диетичен

На пазара не липсват бързи диети за отслабване, които твърдят, че ви помагат да отслабнете бързо. Военната диета е една такава програма.

Привържениците на военната диета твърдят, че този метод може да ви помогне бързо да отслабнете, като просто следвате набор от безплатни планове за хранене.

Всъщност тази диета стига дотам, че обещава загуба на тегло до 10 килограма само за една седмица.

От само себе си се разбира, че тези твърдения са направили военната диета изключително популярна сред хора, търсещи бързо решение.

Може ли диетата наистина да ви помогне да отслабнете с 10 килограма само за 7 дни? По-важното е, че тази диета е безопасна?

Тази статия ще се задълбочи във военната диета, нейните безплатни 3-дневни планове за хранене и ще проучи потенциалните недостатъци, за които трябва да са наясно хората, които спазват диета, преди да изпробват тази 7-дневна диета.

Какъв е тридневният план за военна диета?

3-дневната диета, наричана още военна диета, армейска диета и флот, е краткосрочна, нискокалорична диета, която спазвате в продължение на една седмица.

Първите 3 дни от този 7-дневен хранителен план ограничават приема ви до около 1400 калории или по-малко, последвано от 4 дни редовно хранене.

Въз основа на името може да предположите, че тази диета е свързана с армията на САЩ или военните.

Според уебсайта на Военната диета обаче тази диета за отслабване не е свързана с никоя организация, включително въоръжените сили или който и да е клон на армията.

Освен това тази диета е безплатна и не е необходимо да купувате шейкове, добавки или продукти, докато сте на хранителния план.

Вместо това тази диета е колекция от 3-дневни, нискокалорични менюта за бързо отслабване. Този диетичен план също така твърди, че включва специфични комбинации от храни, които помагат да увеличите метаболизма си за изгаряне на мазнини.

Според уебсайта на диетата, 3-дневната диета е предназначена за „спешни случаи при отслабване“, като желание да се впише в сватбена рокля.

В крайна сметка военната диета обещава бърза загуба на тегло до 10 паунда за седмица или 30 паунда за един месец, ако продължите да спазвате 7-дневния диетичен план след началната седмица.

Как работи?

Тридневната диета е план с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на калории, състоящ се от 2 фази, които продължават 7 дни.

През първите 3 дни от тази ограничителна диета следвате много нискокалорична диета, която възлиза на по-малко от 1400 калории на ден.

Докато спазвате този диетичен план, вашият списък за пазаруване ще включва кафе, яйца, зелен фасул, риба тон, моркови, броколи, солени крекери, чедър и извара, пържола, хотдог, банани, фъстъчено масло и ванилов сладолед.

Типичното хранене на военната диета може да включва 3 унции месо или две хот-дога, малка ябълка или парче препечен хляб и една филия сирене чедър. Също така се препоръчва да се пие една чаша черно кафе или чай на закуска и обяд за кофеина. Освен това няма закуски между храненията през първите 3 дни.

Според уебсайта на Военната диета тези планове за хранене включват комбинации от храни, които засилват метаболизма. Ще обсъдим тези твърдения по-подробно по-късно в статията.

След първите 3 дни имате 4-дневна „почивка“ от диета. По време на тази фаза няма диетични менюта и няма „правила за хранене“ или специфични храни, които трябва да ядете. За най-добри резултати обаче се препоръчва да практикувате умереност, като следите размера на порциите и ограничавате приема на храна до 1500 калории на ден.

Последният ден от тази диета е седми ден. След това можете да възобновите обичайния режим на хранене или да повторите 7-дневната диета, ако желаете. Привържениците на тази диета твърдят, че можете да продължите седмичния цикъл, докато достигнете целевото си тегло.

Първи ден: 857 до 1300 общо калории

Закуска: Грубо 330 калории

  • 1 филия пълнозърнест тост
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 1/2 грейпфрут
  • Една чаша черно кафе или чай без захар или мляко

Обяд: Грубо 180 калории

  • 1 филийка препечен хляб
  • 1/2 чаша риба тон
  • Една чаша черно кафе или чай

Вечеря: Грубо 500 калории

  • 3 унции от всякакъв вид месо
  • Една чаша зелен фасул или чаша броколи
  • 1 малка ябълка
  • 1/2 банан
  • Една чаша ванилов сладолед

Ден 2: 973 до 1100 общо калории

Закуска: Грубо 330 калории

  • 1 филия пълнозърнест тост
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло или 1 филия сирене чедър
  • 1/2 банан
  • Една чаша кафе или чай

