Лятото наближава бързо и това означава, че е време да започнете да работите върху тези летни тела. Въпреки че всички се занимаваме с интуитивно хранене, през това време на годината обичаме да се въоръжаваме с няколко макро-приятелски рецепти, които ни позволяват да се храним интуитивно и въпреки това да постигаме целите си. По дяволите, дори и да не е лято, тези 35 макро приятелски рецепти все още са част от нашите ястия, които трябва да приготвим!

храна

Ключът към тези рецепти е наличието на добър баланс и на трите макроелемента: въглехидрати, здравословни мазнини и протеини, като фокусът е върху по-високите протеинови опции. Въглехидратите ще ви помогнат да запазите енергията си по време на тренировки и през целия ден, здравословните мазнини ще ви помогнат да се заситите, а протеините ще ви помогнат да останете по-дълго време пълноценни и да възстановите тези работещи мускули!

Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че хранителните нужди на всеки ще варират. Ако не сте интуитивен ядец и искате да знаете приблизително колко калории (и макроразбивка) са ви необходими всеки ден, насочете се ТУК. Оттук можете да коригирате частите от рецептите, които изберете по-долу, ако е необходимо.

За нашите интуитивни приятели, които се хранят, просто го направете! Слушайте тези знаци за глад и пълнота. Яжте това, което звучи добре. Пии много вода. Включете движението си и не забравяйте да практикувате самообслужване! Да, тези професионални съвети се отнасят и за нашите броячи на макроси!

Можете да смесите и съчетаете някоя от рецептите по-долу; закуска, обяд, вечеря, лека закуска. Но ако търсите идеи за по-структуриран план за хранене, препоръчваме да ги проверите!