Име: Пранав Котян

това

Професия: Изучаване на стоматология

Възраст: 23
Записано най-голямо тегло: 106 килограма

Загубено тегло: 38 кила

Продължителност, отнема ми да отслабна: 3 месеца

Повратна точка: Тогава моят треньор по тенис на маса Нилеш Пандиткар ме попита какво правя с живота си и здравето си. Той ми каза, че това не е начинът, по който трябва да изглежда спортистът. Това ме удари силно и предполагам, че беше моментът, в който реших да спра да ям боклуци и да се влюбя във фитнеса. След като започнах това фитнес пътуване, нямаше поглед назад. Отдадох се денем и нощем, за да сваля излишните килограми, които бях сложил през всичките тези години. В продължение на три месеца дори не пипах нездравословна храна. Повярвайте ми, преди това бях наркоман за храна и беше наистина трудно да устоя, когато другите около мен изядоха всичко, което и аз обичах. Въпреки това го направих.

Моята закуска: 6 белтъка с 2 кафяви хляба

Моят обяд: Пилешка салата и протеинов бар

Моята вечеря: Протеинова палачинка и пилешка салата

Отдавам се на (Какво ядете в дните си на измама): Всичко възможно. Аз обаче най-много обичам бургери и палачинки.

Моята тренировка: Тренировки с тежести и HIIT кардио с 6 дни тренировки с тежести и 3-4 пъти HIIT, в зависимост от това дали съм качвал мускулна маса или съм губил телесни мазнини.

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Протеинова палачинка. Много лесно е да се направи и ето рецептата:

Нуждаете се от:
Овес, 80 грама
Банан, 70 грама
2 цели яйца и 3 белтъка

Смесете ги добре. Върху незалепващ тиган напръскайте олио, сложете тестото и ги гответе. Когато са готови, можете да долеете с 25-30 грама фъстъчено масло или мед.

Фитнес тайни, които разкрих: Постоянното гладуване е наистина полезно. По този начин вие гладувате до 1-2 часа и след това започвате храненето си. През периода на гладуване пиете 1-2 литра вода и 2 чаши черно кафе. Основното предимство на тази диета е, че можете да приемате големи ястия през останалата част от деня и това не ви кара да се чувствате на диета или да ядете по-малко храна.

Как да остана мотивиран?
Просто се обръщам назад към себе си и си казвам, че съм стигнал наистина далеч и съм положил много усилия за това. Не искам да губя тази физика, която съм изградил, така че да ме връща винаги, когато загубя мотивация да тренирам или да остана на път

Как гарантирате, че няма да загубите фокус?
Като се обграждам с онези, които имат същото мислене като мен. Това гарантира, че около мен винаги има здравословна конкуренция и гарантира, че не губя фокус.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло?
Чувствах се много мързелив и развих спокойно отношение. Загубих мотивацията си да направя нещо по-добро в живота, също така защото теглото ви ви ограничава по много начини и не ви подкрепя, дори когато вашите приятели правят луди скокове и лицеви опори.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията?
Виждам по-здрава и по-добра версия на себе си, защото фитнесът не е само еднократно нещо; това е начин на живот, който трябва да следвате.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили?
Храня се здравословно и се уверявам, че правя някакъв вид физическа активност на ден, ако не мога да посетя фитнеса. Това поддържа ума ми свеж и ме кара през целия ден. Ставам рано сутринта, така че ме освежава и не ме кара да се чувствам небрежен през деня.

Поуки от загуба на тегло:
Търпението е ключът, тъй като загубата на тегло е свързана с търпението. Никога не се случва за една нощ; отнема време. Така че, за да видите промяната в себе си, трябва да имате търпението да оставите процеса да работи и да се влюбите в целия процес на трансформация.