Няма нищо общо с военните, но тази диета е наречена така заради строгия си подход към отслабването. Тридневната военна диета е предназначена да доведе до загуба на тегло от 10 килограма само за една седмица!

Ако звучи екстремно, това е така. 3-дневната военна диета е изключително нискокалоричен план, който ще изисква изключително упоритост, когато движението стане трудно - и ще стане трудно.

диета

Как работи военната диета?

Диетата включва 2 фази седмично, повтарящи се седмично: 3 последователни дни от фиксиран, нискокалоричен план за хранене за закуска, обяд и вечеря, без закуски; и 4 дни, когато излезете от диетата, но все пак трябва да се придържате към нискокалорични и здравословни ястия. Можете да закусвате и никаква храна не е забранена, но трябва да се придържате към малки порции и да останете под 1500 калории на ден. Можете да повтаряте този цикъл всяка седмица, докато постигнете целта си за отслабване. Други предпочитат да го правят само веднъж месечно.

Ще трябва да преброите калориите си. През 3-дневния период общата ви консумация на калории е между 1100 и 1400 калории на ден, което е много по-ниско от препоръчителната дневна доза калории за средностатистически възрастен. Тридневната военна диета се фокусира върху драстичен калориен дефицит, а не върху изгаряне на калории чрез упражнения, въпреки че се насърчава известна физическа активност.

В допълнение към значително намаления прием на калории, препоръчителният план за хранене е и с ниско съдържание на мазнини. Стратегията за поставяне на тялото на калориен дефицит всъщност е основната основа на много успешни планове за отслабване, но 3-дневната военна диета отнема това ниво.

Действа ли наистина военната диета?

Силно намаляване на приема на калории, ако се продължи, може да доведе до загуба на тегло. При 3-дневната военна диета цикълът от три дни на/четири дни почивка означава, че планът не пречи на метаболизма ви, което правят по-дългосрочните, ограничителни диетични планове.

Ако можете стриктно да спазвате 1100-1,400 калории на ден в продължение на 3 дни поред всяка седмица, в продължение на един месец или дори само веднъж месечно, тогава калоричният дефицит трябва да принуди тялото ви да използва своите запаси от мазнини, т.е. излишните мазнини, за енергия. Така се получава загуба на тегло.

За мнозина обаче може да бъде изключително трудно да не се поддадат на желанието за храна в даден момент в течение на 3-дневната си калория „бързо“, особено когато се чувстват гладни и с ниско ниво на енергия.

3-дневната военна диета е чудесен вариант, ако искате бързо да отслабнете, например за специален повод. Хората, които могат да оцелеят с много ниски калории на ден, особено ако знаят как да заместят по-здравословни, по-пълни и нискокалорични варианти, ще се справят добре с 3-дневната военна диета.

За повечето хора обаче диетичният план, който е толкова рестриктивен, колкото 3-дневната военна диета, не е устойчив и целта му да загуби до 10 килограма в рамките на слаба не е реалистична за дългосрочно отслабване. Резултатът е обичайното йо-йо-ин между напълняването и отслабването, което в крайна сметка води до разочарование и връщане към нездравословни хранителни навици.

Примерни храни, които са разрешени на 3-дневната военна диета, включват:

  • Ябълки
  • Банани
  • Хляб (пълнозърнест), в малки количества
  • Моркови
  • Сирена (вила и чедър), в малки количества
  • Кафе
  • Яйца
  • Грейпфрут
  • гръцко кисело мляко
  • Зелен боб
  • Хот дог
  • Сладолед без захар
  • Чисто месо
  • Фъстъчено масло
  • Солени крекери
  • Чай
  • Риба тон

Безопасна ли е военната диета?

Тридневната военна диета е относително безопасна за обикновения човек, ако се спазва само за кратък период. Следването на диетичния план за продължителен период от време обаче може да крие рискове за здравето, като недостиг на хранителни вещества и метаболитни проблеми. Както при всеки ефективен план за отслабване, ключовото е също така да се храните по-здравословно, като добавяте повече полезни храни към вашата диета.

Тежкото ограничаване на калориите ще изисква много воля и ще трябва да се научите как да броите калориите си. Освен тях диетата е доста лесна за спазване. Придържането към диетата за дълъг период от време може да е трудно за много хора. Това означава, че 3-дневната военна диета не е ефективна за дългосрочно отслабване и поддържане на здравословно тегло.

Освен това диетата не ви учи за развиване на здравословни хранителни навици, освен за ограничаване на приема на калории. Без да научите за правилното хранене и дългосрочната фитнес и уелнес, тази програма за отслабване не е устойчива.

Хората на възраст над 50 години не трябва да се подлагат на изключително нискокалорична диета, както съветват от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK). Американската сърдечна асоциация препоръчва също да включите храни с високо съдържание на фибри във всеки план за диета за отслабване, за да ви помогне да се почувствате пълни без допълнителните калории; препоръчителните за 3-дневната диета храни с ниско съдържание на фибри.

3-дневна военна диета - финални мисли

За бързо отслабване 3-дневният план за военна диета може да бъде чудесен вариант. Но това не е устойчива, дългосрочна стратегия за отслабване. Дори ако имате силата на волята да се придържате към изключително нискокалоричните планове за хранене, необходими за 3 дни подред, и можете да правите това всяка седмица в продължение на месеци, не се препоръчва да го правите.

Екстремното ограничаване на калориите не само е нездравословно, когато се прави непрекъснато за дълъг период; опциите за храна, препоръчани от този хранителен план, също са недостатъчни, за да отговорят на нуждите ви от хранителни вещества. Можете обаче да следвате плана периодично И да го допълвате със здравословни, питателни храни, както когато сте на диета, така и когато сте извън нея. Можете лесно да промените и подобрите тази диета, за да я направите по-здравословна и по-устойчива.

Научете повече за това как можете да се ангажирате за цял живот със здравословен начин на живот чрез персонализираните планове на Modern Fit!