3-дневен

От КАНДИС СИВ

Актуализирано на 23 май 2019 г.

  • Примери за военната диета
  • Искове за военна диета
  • Работи ли военната диета?
  • Откъде идва военната диета?
  • Науката (или липсата на такава) зад военната диета
  • Слово на улицата за военния диета
  • В крайна сметка: заслужава ли да се опита военната диета?

Примери за военната диета

Военна диета ден първи (1400 калории)

  • „Закуска: една филия препечен хляб с две супени лъжици фъстъчено масло, половин грейпфрут, черно кафе или чай.
  • Обяд: една филия хляб или препечен хляб, една половин чаша риба тон, черно кафе или чай.
  • Вечеря: три унции месо, една чаша зелен фасул, половин банан, една малка ябълка, една чаша ванилов сладолед.

Военна диета Ден втори (1200 калории)

  • Закуска: една филия препечен хляб, половин банан, едно варено яйце.
  • Обяд: една чаша извара, едно твърдо сварено яйце, пет солени крекери.
  • Вечеря: две хот-дога (без кок), една чаша броколи, половин банан, една чаша ванилов сладолед.

Трети ден на военната диета (1100 калории)

  • Закуска: една филия чедър, една малка ябълка, пет солени крекери.
  • Обяд: една филия хляб или препечен хляб, едно варено яйце.
  • Вечеря: една чаша тон, половин банан, една чаша ванилов сладолед. " [2]
обратно към меню ↑

Искове за военна диета

„Военната диета е план за бързо отслабване, който ви позволява да отслабнете до 10 килограма за една седмица, без усилени упражнения или предписания. И най-хубавото от всичко е, че военната диета е безплатна! Диетата е разделена на две части за една седмица. Следвате Военната диета в продължение на 3 дни и след това правите 4 почивни дни. Но ако искате да отслабнете повече в дългосрочен план, следвайте Военната диета за един месец и можете да загубите до 30 килограма. " [3] Те също твърдят,

Най-добре оценени решения за отслабване през 2020 г.

„Хранителните комбинации на 3-дневната военна диета са предназначени за изгаряне на мазнини, стартиране на метаболизма ви и бързо отслабване. Военната диета е една от най-добрите диети за бързо отслабване без добавки или хапчета. Диетата е комбинация от нискокалорични, химически съвместими храни, предназначени да работят заедно и да започнат отслабването ви. И тъй като диетата е 3 и 4 почивни дни, Военната диета не забавя метаболизма ви, както другите диети. " [3]

Като цяло твърденията са основни и прости, без да се знае защо и кой изобщо е измислил програмата. Той е предназначен за бърза загуба на тегло, но въпреки това няма да забави метаболизма ви според основния уебсайт. Тези факти изглеждаха твърде добри, за да са истина, затова разгледах по-задълбочено програмата като цяло.

Работи ли военната диета?

Това е диета с ограничаване на калориите, поради което първоначално може да видите загуба на тегло. Загубата на тегло в началото не ви учи как да си изградите добри навици като цяло. Много хора виждат тази конкретна диета като краш диета, която не ви оставя с дългосрочни резултати. В момента, в който се върнете към обичайния си начин на хранене след 7-те дни, вие просто ще върнете теглото толкова бързо, колкото сте го загубили. Можете обаче да повтаряте 7-те дни толкова пъти, колкото искате, седмично, докато достигнете целта си. Броят на загубените 10 килограма само за една седмица може да е изпълним за хора с тежко наднормено тегло. Такива резултати може да не бъдат постигнати за някой, който има само 10 килограма, за да загуби като цяло. Както повечето от вас знаят, последните десет до петнадесет килограма винаги са най-бавните за изгаряне. Следователно тази диета може да не оправдае очакванията, които са си поставили. Когато попитаха военните дали използват тази диета, те отговориха,

„Ние не разработихме това. Ние не го използваме. Той няма абсолютно никаква прилика с истинската военна диета. Дори нашите дажби са по-здравословни и по-здравословни в хранително отношение “, каза Дейстър. „Изглежда, че те просто са взели името„ военно “и са го добавили към диетата и са се възползвали от него.“ [4]

Откъде идва военната диета?

Никой не знае точно откъде идва Военната диета и изобщо няма основател, обвързан с програмата. Това е червен флаг веднага, защото зад основателя и идеята на тази програма няма предпоставки или достоверност. Много хора искат преки пътища и не искат да участват в дисциплинирана програма, когато искат да отслабнат. Това е голяма причина, поради която този диетичен план е привлякъл вниманието на толкова много хора, поради своите снизходителни правила за 4-дневно ядене на каквито и храни да изберете.

