Бързото натрупване на мазнини е техника, въведена от Новата диетична революция на д-р Аткинс - използва се от хора, които са метаболитно устойчиви и имат проблеми с индукцията си. Нека първо кажа, че трябва да се използва мастното гладуване 2 ситуации и само 2 ситуации:

xtreme

  • Пробив през 2 седмично или по-дълго плато.
  • Принуждавайки се към кетоза по-бързо, независимо дали тепърва започвате кето или сте имали измамен ден.

Ако сте от типа хора, които отслабват лесно и вие сте НЕ удряйки плато, тогава тлъстият пост трябва НЕ използван. Може да бъде потенциално опасно за някой, който не е метаболитно устойчив, или за някой, който не е на плато.

Не трябва да напълнявате последователно. Както казах, това е само за хора, които започват кетогенна диета и искат да бъдат въведени в кетоза по-бързо, или за хора, които са на дълго (2 седмици или повече) плато.

Разбиране на мазнините бързо

Липсата на въглехидрати и протеини ще позволи на тялото ви да амортизира вашите запаси от гликоген по-бързо, като същевременно ще позволи на тялото ви да търси запасите от мазнини, както ние искаме, да ги използва като гориво.

Мастното гладуване ще принуди тялото да се подложи на липолиза, така че да изгаря мазнините, които се складират в тялото.

Липолиза е процес, участващ в разграждането на мазнините, превръщайки триглицеридите в глицерол и свободни мастни киселини. Колкото по-дълго постите, толкова повече от тези свободни мастни киселини ще се отделят. Защо това е важно? Е, мастните киселини се използват от черния дроб за създаване на малки количества кетонни тела и се използват като гориво.

Липолизата не може да се случи, ако постъпва значително количество глюкоза, но оттогава 80% - 90% от това, което ще ядете, са мазнини, не е нужно да се притеснявате от излишния протеин или въглехидратите, които се превръщат в глюкоза.

И така, какво точно е бързото мазнини? Това е ядене между 1000 и 1200 калории на ден, където между 80% и 90% от калориите ви идват от мазнини, и само мазнини. Разбивате тези 1000-1200 калории на 4 или 5 хранения на ден, като ядете на блокове от 200-250 калории на хранене.

Обикновено се прави за 2-4 дни, но е така никога препоръчва се да отидете за повече от 5 дни. Продължавайки повече от това, ще започнете да поставяте тялото си в истински „режим на глад“ и мускулната ви маса ще започне да се метаболизира като енергия с по-бързи темпове - точно обратното на това, което искате.

Гладен? Най-вероятно ще бъдете в началото, но след като тялото ви започне да се адаптира към начина, по който се храните, ще забележите спад в глада. Това е така, защото ще ядете на често хранене с големи количества мазнини, което увеличава нивата на ситост.

Ако правите бързо мазнини, препоръчвам да направите 3-дневно гладуване. Това обикновено пада около 5-8 килограма телесни мазнини и водно тегло. Когато отново влезете в нормална диета, очаквайте да върнете 2-3 килограма от това тегло.

Какво да ядем по време на мазнини бързо

Нека стигнем до него! Какво всъщност ядете на 3 дневна мазнина? Нямате толкова голям избор, тъй като трябва да поддържате относително ниски калории и много високи мазнини. Опитайте се да се стремите към храни, които са почти чисти мазнини: авокадо, макадамия, крема сирене и мастни бомби.

Чувствайте се свободни да смесвате месо там, но внимавайте за количеството месо, което всъщност ядете. Тъй като по-голямата част от него ще съдържа добро количество протеин, вие искате да сте щадящи. Пиле, риба тон, пуйка, бекон и прошуто ще бъдат приятно допълнение, за да получите малко протеин във вашата система и да добавите малко допълнителен вкус към вашите ястия със сигурност!

Ето няколко примера за еднократно хранене:

  • 1 порция яйца с подправен бекон
  • 1-2 порции от вашия любим Дебела бомба
  • 1 порция от Кремообразен спанак
  • 1 порция от Яйчена салата Пълнено авокадо
  • ½ средно авокадо, намачкано с 1 с.л. от майонеза (домашно приготвена, ако е възможно)
  • 2 унции скумрия, сьомга или сардини (варени или консервирани), намачкани с 2 супени лъжици. майонеза (сервирайте върху 1-2 малки листа маруля, за да приготвите така подходящи за кетото рибни такос)
  • ½ сервиране на Кето Мохмус
  • 1 чаша поносим куршумДоказателно кафе
  • Чаша Леден бронеустойчив зелен чай
  • 1 унция Ядки от макадамия
  • Масло от макадамия с 2 унции. крема сирене
  • 1 унция пиле с 2 с.л. майонеза
  • 2 жълтъка с 1 с.л. майонеза
  • 1 чаша кафе с ¼ чаша тежка сметана
  • 4 филийки бекон (бъдете внимателни с това, тъй като намалява под 80% калории от мазнини)
  • ¼ чаша тежка сметана, разбита с ароматизиран сироп Da Vinci
  • 2 унции. заквасена сметана с ½ чаша краставица
  • ½ порция без захар Jell-O с ½ чаша бита сметана

  • 1 чаша Keto Bullet Proof Coffee
  • 1 порция от Яйца с подправен бекон
  • 2 порции Пикантни мастни бомби
  • 1 порция от Кремообразен спанак
  • Чаша Леден бронеустойчив зелен чай
  • 2 порции Jalapeno Popper Fat Bombs
  • 1 порция от Яйчена салата Пълнено авокадо
  • ½ сервиране на Мус Кето Мока
  • 1 чаша Keto BulletProof кафе
  • 2 порции Пикантни мастни бомби
  • 1 порция отКремообразен спанак
  • 4 порции Кокосови топки от фъстъчено масло

Как да приложим 3-дневния план за ядене на гладно

Правейки рецептите в този план за хранене, ще имате много допълнителни порции, които можете да използвате, за да започнете редовната си кетогенна диета или да удължите бързо мазнините си за още ден-два. Чувствайте се свободни да замените всякакви рецепти за мастни бомби за мастните бомби, препоръчани в този план за хранене (можете да намерите още идеи за мастни бомби тук).

Ако предпочитате да поддържате мазнините си възможно най-лесни, просто изберете няколко предложения от списъка с предложения по-горе и яжте между 1000 и 1200 калории от тях по време на бързото ви мазнини. Просто се уверете, че получавате 80-90% от калориите си, идващи от мазнини. По-долу ще намерите идеалния пример за това как да поддържате мазнините си бързо възможно най-опростени - няма нужда от планове за хранене на гладно или подготовка за храна.