3-дневният

Обзалагам се, че наистина сте наясно какво влиза в тялото ви. Ние със сигурност сме. Разбира се, винаги има място за подобрение, но като цяло сме здрави ядещи в дома си. Един или два зелени смутита на ден, много зеленчуци, пълнозърнести храни без глутен, постно месо и антиоксидантни екстри; като семена от чиа, кокосово масло и органичен зелен чай.
И ЗАЩО ЩЕ ТИ ИЛИ ТРЯБВА ДЕТОКС?

В личен план лек детокс, състоящ се от изобилие (достатъчно калории) на питателни храни, почивка, дълбоко разтягане и добро отношение към себе си - не е лошо нещо. По време на детоксикацията елиминирам от диетата си - трудно смилаеми храни, кофеин, млечни продукти, захари и алкохол. Фокусирам се върху пресни плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, семена, здравословни масла и много вода.

По време на детоксикация отделяте време и за да дадете цялото си тяло и ум малко допълнителна TLC. Може би това означава да резервирате почивен ден от работа и да го направите тридневен уикенд. Може би това означава да създадете домашен спа център за себе си. Може би това означава дневник в продължение на 3 дни подред и да се отървете от някаква бъркотия в ума. Може би това означава да спиш, да се събуждаш бавно, да отпиваш чай в леглото до обяд и да четеш добра книга. Може би всичко по-горе. Въпросът е да дадете на системата си почивка, рестартирайте, особено ако не сте се хранили здравословно, подмладете се и започнете тялото си; зареждайки го със заредено гориво и енергия.

„Смути от алкална мента от краставици“

УТРО ДЕКАФ ЗЕЛЕН ЧАЙ с лимон

ЗАКУСКА: Златно светещо зелено смути

1 чаша прясно изцеден портокалов сок
1 органична сладка ябълка, обелени и нарязани
1 чаена лъжичка пресен настърган джинджифил
1/2 чаша бебешки спанак
5 кубчета лед

Измийте всички съставки. Пригответе и смесете на високо до гладка смес. Наслади се!

ОБЕД: Алкална мента Смути от краставица

1/2 краставица, нарязан
1 органична зелена ябълка, обелени и нарязани
1/2 чаша студена пречистена вода
6 листа от мента
5 кубчета лед

Измийте всички съставки. Пригответе и смесете на високо до гладка смес. Наслади се!

ЛЕКА ЗАКУСКА: 2 кафяви крекери от кафяв ориз с бадемово масло

ВЕЧЕРЯ: Печена супа от скуош с къри

2 супени лъжици кокосово масло
1 супена лъжица къри на прах
1 тиква тиквен, обелени, посевени и нарязани на кубчета.
1 супена лъжица пресен джинджифил, нарязан
1 бял лук, нарязан
1 скилидка чесън, нарязан
3 чаши органичен пилешки или зеленчуков бульон (или домашно)
1 кутия кокосово мляко/сметана
3 супени лъжици нарязани пресни листа от кориандър

  1. Загрейте фурната до 400 ° F.
  2. Разбъркайте олио и къри в голяма купа. Добавете тиква, лук, чесън и хвърляне, за да покриете. Разстелете зеленчуците върху голям тиган за печене. Печете 20 минути.
  3. Загрейте зеленчуци, джинджифил, бульон и кокосово мляко в голяма тенджера на средно силен огън. Оставете сместа да заври. Намалете топлината до минимум. Гответе 20-25 минути.
  4. Лъжица 1/3 от зеленчуковата смес в електрически пасатор или кухненски робот. Покрийте и смесете до гладка смес. Изсипете сместа в голяма купа. Повторете процеса на смесване още два пъти с останалата зеленчукова смес.
  5. Върнете цялата пасирана смес в тенджерата. Гответе на умерен огън до горещо.
  6. Сервирайте и украсете с листа от кориандър. Наслади се! (прави 4 порции, съхранявайте останалите в хладилник)


Поддръжка за детоксикация:

  • Вземете релаксираща детоксикационна вана, като използвате 2 чаши сол от Epsom с няколко капки от любимото си етерично масло (опитайте грейпфрут, лимон или здравец за техните стимулиращи и детоксикиращи свойства на кожата).
  • Прекарайте известно време в дневника днес. Напишете за плана за детоксикация, защо го правите, какво искате да постигнете; напишете всеки страх от провал и го оставете.

“Възстановяващо смути от смокиня и грозде”

„Смути за почистване на червена боровинка“

УТРО ДЕКАФ ЗЕЛЕН ЧАЙ с лимон

ЗАКУСКА: Възстановяващо смути от смокиня и грозде

2 фиг (извадете вътрешната розова плът, която да използвате)
1/2 чаша червено грозде без семки
1/3 чаша бебешки спанак
щипка канела
1/2 чаша студена пречистена вода
5 кубчета лед

Измийте всички съставки. Пригответе и смесете на високо до гладка смес. Наслади се!

ЛЕКА ЗАКУСКА: Чаша къпини с Кокосов камшик

ОБЯД: Cranberry Cleanse Smoothie

1/2 чаша червени боровинки
1/2 чаша бебешки спанак
1 сладка червена органична ябълка, обелени и нарязани
1/2 чаша прясно изцеден портокалов сок
1/2 чаша студена пречистена вода
5 кубчета лед

Измийте всички съставки. Пригответе и смесете на високо до гладка смес. Наслади се!