Науката (или липсата на такава) зад военната диета

Има известна истина относно ограничаването на калориите и отслабването, но не винаги попада в категорията да бъдете здрави, докато губите килограми. При разглеждане на различните проучвания, направени за отслабване и намаляване на калориите, доказано е, че този метод помага. Диетата също рекламира способността да ускорява метаболизма, но съм чувал противоречиви теории, че гладуването на тялото ще го забави.

И така, какво дава?

В проучване, направено от Science Driven Nutrition, е направен вътрешен поглед върху седем различни жени със затлъстяване в хода на 10-седмично проучване. Те намалиха общата си калория до 300 калории за деня, като 45 от калориите идваха от протеини.

Резултатите?

Средната загуба на тегло е около 62 паунда, а метаболизмът в покой (RMR) е намален с 22%. Осем седмици след приключване на диетата, метаболизмът в покой за тези хора все още е бил депресиран и не се е възстановил, което доказва, че диетите с ниско съдържание на калории забавят метаболизма ви. След като прочетоха още изследвания в подобно царство, те твърдяха,

„Какво можем да заключим от тези изследвания? Ами изглежда, че вашият „метаболизъм“ наистина се забавя доста значително по време на периоди на калорично ограничаване/глад и че голяма част от тази адаптация се дължи на промени в чистата маса и възможни някои незначителни промени в хормоните. Това показва, че чистата маса наистина е основният диктатор в промените в енергийните разходи по време на глад и повторно хранене. Прагматично, това означава, че чистата маса трябва да бъде приоритетна при значително количество хора. " [5]

Очевидно основният сайт за военна диета не предоставя никакви проучвания защо диетата им е ефективна. Това е важно, когато в действителност в дългосрочен план може да бъде донякъде опасно за вашия метаболизъм. Чувате, че хората казват през цялото време,

„Наруших метаболизма си, защото се подложих на твърде много йойо диети.“

Това се счита за една от тези диети, така че имайте предвид отпред, че не само диетата с бързи корекции ще остави тялото ви същото, както когато сте започнали.

Чудили ли сте се как точно функционира вашият метаболизъм?

Вашият метаболизъм създава енергия от калориите, които консумирате, чрез процес на разграждане на органичните вещества. Много различни фактори могат да повлияят на метаболизма ви, като упражнения, сън и диета. Когато поставите тялото в състояние на глад, тялото ви смята, че трябва да забави метаболизма ви, за да компенсира действителния акт на гладуване. Ако останете в режим на глад достатъчно дълго, метаболизмът ви може просто да остане забавен. По този начин теглото може да се натрупа отново, след като излезете от диетата, на която сте, защото забавеният ви метаболизъм не може да се справи с количеството храна, което трябва да преработи сега. [6]

Слово на улицата за военния диета

Бях в търсене на снимки на военната диета преди и след снимки, или просто на каквито и да било отзиви за военна диета като цяло, защото има малко или никаква информация за подробностите за диетата след това, което е на повърхността. Всяка храна, избрана за диетата, е с ниско съдържание на калории. Целта тук е никога да не ядете повече калории, отколкото изгаряте всеки ден, за да се получи загуба на тегло. Консумацията на вода се препоръчва за естествено изхвърляне на токсините от тялото, което позволява на здравите килограми да отпаднат.

И така, какво трябва да кажат хората, които всъщност са участвали в тази програма?

Каза Джес Домовски,

„Това би било наистина трудно да го направя сам, без система за подкрепа. Всеки път, когато се хванахме да си казваме: „Това е нелепо. Това не може да бъде здравословно ", бихме се уверили взаимно, че вече сме го направили по средата." Тя и приятелят й са спазвали диетата заедно и тя е отслабнала общо 4 килограма, а той е загубил 7. Приятелят й няма да рестартира диетата, но Джес може по-късно да продължи по пътя. [7]

В крайна сметка: заслужава ли да се опита военната диета?

Рисковано. Програмата за военна диета ви дава различни примери за ястия, които изглеждат примамливи (хот дог и сладолед), но всички знаем, че това не е добро дългосрочно решение за отслабване. Без основател и подвеждащо име, тази програма изглежда просто рискована, за да опитате в името на вашия метаболизъм. Когато разглеждаме как са измислили името, няма нищо. Може да е просто трик да накарате някой да кликне върху страницата, когато в действителност никой от военните не е на тази диета. Това е евтино, разбира се, но търсите ли да станете по-здрави като цяло или просто да участвате в друга модна диета, която в крайна сметка може да забави метаболизма ви?