Обяд: Грубо 360 калории

  • 1 твърдо сварено яйце
  • 1 чаша извара
  • 5 солени крекери
  • Една чаша кафе или чай

Вечеря: Приблизително 565 калории

  • 2 хот-дога без кок
  • 1/2 чаша моркови
  • 1/2 чаша броколи
  • 1/2 банан
  • 1/2 чаша ванилов сладолед

Ден 3: Общо 719 до 1000 калории

Закуска: Грубо 270 калории

  • 1 унция или парче сирене чедър
  • 5 бисквити
  • 1 малка ябълка
  • Една чаша кафе или чай

Обяд: Грубо 153 калории

  • 1 филийка препечен хляб
  • 1 твърдо сварено яйце
  • 1 чаша моркови
  • Една чаша кафе или чай

Вечеря: Грубо 500 калории

  • 1 чаша риба тон
  • 1/2 банан
  • 1 чаша броколи
  • 1 чаша ванилов сладолед

Кафето или чаят също са разрешени като част от тази диета, стига да не съдържат калории, захари и млечни продукти. Всъщност може да е добра идея да пиете черно кафе или чай между храненията, тъй като няма закуски през първите 3 дни от 7-дневната диета.

Останалите 4 дни

Последните четири дни от военната диета са извън дните и имат по-малко ограничения от първите дни.

Все пак се препоръчва да поддържате калорийния си прием под 1500 калории на ден. Можете да постигнете това, като обърнете внимание на размера на порциите и изберете здравословни храни, като зеленчуци, постно месо и птици и пълнозърнести храни. Освен това можете да ядете каквото искате през останалите дни от седмицата.

Допълнителни храни и заместители на храни

Планът за военна диета дава възможност за заместване на храни поради диетични ограничения, хранителни предпочитания и хранителни алергии.

Например можете да замените двете супени лъжици фъстъчено масло за бадемово или слънчогледово масло, ако имате алергия към фъстъци.

Всички заместители на храна обаче трябва да имат същия брой калории като оригиналния план на менюто.

Следователно може да се наложи да извършите броене на калории, ако планирате да направите някакви промени в 3-дневното меню.

Освен това уебсайтът за 3-дневна военна диета предлага и вегетарианска и веганска версия на военната диета.

Например веганите или вегетарианците могат да обменят месото или рибата тон с извара, кучета тофу или тофу, бадеми, авокадо или хумус.

Ограничено разнообразие от храни

Значителен недостатък на тази диета е, че й липсва разнообразие и калории по време на диетата. Поради строгото ограничение на калориите, повечето хора няма да консумират достатъчно фибри, здравословни мазнини, витамини и други основни хранителни вещества през трите диетични дни.

Например, 3-дневното диетично меню е с ниско съдържание на здравословни мазнини, като зехтин и авокадо. Проучванията показват, че диета, богата на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, като тези, съдържащи се в зехтина, може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, особено когато се използва на мястото на наситени мазнини (4-6).

Освен това, това меню разчита на много от същите храни по време на диетичните дни, които неволно могат да оставят много здравословни храни, като спанак, зеле, карфиол, ягоди и листни зеленчуци, извън диетата.

Тези хранителни недостатъци могат да ви изложат на риск от недостатъци, ако практикувате 3-дневната диета в продължение на седмици или месеци. Това е още по-вярно, ако не ядете балансирана диета, която включва изобилие от истински храни през четирите почивни дни.

Военната диета също е с високо съдържание на натрий, наситени мазнини и захар, най-вече от солени крекери, хот-доги, сирене чедър и сладолед.

От една страна, добавянето на сладолед към диета може да помогне за намаляване на желанието за десерти и други „неограничени“ хранителни продукти. Въпреки това, нискокалоричните диети, които наблягат на висококалоричните храни, като сладолед и фъстъчено масло, могат да ви оставят неудовлетворени, тъй като размерът на порциите трябва да остане малък.

Например, половин чаша сладолед или една супена лъжица фъстъчено масло не са много и вероятно ще ви оставят да се чувствате гладни. Имайте предвид, че тази диета не включва закуски, което означава, че може да се чувствате гладни за по-дълги периоди, което може да изтощи вашата воля.

Потенциал за възстановяване на теглото

Планът за военна диета насърчава бързата загуба на тегло и обещава на последователите, че могат да отслабнат с 10 килограма за една седмица.

