детоксикация

С лятото, което вече е тук, няма съмнение, че идеята за перфектно тяло на плажа ви е минавала през ума в даден момент. Но преди да опитате луда прищявка диета, защо не опитате проста и лесна диета за детоксикация със сок (или детокс почиства)? Ако искате да отслабнете само с няколко килограма, детоксът за отслабване може да бъде чудесно решение за вас. В допълнение, това ви помага да мотивирате да поемете контрола върху диетата си и ви дава нов старт за летния сезон. Всичко, от което се нуждаете за детоксикация, са 3 дни, малко дисциплина и някои пресни съставки в хладилника. Готови сте да освободите тялото си от всички токсини, които сте натрупали през зимния и пролетния сезон?

Да! Да започваме!

Първите неща първо: Нека определим дали всъщност трябва да направите детокс. Ако отговорите с да на някой от 10-те въпроса по-долу, е време да опитате един!

  1. Винаги ли получавате акне, обриви, суха кожа или просто имате общ тъп тон на кожата?
  2. Получавате ли често главоболие или мигрена?
  3. Смятате ли, че мислите ви се отклоняват или ви е трудно да се концентрирате?
  4. Трудно ли ви е да се съсредоточите върху един проект в даден момент, превключвайки към нов, преди да завърши стария?
  5. Трудно ли си спомняте имена или неща от вашия списък със задачи?
  6. Събуждате ли се бавни дори след осем часа или повече сън?
  7. Имате ли нужда от бърза корекция на кофеина следобед, за да ви помогне да продължите?
  8. Чувствате ли се често подути или газообразни?
  9. Чувствате ли се често запек или имате диария?
  10. Опитвали ли сте се да отслабнете, но изглежда не можете да преодолеете това плато?

Ако сте решили, че детоксикацията е за вас, тогава е важно да разберете процеса, преди да започнете, за да можете да извлечете максимума от детоксикацията си за кратко време

Както при всяка нова диетична програма, не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да започнете вашата детокс диета, особено ако сте на някакви лекарства или имате постоянно медицинско състояние. Важно е да се консултирате с професионалист, за да проверите дали детоксикацията е подходяща за вас и да се уверите, че няма да влошите някакви основни медицински състояния. 3-дневната детокс диета (или детокс почистване) по-долу е вдъхновена от д-р Кристина Скот-Монкриев и нейната книга „Пълна работна книга за детокс“.

Започването на детокс диета през лятото улеснява за вас (и тялото ви) да извлечете максимума от детоксикацията си. Ето няколко прости причини защо:

  • Нашите диети са склонни да се състоят от повече пресни, леки храни през пролетните и летните месеци, отколкото тежките, богати на калории храни, които жадуваме през есента и зимата.
  • През лятото има повече пресни органични плодове и зеленчуци през сезона, което ги прави по-достъпни и по-достъпни.
  • С горещото лятно време сме склонни да се потим повече и вече започваме да отделяме някои естествени токсини през кожата си.
  • С мързеливите летни дни идва по-спокойно и спокойно мислене (и начин на живот)!
  • Топлото време често се поддава на по-малък апетит (по-вероятно е да искате салата през лятото, отколкото голямо ястие от месо и картофи)!
  • Склонни сме да бъдем по-активни през лятото.

Сигурно се чудите - какво точно ще ми направи детоксикацията? Ето само няколко от предимствата при започване на детоксикация.

  • Повече енергия
  • По-добър сън
  • По-малко промени в настроението
  • По-ясни мисли
  • По-малко инфекции
  • По-малко проблеми с подуването на корема и стомаха
  • По-чиста, здрава кожа
  • Намаляване на симптомите на алергия
  • По-малко възпаление

Ако това е първият ви детокс, вървете бавно - опитайте тази проста 3-дневна диета за детоксикация на сок, за да започнете. Преди да започнете, следвайте простите стъпки по-долу, за да започнете, това ще ви помогне да избегнете тежки симптоми на детоксикация.

По време на детоксикацията и през няколко дни преди това избягвайте: кофеин, захар, алкохол, наркотици, пшенични продукти, преработени храни, нездравословна храна и млечни продукти.

Вечер преди първия ден на детоксикация на сок:

  • Яжте малко, леко ястие около 18 часа.
  • Включете салата (облечена със зехтин и лимонов сок) или леко сварени зеленчуци, печен сладък картоф или кафяв ориз.
  • Добавете няколко прости, пресни билки за вкус.
  • Завършете храната си с малко плодове и кисело мляко за десерт (избягвайте банани).

Детокс сок ден 1:

  • Веднага след като се събудите, изпийте чаша или две топла (не студена) вода.
  • Изпийте чаша пресен зеленчуков сок.

