Инструменти за нишки
Дисплей

350 грама протеин.

Какво става, момчета. Напоследък добавям въглехидратите/протеините/мазнините, които консумирам за един ден. Забелязвам, че в определени дни варирам от 250-350 грама протеин на ден. Прочетох някъде, че твърде много протеини се съхраняват като мазнини. В момента съм в насипно състояние, разпределям храненията си 6 на ден. Това твърде много ли е протеин за дни? Тежа около 200 паунда?

това бъдеш

Обикновено трябва да стреляте за 1,5-2 g протеин на lb телесно тегло. На 200 lbs сте точно там, където трябва да бъдете.
Защо обаче колебанията?

"Искате всички, които напускат там, да се страхуват да тренират с вас." Майната му, аз не тренирам със Шак. " Това са думите, които обичам да чувам. "

Под бара: Където са погребани егота и се раждат чудовища.

Твърде много всичко може да доведе до мазнини. Няма окончателен отговор, който можем да дадем, тъй като не знаем общия ви калориен прием, общите ви енергийни разходи, метаболизма ви и т.н. Трябва да експериментирате сами и да видите.

Не съм учен. Нито съм водещ експерт в областта на пастата за зъби, въпреки че намирам тази мисъл за странно привлекателна.


"Това велико пътешествие започва със стъпка. Дори тази стъпка да е нищо повече от научаване как да се задържиш."

Понякога се променя, защото някой ден ям червено месо, а в други дни ям пилешко, а също така зависи дали яйцата ми са вкарани за тези дни. Виждал съм, че Iam консумира повече въглехидрати, които разграждането изглежда като 40/40/20. В момента изпълнявам m-stak, ако това изобщо помага. Просто се притеснявах, че може би трябва да огранича протеините и не бях сигурен дали този излишен протеин води до повече мазнини, отколкото увеличаване на масата? Бих казал, че имам доста умерен метаблизъм, не изглежда да губя или да натоварвам, въпреки че получавам около 4500 калории на ден. Знам, че имам нужда от повече кал и работя върху това

пустош е прав, твърде много от всичко се превръща в мазнини. Ако сте пълнители, калориите трябва да идват отнякъде и според мен може да са много протеини. Наистина просто зависи. Има много нови изследвания, които показват, че не се нуждаем от толкова много prtoein, колкото си мислим, но ако започнете да намалявате протеина, какво ще натрупате, за да получите калориите. Мисля, че трябва да го свалите леко до диапазона от 300 грама. Това ви дава 1,5 g на/lb, което трябва да е добре. Като се има предвид, че не сте 200 фунта твърда мускулатура, това ще бъде повече от достатъчно протеин. Също така не бих се притеснил за колебанията на сумата, аз правя същото. Някои дни 250, други дни 300.

"Истината е, че няма нищо благородно в това да бъдеш по-добър от някой друг. Единственото истинско благородство е в това да бъдеш по-превъзхождащ бившия си Аз".
- Ралф Уолдо Емерсън

колебание от 100g е доста голямо. 4cal/g протеин = 400 калории.

също така, важно е да запомните, че по същия начин излишъкът от глюкоза (въглехидрати) в тялото намалява чувствителността на организма към инсулин, излишъкът от протеин може да има подобен ефект.

някои проучвания показват, че прекомерните количества протеин нямат полза и всъщност могат да забавят синтеза на протеини в тялото. Мисля, че 1g/lb телесно тегло е малко ниско, id стреля за 1,5g/lb МЕСТКО телесно тегло.

получавайте останалата част от калориите си от нерафинирани въглехидрати. приемайте простите си захари при събуждане и след тренировка, за да повишите нивата на инсулин и да изгоните аминокиселини от протеина, който ядете, в клетките си. инсулинът движи глюкозата, но действа и върху други разтворени вещества.

добро обаждане, ключът там е 1,5g на/lb чиста маса.

"Истината е, че няма нищо благородно в това да бъдеш по-добър от някой друг. Единственото истинско благородство е в това да бъдеш по-превъзхождащ бившия си Аз".
- Ралф Уолдо Емерсън