Екстра: Намерете страхотни детокс рецепти за тази диета в Рецепти, които прочистват. Прочетете цялата статия, Възобновяема енергия, за да научите за 3-дневната детоксикация.

дневник

Седмица преди детоксикацията, спазвайте хранителните си навици. Може да искате да запишете какво ядете. След това изберете три неща - кофеин, захар и шоколад например -, които искате да избегнете или ограничите през дните, водещи до детоксикацията. Важно е също да замените "лошите" неща с по-здравословен избор; простото премахване на храни от вашата диета може да ви остави да се чувствате лишени.

През трите дни на детоксикацията можете да ядете само пълнозърнести храни, зърнени храни, плодове и зеленчуци и да не поглъщате стимуланти, за да си дадете почивка на тялото, да отпуснете черния дроб, да детоксикирате бъбреците и надбъбречните жлези и да подобрите храносмилането. Ако ядете месо, може да искате да опитате вегетарианска или веганска диета за няколко дни. Ако вече ядете предимно пълноценни храни и имате балансирана диета, може би искате да се движите в посока да ядете по-малко зърнени храни и боб и вместо това да вечеряте само със зеленчуци, плодове и сокове.

На тази страница е предложен план за меню, който всеки може да следва. Направете няколко порции от някои супи и зърнени храни, за да можете да ядете готови. Рецепти за някои от споменатите ястия можете да намерите тук.

Докато правите прочистването, следете кръвната си захар. Яденето или пиенето на нещо на всеки 90 минути или така ще ви помогне да поддържате баланс и енергия. Водата с лимон, билков чай, прясна кокосова вода и сок от пшенична трева са добри възможности.

Много хора смятат, че по-ограничителната диета е лесна за спазване в продължение на три дни. Някои дори го поддържат дни или седмици. След това изведнъж се случва нещо и има желание за мазнини и сладкиши. Ако забележите, че апетитът се прокрадва, проверете при себе си, за да видите дали апетитът е легитимен (тялото ви се нуждае от повече мазнини) или просто е обичайно. Задайте си въпроса: Какво научих по време на този детокс? Какви храни искам да включа в ежедневието си? Как мога да задоволя здравословно тези желания?

Ден 1

Закуска: Вода с лимон, варена киноа, ленено масло, ядки или семена (за протеини) и неподсладени сушени плодове.

Обяд: Билков чай, кичари, парени яки с лимонов мисо тахан дресинг.

Вечеря: Половин пъпеш или купа смесени плодове, броколи, къдраво зеле, лук, нахут, сотиран в зехтин, печен сладък картоф.

Ден 2

Закуска: Вода с лимон, плодово смути или голяма купа пресни плодове с кисело мляко, ленено или конопено семе и спирулина.

Обяд: Салата от смесени зеленчуци с настърган или варен цвекло и дресинг от лимонов мисо тахан или ленено масло и балсамов оцет; остатъци от киноа, хвърлени с нарязани сурови зеленчуци и ленено масло и балсамов оцет; яхния от черен боб.

Вечеря: Морково-джинджифилова супа, задушени пролетни зеленчуци с ленено масло, кафяв ориз, билков чай.

Ден 3

Закуска: Вода с лимон, остатъци от кочани, кисело зеле.

Обяд: Kombucha; остатъци от печен сладък картоф, пюре; смесена салата с настъргани моркови, кълнове и дресинг от лимон мисо тахан или ленено масло и балсамов оцет; остатъци от яхния от черен боб или супа от моркови и джинджифил.

Вечеря: Океански зеленчуци за пържене, остатъци от кафяв ориз, билков чай.

Закуски? Разбира се! Наслаждавайте им се между храненията или според нуждите за стабилизиране на кръвната захар: бадемово мляко, пресни плодове, домашно плодово смути, печено цвекло, зеленчукови сокове, овесени ядки, сурови моркови, целина, краставици, репички, броколи на пара или други зеленчуци с ленено масло, салати с лимонов мисо дресинг тахан.