  • Още една чаша пресен зеленчуков сок.

Следобедна закуска

  • Изпийте чаша вода или ако искате нещо различно, опитайте напитка от джинджифил и канела като тази по-долу:

Рецепта за напитка от джинджифил с канела

  • Потопете няколко филийки пресен корен от джинджифил в 6-8 унции. чаша вода за 10 минути.
  • Добавете малка щипка канела и разбъркайте.

  • Напълнете чинията си със зеленчуци, поне четири различни вида (или в салата, или на пара).
  • Използвайте обикновен домашен дресинг от зехтин, лимонов или лимонов сок и счукан чесън.
  • За повече вкус добавете щедра шепа пресни нарязани билки.

Вечерна закуска

  • Изпийте още една или две чаши топла вода.

Детокс ден 2:

  • Детокс ден 2 следва същата рутина като ден 1, с няколко изключения.
  • Следобед добавете 1-2 парчета плодове към вашата закуска.
  • За вечеря включете порция кафяв ориз или киноа. За десерт яжте едно или две парчета плодове (избягвайте банани).

Детокс ден 3:

  • Ден 3 изглежда по-различно от първите два дни, тъй като има за цел да ви помогне да се върнете към нормална рутинна диета.

  • За закуска има две до три парчета плод.
  • Ако се окажете доста гладни, можете да си вземете овесени ядки с кисело мляко или смути.

  • Изберете между печен сладък картоф или кафяв ориз
  • Включете салата с домашен дресинг и шепа семена или ядки

  • За вечеря имайте обикновена салата с домашен дресинг или малко леко сварени зеленчуци, кафяв ориз или киноа и парче риба на скара или органично пиле.

След като завършихте 3-дневната си детоксикационна диета, най-вероятно ще искате да продължите с новата си рутина за чисто хранене. Опаковайте ястията си с пресни и здравословни съставки и ограничете количеството преработени храни, които ядете. Непременно изпивайте чаша вино или кафе от време на време - но не забравяйте да поддържате всичко умерено!

Ако търсите някои комбинации от пресни съставки за вашата диета за детоксикация със сок, ето няколко чудесни, които да опитате!

  • Морков, броколи, малко листа от глухарче
  • Домат, копър и магданоз
  • Морков, целина, маруля, кориандър
  • Цвекло, люцерна или мунг боб
  • Целина с малък лук и кресон
  • Морков, цвекло, спанак и лук
  • Морков, целина и репички
  • Домат, цвекло, целина и краставица

Рецепта за зелен детокс сок # 1

  • 2 чаши опакован спанак (4 унции)
  • 1 краставица
  • 1 стрък целина

Рецепта за зелен детокс сок # 2

  • 4 големи краставици
  • 5 големи домата
  • 1/2 връзка кале (или повече на вкус)
  • 1 връзка босилек
  • 1 скилидка чесън

Хвърлете всички съставки във вашата сокоизстисквачка и се насладете!

Упражнявайте се по време на вашия 3-дневен детокс

Отидете лесно на тялото си през това време за прочистване. Не спирайте да тренирате изцяло, просто се уверете, че правите нежни движения с ниско въздействие, за да помогнете на лимфната си система да изхвърли токсините. Опитайте ходене, разтягане или лека (не гореща) йога и избягвайте всякакви интензивни тренировки като вдигане на тежести и бягане.

Странични ефекти

Както при всяка програма за детоксикация, може да получите някои нежелани странични ефекти. Това се дължи на факта, че тялото ви отделя натрупани токсини от вашата система. В резултат на това може да получите главоболие, гадене, студени тръпки, кожни обриви и лош дъх. Макар и неприятни, те няма да продължат вечно и трябва да изчезнат до края на детоксикацията ви.

Детокс диетата за отслабване е чудесен начин да ви помогне да отслабнете с няколко килограма преди лятото и ще ви помогне да започнете нова рутинна процедура за чисто хранене. До края на детоксикацията ще се почувствате по-здрави, почистени и по-леки. Затова следвайте 3-дневния детокс по-горе, за да сте готови за нула време за плажно тяло!

След като приключите с детоксикационната си диета, опитайте всичко възможно, за да се придържате към чистите си хранителни навици. Добавете ежедневни упражнения и ще видите, че усилията ви за отслабване продължават да се подобряват. Комбинирайте упражнения като вдигане на тежести с кардио и със сигурност ще видите резултати. И защо да не се възнаградите с чудесна тренировъчна екипировка, докато сте в това? Вземете перфектния спортен сутиен като Ultimate Sports Bra на Shefit за удобен, напълно поддържан и пригоден по поръчка, за да ви помогне да сте в крак с рутинните си упражнения!