Публикувано: 24 февруари 2018 г. Последна актуализация: 15 януари 2019 г.

Почистването не трябва да бъде плашещо! Тези рецепти и съвети за тренировки го доказват.

3-дневен

Перспективата за почистване може да бъде страховита. Какво можеш да ядеш? Колко трябва да ядете? Оставете въпросите настрана с нашето 3-дневно почистване на тялото за начинаещи.

Прочистването е чудесен начин да натиснете бутона за нулиране на вашето здраве и да стартирате целите си за загуба на мазнини. За някой, който е напълно нов в почистването, има различни неща, които трябва да знаете, които ще ви помогнат да видите резултатите бързо.

Първото нещо, което трябва да запомните, е да останете извън скалата. Скалата няма да отразява това, което се случва в тялото ви - от прочистването на вашите органи до загубата на нежелани мазнини. Виждането на номер, който не ви харесва, когато работите усилено, може да ви накара да се откажете от ангажимента си.

На второ място, трябва да знаете, че за да губите мазнини, трябва да ядете мазнини. Придържайте се към „добрите мазнини“, които са полиненаситените от риба и ядки и мононенаситените от фъстъчено масло, зехтин, яйчни жълтъци и рибено масло.

Също така трябва да държите въглехидратите си под контрол при почистване, особено захар и нишесте. Изберете въглехидрати от източници като киноа, овесени ядки и зеленчуци.

Увеличаването на протеините ще засили метаболизма ви, което спомага за изгарянето на мазнини. Тялото изгаря повече калории върху протеините, отколкото върху мазнините или въглехидратите. Всъщност, в едно проучване, участниците, които са се подложили на нискокалорична, високобелтъчна диета, са имали повече мускулна маса и загуба на мазнини, отколкото участниците, подложени на нискокалорична нискобелтъчна диета.

Включително здравословни закуски, пиене на много вода и добавяне на HIIT тренировки също са чудесни начини за бързо топене на тази мазнина. За просто ръководство за това какво да консумирате за закуска, обяд и вечеря, с опции за закуска и тренировка, разгледайте нашето 3-дневно почистване на тялото за начинаещи.

Ден 1

За закуска:

Това супер детоксикиращо смути съдържа богата на фибри ябълка. Ябълките също са с високо съдържание на пектин, който инхибира способността на клетките да абсорбират мазнини.

Междувременно канелата има уникалната способност да имитира активността на инсулина в организма. Това е забележително за загуба на мазнини, тъй като повишените кръвни захари могат да доведат до съхранение на излишните мазнини.

За обяд:

Копърът е известен със способностите си за повишаване на метаболизма, докато ментата е чудесна за стимулиране на храносмилателни ензими, които абсорбират хранителни вещества от храната и консумират мазнини, превръщайки я в използваема енергия.

Джинджифилът, добре известен със своите способности за изгаряне на мазнини, насърчава храносмилането и стимулира метаболизма.

За вечеря:

Може да прочиствате, но не е нужно да гладувате! Направете си яхния и яжте и нея с тази пикантна детокс рецепта. С участието на различни подправки, включително кимион, къри на прах, канела и червен пипер, именно куркумата се откроява.

Изследванията са установили тази съставка на куркума, куркуминът, работи за предотвратяване на натрупването на мазнини в тялото.

За лека закуска:

1/2 чаша сурови зеленчуци (целина, моркови, репички или чушки) + 1/4 чаша Авокадо хумус

За тренировка:

Ден 2

За закуска:

Събудете се и почувствайте силата, която суперхраните могат да имат върху тялото ви. Например боровинките са един важен плод, от който да се възползвате, особено ако се почиствате.

В едно проучване, изследователи установиха, че след 90 дни плъхове, хранени с прах, обогатен с боровинки, измерен като 2% от диетата им, имат по-малко коремни мазнини, по-ниски триглицериди, по-нисък холестерол и подобрена чувствителност към глюкоза и инсулин на гладно.

За обяд: Салата от авокадо и грейпфрут

Кремообразното авокадо и остър грейпфрут се комбинират, за да създадат една детоксикираща салата, идеална за 3-дневно почистване на тялото за начинаещи.

Грейпфрутът е богат на нарингенин, който е антиоксидант изследванията са установили за да помогнете на тялото да използва инсулина по-ефективно, като гарантира, че нивата на кръвната захар остават под контрол и подобряват изгарянето на калории.

А авокадото е доста важно и за топенето на мазнините. Изследователите са установили, че заливането на салатата ви с наситени, мононенаситени и полиненаситени превръзки на основата на мазнини (включително такива с авокадо) е свързано с подобрена загуба на тегло и загуба на мазнини.

За вечеря:

Тази купа на Буда е хранителна сила. Пълнозърнестите храни, като киноа, когато се консумират в малки дози, могат да попречат на тялото да съхранява мазнини. Изследванията показват, че едно от съединенията, намерени в киноа, наречено 20-хидроксиекдизон, ви позволява да абсорбирате по-малко мазнини.

За лека закуска:

Банан с 12 половинки орех или сурови бадеми

За тренировка:

Ден 3

За закуска:

Това е идеалното ястие за закуска в движение, което предлага здравословна доза зелен чай.

Зеленият чай е богат на епигалокатехин, който според изследванията стимулира нервната система, без да повишава сърдечната честота. Това е само една от причините да е чудесна алтернатива на любимата ви чаша кафе.

Но докато се зареждате с енергия, вие също сте оптимизиране на окисляването на мазнини поради термогенните свойства на зеления чай.

За обяд:

Когато голям сандвич вика вашето име, опитайте вместо това това супер почистващо фолио. Той ще запази желанието ви за нездравословни възможности, докато е на 3-дневно почистване на тялото за начинаещи. Той има кремообразност, хрупкавост и същността на обвивка на основата на въглехидрати без вина.

Фасулът като нахутът, който се съдържа в хумуса, е богат на фибри и протеини, както и нишесте за борба с мазнините, наречено устойчиво нишесте. Това означава, че гладът ви ще бъде задоволен с много по-малко калории от типичния сандвич.

За вечеря:

Известно е, че тлъстата риба като сьомга предизвиква пълнота и изгаря мазнините. И тъй като сьомгата е естествено мазна, не е нужно да пените маслото за допълнителен вкус, правейки още по-малко калории в купата си за вечеря.

Добавянето на богати на протеини храни като сьомга към вашето прочистване е чудесен начин за запазване на мускулната маса, докато топите мазнини.

За лека закуска:

За тренировка:

Пресни, прости съставки, които се комбинират, за да приготвят задоволителни ястия, бързи и лесни идеи за закуски, за да се запазят нездравословните лакомства и супер ефективни тренировки, осигуряват перфектната комбинация за 3-дневно почистване на тялото за начинаещи.

Още ресурси

Страхувате се, че ще пропуснете най-новите и най-добрите ни рецепти за чисто хранене и предизвикателства за тренировки? Присъединете се към нас Facebook и Pinterest, и се абонирайте за нашите бюлетин.

Кажете ни вашите мисли за тази публикация и за съдържанието, което искате да видите в бъдеще, в нашата секция за коментари!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!