Въпреки това, когато отслабнете бързо, част от тази загуба ще бъде от загуба на вода и мускулна маса, вместо от телесни мазнини. Всеки път, когато силно ограничите приема на калории, тялото се обръща към алтернативни източници на енергия за гориво. Първоначално тялото ще започне да изгаря гликоген, който е вид съхранявани въглехидрати.

Известно е, че молекулите на гликоген задържат вода. Следователно, когато тялото започне да изгаря гликоген за гориво, това допълнително тегло вода се отделя от тялото и може да създаде фалшиво впечатление за бърза загуба на тегло. Въпреки това, всички загубени килограми водно тегло ще бъдат само временни и вероятно ще си ги възвърнете, след като възобновите обичайната си диета.

Освен това военната диета е предназначена да бъде краткосрочна, 7-дневна диета и не насърчава промените в здравословния начин на живот.

Хората вероятно ще получат бързо възстановяване на теглото след завършване на тази временна, прищявка диета, освен ако нямат стратегия за поддържане на тези промени.

Спорна наука в подкрепа на искове

Според уебсайта за 3-дневна военна диета, тази диета ви кара да отслабнете, отчасти, като ядете комбинация от храни, които стимулират метаболизма, за да изгорят телесните мазнини.

Въпреки това, има малко научни аргументи в подкрепа на това твърдение и всяко увеличаване на скоростта на метаболизма поради специфични храни ще бъде малко.

Има някои доказателства, че кафето и зеленият чай могат да съдържат съединения, които минимално влияят на метаболизма (7-9). По-специално, кофеинът, открит в тези напитки, може да увеличи скоростта на метаболизма в покой с 3 до 11% до няколко часа след приема на кофеин (8, 9).

Освен това някои изследвания показват, че храни с високо съдържание на протеини могат да спомогнат за повишаване на метаболизма повече от мазнините и въглехидратите (10, 11). Това увеличаване на метаболизма по време на хранене, известно като термичният ефект на храната (TEF), е енергията, необходима за смилане и превръщане на хранителните вещества от храната в използваема форма.

Не всички храни обаче имат еднакъв TEF. Едно малко проучване, състоящо се от осем доброволци, установи, че протеинът може да увеличи скоростта на метаболизма с 15 до 30%, в сравнение с 5 до 10% за въглехидратите и 0 до 3% за мазнините (10). Струва си обаче да се отбележи, че менюто за военна диета не е с изключително високо съдържание на диетични протеини.

Военната диета включва и храни без реална причина, като сладолед и хот дог, което затруднява повярването, че тази диета е отключила тайната на магическа комбинация от храни.

Като цяло храните, които ядете, могат да имат минимално въздействие върху метаболизма ви, но вероятно няма да доведат до промяна на теглото, освен ако не се комбинират със здравословен начин на живот. В крайна сметка няма конкретна храна или комбинация от храни, които да изгарят мазнините и по-голямата част от теглото, което губите по време на диета, ще се дължи на ограничението на калориите.

Препоръчително е хората, които следват 3-дневния хранителен план, да пият много вода през целия ден, за да насърчат адекватната хидратация.

Според уебсайта на тази диета можете също да отпиете от неподсладено черно кафе или чай, стига тези напитки да не съдържат добавени калории от сметана, мляко или захар.

Подсладителите и повечето изкуствени подсладители (с изключение на Stevia в кафе) не са разрешени в менюто, което означава, че содата и други сладки напитки няма да работят по плана за военна диета.

Като цяло е добра идея да пиете вода, черно кафе и неподсладен чай, включително черен, зелен и билкови чайове.

Отговорът на въпроса дали 3-дневната диета работи е едновременно да и не. В крайна сметка военният хранителен план вероятно ще доведе до бърза, но краткосрочна загуба на тегло за повечето хора.

Това е така, защото менюто за военна диета намалява дневния ви прием на калории, като силно ограничава количеството храна, което ядете. Като ядете по-малко храна на ден, вие образувате това, което е известно като калориен дефицит.

Калориен дефицит възниква, когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте за енергия, което кара тялото да се насочи към други източници на гориво, като телесните мазнини.

Дефицитът на калории е основната причина за загуба на тегло при повечето диети, включително популярни примери като периодично гладуване, диетата на Mayo Clinic, палео диета и кето планове.

Всеки път, когато намалите количеството храна, което консумирате, най-вероятно ще отслабнете и ще изгорите мазнини. Менюто за военна диета не прави изключение от това правило.

