, когато очаквате. 4-то изд. Лондон: Simon & Schuster Ltd, 2009. стр. 307.

4. Регламент (ЕО) № 983/2009 на Комисията от 21 октомври 2009 г. относно разрешаването и отказа за разрешаване на някои здравни претенции за храните, отнасящи се до намаляването на риска от болести и до развитието и здравето на децата. ОВ L 277, 22.10.2009 г., стр. 3–12.

5. Регламент (ЕС) № 440/2011 на Комисията от 6 май 2011 г. относно разрешаването и отказа за разрешаване на някои здравни претенции, направени върху храни и отнасящи се до развитието и здравето на децата. ОВ L 119, 7.5.2011 г., стр. 4–9.

6. Регламент (ЕС) № 957/2010 на Комисията от 22 октомври 2010 г. относно разрешаването и отказа за разрешаване на някои здравни претенции за храните, отнасящи се до намаляването на риска от болести и до развитието и здравето на децата. ОВ L 279, 23.10.2010 г., стр. 13–17.

7. Регламент (ЕС) № 432/2012 на Комисията от 16 май 2012 г. за установяване на списък на разрешените здравни претенции за храни, различни от тези, отнасящи се до намаляването на риска от болести и до развитието и здравето на децата. ОВ L 136, 25.5.2012 г., стр. 1–40.

8. Европейски орган за безопасност на храните. Научно становище относно диетичните референтни стойности за водата. EFSA Journal 2010; 8 (3): 1459 стр. 48.