Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Получаваме малка комисионна безплатно за вас, когато правите покупка, използвайки нашите връзки. Моля, вижте нашия Политика за поверителност за повече информация.

35+ здравословни салати, идеални за обяд или вечеря. Край на скучните странични салати с обикновена зелена салата! Всички тези невероятни салати са пълни с комбинация от зеленчуци, плодове, ядки, семена, сирене и протеини, за да сте доволни.

салати

ПИН ТУК за по-късно и следвайте нашите дъски за повече идеи за рецепти

Статията е написана от: Marissa L.

Независимо дали се опитвате да консумирате повече зеленчуци или просто ядете по-здравословна диета, не можете да сбъркате със заредени салати. Салатите с размер на хранене са едно от любимите ми неща, които трябва да приготвя, когато имам нужда от бърза и здравословна вечеря. Най-хубавото е, че можете да ги персонализирате с каквото имате в хладилника и килера.

Е САЛАТА ДОБРА ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

В допълнение към балансираната диета и фитнес рутинното хранене всеки ден е чудесен начин да увеличите количеството плодове и зеленчуци, които консумирате.

Изберете разнообразие от цветни зеленчуци с тъмнолистни зеленчуци и не прекалявайте с дресингите на базата на майонеза, които могат да съдържат много мазнини, нездравословни масла и калории.

Ако обикновено сте все още гладни, след като сте имали салата за обяд, тогава салатите с размер на хранене са точно за вас! Кажете не на слабите салати и направете салатите от основно ястие звездите на вечерите ви през седмицата.

КАКВО Е В ЗДРАВА САЛАТА?

Здравословните салати с големината на хранене са не само пълни с листни зеленчуци, те също са заредени с протеини, здравословни мазнини, фибри и хранителни вещества, за да ви помогнат да останете сити за разлика от тъжните салати за обяд, които обикновено виждате. Тези салати са много по-съществени и удовлетворяващи, за да ви помогнат да продължите да работите, когато този следобеден апетит за жажда хитове.

КАК ДА СТРОИТЕ УДИВИТЕЛНА САЛАТА:

1. ИЗБЕРЕТЕ СОРТИ ОТ ЛИСТАВИ ЗЕЛЕНИ:

Не се придържайте само към марулята айсберг - разклонете се и добавете няколко разновидности, за да подправите нещата. Някои от нашите любими включват:

  • Спанак
  • Ecsarole
  • Салата Ромен
  • Салата с масло
  • Микрозелени
  • По-тъмни зелени: кейл, манголд и люта рукола са с ниско съдържание на калории и добавят измерение, хрупкавост и много хранителни вещества.

2. Добавете разнообразие от сурови или варени зеленчуци

Включете 1-2 скара, печени или сурови зеленчуци за цвят и хрупкавост. Някои вкусни вегетариански опции са:

  • артишок
  • авокадо
  • камби
  • броколи
  • карфиол
  • моркови (пропуснете, ако е с много ниско съдържание на въглехидрати или строг кето)
  • краставици
  • зелен боб
  • репички
  • домати
  • тиквички
  • деликатен скуош
  • печени сладки картофи, тиква или тиква (пропуснете, ако ниско съдържание на въглехидрати/кето)

3. Включете пресни билки

Ако е възможно, добавете пресен нарязан босилек, копър, магданоз или мента, вземете салати до съвсем ново ниво на вкус. Те разкриват тези невероятни вкусове и са лесен начин за подобряване на храненето.

4. Добавете плодове или плодове

Голям фен съм на добавянето на пресни плодове към салати. Те добавят онова докосване на сладост, свежест и измерение, което липсва на много скучни и скучни салати.

  • Смесени плодове: боровинки, къпини, малини, ягоди
  • Резенчета: ябълки, круши, праскови, манго (пропуснете, ако ниско съдържание на въглехидрати/кето)
  • Нар арилс, стафиди, сушени боровинки (пропуснете, ако ниско съдържание на въглехидрати/кето)

5. Добавете малко протеин:

Включването на протеин в салатата ви помага да се заситите и да бъдете доволни. Изберете любимия си здравословен протеин и се опитайте да пропуснете всичко, което е пържено или очукано. Някои чудесни опции включват:

  • Твърдо сварено яйце
  • Остатъци варени пилешки гърди или пилешко месо
  • Пуйка на скара или печена
  • Риба тон
  • Скариди
  • Сьомга или друга риба
  • Тофу (пропуснете, ако ниско съдържание на въглехидрати/кето)
  • Темпе
  • Едамаме (пропуснете, ако ниско съдържание на въглехидрати/кето)

6. Топинги:

Включително ядки, семена или препечен кокос са приятен начин да добавите малко смачкване. Те са чудесен източник на здравословни омега-3 мастни киселини, протеини и здравословни мазнини в сърцето.

  • Ядки: бадеми, кашу, фъстъци, орехи и орехи
  • Семена: конопени семена, семена от чиа, ленени семена, слънчогледови семки и тиквени семки (пепитас)
  • Сирене: натрошена фета, горгонзола, козе сирене ИЛИ чедър, жак Монтерей, пармезан и котия (пропуснете, ако не са цели 30, палео или млечни продукти)
  • Печен нахут или зърнени храни: киноа, див ориз (пропуснете, ако е с ниско съдържание на въглехидрати или кето)

7. Дресинг за салата:

Напълнете салатата с любимата си марка от магазина или домашен дресинг.

Домашните превръзки са толкова лесни за правене. Можете да смесите кремообразен дресинг от авокадо или да го улесните с винегрет, приготвен с малко зехтин, лимонов сок, оцет сол и черен пипер.

И ако отивате на дресинг, закупен в магазина, опитайте се да изберете такъв, който има кратък списък на съставките с ниско съдържание на захар и натрий.

Опаковането на салатите ви с разнообразие от вкусни пластове хрупкавост, цвят и вкус е ключът към изграждането на най-добрата салата и далеч от заешка храна.

Събрахме много здравословни и лесни салати с големината на хранене, които са заредени с протеини и други хранителни вещества, така че всъщност ще се чувствате сити. Има по нещо за всеки с опции с ниско съдържание на въглехидрати, кето, палео и Whole30. Няма повече скучни салати - време е да подобрите света на салатите си с тези нови и невероятни салати!

ЗДРАВИ САЛАТИ С РАЗМЕР НА ХРАНА:

Ниско съдържание на въглехидрати/кето с опции Paleo/Whole30

Whole30/Paleo/Без глутен

Гръцка салата - Julie’s Eats and Treats

Low Carb/Keto с опция Paleo/Whole30

Без млечни продукти, без глутен, без зърнени храни, Whole30, Paleo

Paleo/Whole30/Без млечни продукти/Без глутен

Ягодова спаначена салата с авокадо с ниско съдържание на въглехидрати/кето с опция Paleo/Whole30

Без палео/без глутен

Paleo/Whole30/Без млечни продукти/Без глутен

Whole30, без глутен, без млечни продукти, Paleo

Салата от суперхрани - тази слаба мацка може да пече

с опции с ниско съдържание на въглехидрати/кето

Без глутен с опции Paleo, Low Carb, Keto & Whole 30

Без ниско съдържание на въглехидрати/глутен

Paleo/Whole30/Low Carb

Без глутен/Whole30/Paleo

Low Carb/Keto с опция Paleo/Whole30

Ниско съдържание на въглехидрати/кето с опции Paleo/Whole30