Дали обаче тази бърза загуба на тегло е постоянна е друг въпрос и много хора, които спазват диетата, могат да открият, че възстановяват теглото си, след като спрат диетата си.

Няма проучвания за военната диета и голяма част от наличната информация за този план е от съмнителни уебсайтове за диети.

Без висококачествени изследвания не е лесно да сравните тази диета с други, добре проучени диетични планове.

Има обаче много изследвания, които подкрепят използването на диети за ограничаване на калориите за отслабване.

Систематичен преглед, който изследва успешни стратегии за отслабване сред здрави възрастни, установява, че като цяло е необходим калориен дефицит, за да се постигне значителна загуба на тегло (1).

Тъй като военната диета е нискокалоричен план за хранене, тя вероятно ще доведе до загуба на тегло, като създаде калориен дефицит.

Тази статия за преглед обаче установява също, че е необходима комбинация от ограничаване на калориите, редовни упражнения и здравословна промяна на поведението, за да се поддържа тази загуба на тегло (1).

Това може да означава, че възприемането на здравословни навици е по-устойчив подход за поддържане на теглото, отколкото краткосрочна, бързо коригираща се диета, като военното меню за диета.

Колко килограми можете да отслабнете при 3-дневната военна диета?

Според привържениците на 3-дневната диета, можете да свалите до 10 килограма (4,5 кг) за една седмица, докато спазвате менютата им с ограничени калории. Няма обаче изследвания, които да подкрепят тези значителни твърдения.

Вместо това е по-вероятно резултатите от загубата на тегло да варират в зависимост от индивида.
Количеството тегло, което всеки може да загуби по време на диета, зависи от няколко фактора, включително възраст, пол, генетика, степента на калориен дефицит и количеството наднормено тегло (известен още колко излишно тегло трябва да загуби човек).

Например лица с анамнеза за затлъстяване могат да отслабнат по-бързо от тези със здравословно телесно тегло в момента. Най-общо казано, по-трудно е да загубите телесни мазнини, ако вече сте в рамките на здравословно тегло.

Освен това е нормално да наблюдавате бърза загуба на тегло в началото на нова диета, която може да забави или плато, когато сте близо до целевото си тегло.

Поради това е важно да се вземат предвид личните фактори, за да се постави реалистична и постижима цел за отслабване. Много хора откриват, че силата на волята им се изплъзва, когато си поставят цел, която се оказва непостижима.

Имайте предвид, че Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват на хората, които спазват диета, да губят около 1 до 2 килограма на седмица (2). Това е така, защото хората, които губят постепенно количество тегло, е по-вероятно да запазят това тегло в дългосрочен план.

Освен това, позицията на Академията по хранене и диететика е, че устойчивата загуба на тегло от 3% до 5% от изходното тегло има способността да подобрява здравето чрез намаляване на рисковите фактори за диабет и сърдечни заболявания (3).

Това означава, че не е нужно да губите огромно количество тегло, за да подобрите здравето си.

Следването на плана за военна диета може да има потенциални недостатъци, за които човек, който спазва диетата, трябва да знае и да включва:

Финални мисли

С две думи, 3-дневната военна диета е нискокалоричен хранителен план, а не дългосрочна диетична стратегия.

Въпреки че временно спазването на военната диета може да е безопасно за повечето здрави, добре хранени възрастни, това не е най-добрият начин да отслабнете. Освен това е твърде нискокалоричен, за да се счита за здравословна диета. Освен това, спазването на този хранителен план в продължение на седмици или месеци може да доведе до недостиг на хранителни вещества.

Освен това, модните диети, като тази, насърчават бърза загуба на тегло, най-вече под формата на водно тегло, което може да доведе до увеличаване на теглото, след като завършите 7-дневната диета. Това означава, че военната диета може да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план, но вероятно не е добра диета за устойчив успех.

Изводът е, че има много други диетични програми, които също насърчават постоянни промени в начина на живот както за загуба на тегло, така и за намален риск от хронични заболявания, като диабет и сърдечни заболявания. В крайна сметка военната диета не е най-добрата диета за хора, които се интересуват от дългосрочно управление на теглото.

Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху здравословните навици, които ще ви настроят за успех в бъдеще. Добро място да започнете е да намалите приема на преработени храни, да ядете повече плодове, зеленчуци и истински храни, да установите фитнес рутина и да получите достатъчно сън.

Може също да пожелаете да говорите с Вашия лекар или регистриран диетолог-диетолог, преди да започнете каквато и да е нова диета или диета с намалена калория.