Съдържание

Можете ли да отслабнете за 3 часа?

The 3-часова диета за и против.

Просто не яжте нищо в продължение на три часа и ще сваляте 4 килограма на ден!

против
Извинете, надявам се, че наистина не сте повярвали.

3-часовата диета е действителен план за отслабване, разработен от действително лице, Хорхе Круз.

Той е световно известен фитнес треньор, известен най-вече с разработването на кратка тренировъчна система, наречена „8 Minute Series“.

Този план е толкова прост, колкото звучи, ядете на всеки три часа (сега това е план, в който можете да потънете зъбите си, така да се каже).

Предпоставката е следната: ядете пет пъти на ден и дори можете да хапнете някаква нездравословна храна.

Ако не ядете достатъчно често, обяснява Круз, тялото ви преминава в режим „защита от глад“, като запазва калории, съхранява мазнини и изгаря мускулите (а не мазнините) за енергия.

Той казва, че ако ядете на всеки 3 часа, многократно рестартирате метаболизма си, така че той остава на висока скорост и изгаряте мазнини през целия ден.

Закуската трябва да се яде в рамките на един час от ставането и трябва да спрете да ядете 3 часа преди лягане.

Но не се вълнувайте още. Има препоръчителни размери на порциите.

При 3-часовата диета храненията трябва да са средно 400 калории; закуски, 100 калории; и десерт, 50 калории (това е малък десерт), общо около 1450 калории на ден.

Какво мога да ям?

И така, какво можете да ядете? Ами Круз казва, че яжте каквото искате.

Неговото мото е, че няма лоши храни, а само лош момент и лоши порции.

Той вярва, че забраната на любимите ви храни ще направи невъзможно да се поддържа разумен хранителен план и е огромна грешка.

Хранителните групи винаги трябва да се комбинират - т.е. протеините трябва да се консумират с въглехидрати и мазнини (и плодове и зеленчуци, когато е възможно).

Круиз също препоръчва да пиете 8 чаши вода на ден.

3-часов диетен примерен ден:

  • Закуска—McDonalds Egg McMuffin, 1% мляко и ябълка
  • Лека закуска-Бар Pria Double Choc
  • Обяд—Постна кухня сирене канелони, странична салата без обезмаслен дресинг,
  • Лека закуска-Набиско 100 калории Oreo бисквитка закуска.
  • Вечеря- 1 малък печен картоф, 3 унции пиле на скара, 1 ч. Л. Масло, 1 чаша зелен фасул
  • Лечение -12 M&M
  • Безплатни -1 диетична кока-кола, 1 кафе, 1 не млечен крем

Колко тегло ще отслабна?

Хорхе Круз твърди, че може да се очаква загуба на тегло от 2 килограма на седмица (без упражнения).

Той препоръчва упражнения - не е изненадващо, че тази препоръка е за 8 минути всеки ден!

Професионалисти:

  • Диетата може да бъде достъпна през компютър 24 часа в денонощието.
  • Няма ограничения за вида на храната, която можете да ядете.
  • Упражнението се препоръчва, макар и не много ентусиазирано.

Минуси:

  • Може да струва скъпо.
  • Някои хора на диета може да предпочетат офлайн програми.
  • Няма истории за успех на уебсайта.

Заключение:

3-часовата диета е диета за отслабване, която се фокусира върху разумен контрол на порциите с планиран график на хранене.

Не се изискват специални храни, които ви спестяват пари. Също така не са необходими добавки за успех.

Това е прост нискокалоричен хранителен план с малко усилия, необходими от ваша страна.

Най-доброто за хората, които се хранят на диета е, че няма ограничения за видовете храни, които можете да ядете, което го прави много по-лесно да останете, отколкото другите планове за отслабване.

Това изисква планиране, тъй като ще ядете на всеки 3 часа и трябва да сте подготвени. Това може да е проблем, ако не са организирани.

3-часовата диета няма изискване за упражнения, но не е трудно, че тренировката ще ускори драстично загубата ви и ще спомогне за поддържането на загуба на тегло.

Не пропускайте тази стъпка.

Голяма част от материала в тази книга се основава на науката. Храненето на всеки три часа ще поддържа метаболизма ви по-висок и ще ви помогне да изгаряте повече калории в покой.

За съжаление в тази книга има и няколко не-научни твърдения, като например, че ще изгаряте по две килограма на седмица и това ще бъде мазнини по корема.

Няма такова нещо като намаляване на петна. Също така не се споменава за преброяване на калории, а само за размер на порцията. Освен това не се набляга достатъчно на избягването на преработени храни.

Въпреки проблемите, това би било добра отправна точка за много хора, които спазват диета, тъй като те започват да се учат как да се хранят правилно. Казвам, че би било добра идея да опитате 3-часовата диета ....