Оказва се, че вероятно не получавате достатъчно всеки ден. За ваш късмет бобът не е единственият вълшебен плод.
Зареждането с храни с високо съдържание на фибри никога не е лоша идея. Това важно хранително вещество е съществена част от всяка добре закръглена диета, защото помага да поддържате храносмилателната си система редовна, нивата на кръвната захар в норма и насърчава здравето и ситостта на сърцето. Но всъщност да вкараш достатъчно фибри в ежедневната си диета не е съвсем лесно. Препоръчителният дневен прием за жени е 25 грама. Тази висока квота е трудна за среща на мнозина.
И така, кой е най-добрият начин да гарантирате, че винаги получавате точното количество фибри? Трябва да знаете кои храни да ядете повече. И така, кои храни са богати на фибри? 36-те в този списък ще ви помогнат да прескочите тази ежедневна препоръка за нула време. Не говорим само за боб и сини сливи (макар че те очевидно правят списъка). Има доста вкусни начини да набавите фибрите, от които се нуждае тялото ви. Някои от тези опции с високо съдържание на фибри може да ви изненадат.
Съревновавайки се с други източници на фибри като псилиум, пшенични трици, овесени трици и оризови трици, малко (2 на 2 инча) парче кокос доставя впечатляващите 4 грама фибри. Бонус: Кокосът е вкусен и можете да го ядете и да го добавяте към рецепти по тонове различни начини.
Свързани:
Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност
- 10 кисели храни, които тялото ви може да ви мрази за ядене
- 6 храни, които да ядете, ако имате разстроен стомах
- 25 храни, които трябва да избягвате да ядете, според диетолозите
- 6 храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати
- 10 храни за изгаряне на мазнини, които трябва да ядете фитнес