Публикувано: 30 юли 2014 г. Последна актуализация: 31 март 2020 г.

Няма да ви оставим липсващо месо.

салати

Как се прави пълнеща, задоволяваща вегетарианска салата? Заредете го със сърдечни, пълни с протеини заместители на месото, като пълнозърнести храни, бобови растения, месни зеленчуци или морски дарове (ако смятате, че морските дарове са част от вегетарианската диета). Няма да пропуснете малко месо, когато хапете една от нашите засищащи зеленчукови салати!

Цели зърна

1. Салата Caprese Quinoa
Тази рецепта изисква киноа, която съдържа протеини, плюс нахут и моцарела.

2. Салата Фаро с ябълки и орехи
Тази комбинация от плодове и ядки радва с вкус и хранителни вещества!

3. Салата от цитрусова киноа
Богатата на протеини киноа е озарена с вкусни цитрусови плодове.

4. Печена патладжан и салата от киноа
Патладжанът е един сърдечен, месест зеленчук. Сдвоете го с киноа за храна, пълна с протеини.

5. Салата с паста с кремообразно песто
Перфектна страна на партита и пикници, тази салата от тестени изделия ще ви остави доволни.

6. Салата от спанак и киноа с фета и копър
Фета и копър са два вкуса, които се съчетават перфектно в тази вкусна салата.

7. Салата от киноа, вдъхновена от средиземноморието
Безплатните вкусове правят тази салата от киноа любима.

8. Пилаф от бавен готвач с див ориз
Пригответе тази салата във вашата бавна печка за пълнеща, безпроблемна салата.

9. Салата Панзанела с рукола
Италианска основна храна, тази салата включва обилни късове хляб.

10. Италиански пилаф Булгур с препечени кедрови ядки
Можете да добавите любимите си зеленчуци, за да направите това добре закръглено ястие.

Бобови растения

11. Капрезе с патладжан на скара с пюре от бял боб с чесън
Богати на протеини боб и обилен патладжан правят тази пълнеща салата, която наистина е ястие сама по себе си.

12. Салата от нахут
Просто комбинирайте нахут с винегрет от червено вино, фета, червен лук, домат и краставица.

13. Средиземноморска салата от три боб и царевица
Тази салата наистина съдържа протеини!

14. Салата от паста и бял боб
Хвърлете с любимите си винегрет и зеленчуци.

15. Herby Lemony френска салата от леща
Богата на желязо и протеини, лещата се оживява с цитрусови плодове и билки!

16. Салата от черен боб и кафяв ориз
Фибрите, протеините и вкусът правят тази салата пълноценна.

17. Салата от черен боб
Комбинирайте любимите си Tex-Mex съставки (домати, сирене, зеленчуци, авокадо и др.) С лимонов дресинг и се насладете!

18. Гръцка салата
Комбинирайте обичайните маслини Kalamata, фета, лук, домати и краставици с нахут или малки топчета от фалафел. Завъртете го с дресинг от тахан или дзадзики!

Сърдечни зеленчуци

19. Царевична салата
Знаете ли, че царевицата съдържа протеини в себе си? Опитайте с дресинг с лайм и лют сос, домати, краставица, червен лук и фета.

20. Салата от спанак и печени зеленчуци с царевични крутони и кленово винегрет
Тази салата, с брюкселско зеле и тиква, съдържа изненадващи 13 грама протеин.

21. Салата от печено цвекло
Сладка на вкус и богата на текстура, тази салата ще ви запознае с универсалния и уникален вкус на цвекло.

22. Салата от ягоди и авокадо с дресинг от ягоди и балсамика
Сладката хапка ягоди се комбинира с богато и кремообразно авокадо за салата, която е истинска наслада!

23. Салата от грах
Много хора не осъзнават колко много предлага протеинов грах. Комбинирайте ги с твърдо сварени яйца, лук, гръцко кисело мляко и подправки за обилна салата.

Морска храна

24. Средиземноморска салата от риба тон
Морските дарове се съчетават перфектно с леки, освежаващи средиземноморски вкусове.

25. Славна салата от скариди на скара в черупка от авокадо с подправено кисело мляко
Ухапване, което съчетава скариди, авокадо и кисело мляко, ще ви накара да се закачите за тази салата!

26. Зеленчукова салата от дива сьомга с дресинг от лимон мисо
Сьомгата се съчетава перфектно с вкусовете на умами на мисо и освежаващия вкус на лимон.

27. Скариди на скара с лайм на скара с пилоф от киноа
Комбинирането на пикантен чиле вкус с остър лайм оживява това ястие, опаковано с протеини.

28. Салата от сьомга от авокадо
Смесете сьомга и авокадо с любимите си зеленчуци, винегрет и зеленчуци.

Добавки/заместители

29. Салата от патладжани и тиквички на скара
Добавете бял боб към това ястие за допълнителна сърдечност и протеини.

30. Азиатска салата
Заменете хрупкавото пиле със здравословно тофу.

31. Салата от цитрусови и спанак с кремообразен лимонов дресинг
Добавете бял боб към тази салата от цвекло, грейпфрут и портокали.

32. Чисто ядеща салата Коб
Просто изрежете пилето и хвърлете допълнително яйца за увеличаване на протеините.

33. Салата с тиквички с панделки с борови ядки и пармезанови стърготини
Предлагаме да добавите нахут, за да завършите вкуса и хранителния профил на тази салата.

34. Вегетарианска салата от тако
Вместо говеждо месо, натрошете малко тофу, подправете съответно и залейте с обичайните фаворити.

35. Салата на клин
Можете да се насладите на тази класическа салата с пържен тофу или натрошен фалафел вместо бекон.

Защо протеините са важна грижа за вегетарианците? Защото освен всичко друго помага за изграждането на силни мускули. Насладете се на една от тези салати след тренировка навън Електронна книга за цялостно преобразуване на тялото. За повече идеи за упражнения посетете нашия Youtube канал и харесайте нашата Facebook Fitness страница.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Нашите най-добри рецепти за празничния сезон

Всяка рецепта, от която се нуждаете, за да бъдете домакин на здравословно празнично хранене тази година.

16 здравословни пилешки рецепти за диабетици

Това, че някой има диетични ограничения, не означава, че не може да се наслади на вкусна диета!

Най-добрите тиквени рецепти за празничния сезон

Насладете се на вкусовете на Fall със здравословно завъртане!

7 дни нисковъглехидратни, високобелтъчни смеси и рецепти за вечеря на мача

Създайте вкусна вечеря, която е добра или вие също!