ЛЕКА ЗАКУСКА: Моркови с Суров хумус

ВЕЧЕРЯ: Салата от листа от червено зеле с кървави портокали и лук (от оригиналната рецепта)

Съставки
1 чаша зелена салата
1 чаша лист от червено зеле, нарязан
3 гъби, нарязани на филийки
1 кръвен портокал, един обелен и отделен,
4 див лук, нарязан
2 супени лъжици конопени сърца
2 супени лъжици сусам

2 супени лъжици необработен зехтин
Сол и черен пипер (по желание)
Шприц от сок от лайм

Измийте и пригответе всички зеленчуци. Поставете зелена салата в дъното на салата, покрийте със зелеви листа, гъби, портокали и поръсете отгоре наситнен лук, конопени сърца и сусам. Изсипете дресинга върху салатата и хвърлете внимателно преди ядене. Наслади се!

Поддръжка за детоксикация:

  • Вземете качествено мулти-витамин всеки ден, от този детокс напред. Витамините са чудесен начин да подпомогнете храненето си.
  • Ако сте гладни между храненията/закуските, направете допълнително смути, посегнете към шепа сурови бадеми или закуска от нарязани зеленчуци. Уверете се, че поддържате енергия, просто изберете правилното гориво!

„Ще направя смути от банани“

УТРО ДЕКАФ ЗЕЛЕН ЧАЙ с лимон

ЗАКУСКА: Отивам на бананово смути

1 узрял банан
3 супени лъжици от Кокосово мляко кисело мляко
1/2 чаша неподсладено бадемово мляко
1/2 чаена лъжичка екстракт от чиста ванилия без алкохол
5 кубчета лед

Пригответе съставките и смесете на високо до гладка смес. Нагоре с неподсладен настърган кокос. Наслади се!

ЛЕКА ЗАКУСКА: 2 безглутенови бисквитки с овесена каша (от оригиналната рецепта)

2 чаши овес без глутен
1/3 чаша брашно от тапиока
1 ч. Л. Бакпулвер
1 супена лъжица канела
1/2 чаша течно кокосово масло
2 ленени яйца
1/2 чаша сусам
1/2 чаша фурми, нарязани

  1. Смелете една чаша безглутенови овесени ядки, докато люспите станат почти като брашно. Заделени
  2. В средна купа комбинирайте ленени яйца и течно кокосово масло (трябва да са течни при стайна температура, ако не, топете при ниска температура над плота на печката). Смесете добре.
  3. В голяма купа смесете две чаши овес без глутен (това включва и едната чаша смлян), брашно от тапиока, бакпулвер и канела. Изсипете мократа смес в суха смес. Смесете добре. Добавете семената и датите към бисквитеното тесто. Смесете добре.
  4. Ако тестото е малко сухо, добавете една супена лъжица вода или бадемово мляко, за да получите хубава консистенция.
  5. Оформете кръгли топки с тесто и ги поставете върху бисквитения лист, на разстояние един инч. Натиснете леко с вилица, за да се изравните малко. Печете на 350F за 12-15 минути, докато се зачервят по краищата. Свалете от огъня, оставете да се охлади за 10 минути, преди да прехвърлите в чиния. Наслади се!

ОБЕД: Честит шейк папая смути

1 чаша прясна папая, нарязан
1/2 чаша кисело мляко с кокосово мляко
1/2 чаша кокосово мляко
5 кубчета лед

Измийте всички съставки. Пригответе и смесете на високо до гладка смес. Наслади се!

ЛЕКА ЗАКУСКА: Круша или две с потапяне на плодове кашу

ВЕЧЕРЯ: Печени зеленчуци с маслинова тапенада (от Чисти рецепти от Джени Нелсън)

2 килограма Butternut, жълъд, тиквички и жълта тиква
1 червен или жълт лук
1 обелена и нарязана джикама
2 супени лъжици зехтин екстра върджин
1/2 чаша маслини от каламата без костилки

  1. Загрейте фурната до 400 F, разпределете зеленчукови парчета върху голям лист за печене и намажете с масло.
  2. Печете 45 минути или докато станат хрупкави и омекнали.
  3. Пасирайте маслините в блендер или кухненски робот и разпределете върху зеленчуците, докато се покрият добре и сервирайте горещи или на стайна температура. Съхранявайте допълнителни порции в хладилника.
  • Вода с лимон, вода с лимон, вода с лимон. Изпийте чаша веднага сутрин и не спирайте, докато си легнете. Пийте много пречистена вода.
  • Включете се 1-2 часа по-рано, отколкото обикновено. Пригответе се за лягане, направете леки разтягания, запалете свещ, прочетете глава от успокояваща книга и се успокойте в състояние на спокойствие.

“Happy Belly Papaya Smoothie”

ОПРОВЕРЖЕНИЕ

Преди да започнете каквато и да е нова програма за диета и упражнения, моля, консултирайте се с Вашия лекар и изчистете всички упражнения и/или промени в диетата с тях, преди да започнете. Не съм лекар или регистриран диетолог и не твърдя, че е така. Това е личен блог и мненията и преживяванията, които споделям, са мои собствени.

  • 20 красиви коледни венци, които да направите тази година - 7 декември 2020 г.
  • Екологичното редактиране: Устойчиви идеи за подаръци - 3 декември 2020 г.
  • 5 неочаквани начина за използване на чай у дома - 2 декември 2020 г.

Относно Емили Смит

Емили Смит е редактор на „Най-доброто от този живот“, която пише в нишата на начина на живот и създава вкусни рецепти повече от 10 години. Нейната работа е представена в BRIT + CO, Today's Parent, Chatelaine, Huffington Post, The Pioneer Woman и Food Bloggers of Canada. Тя пише за семейство, храна, забавление, декор на дома, уелнес, пътувания и много други теми. Тя обича да споделя трите си основни ценности - обичайте живота, живейте добре, споделяйте красотата - и насърчава читателите си да се наслаждават на най-доброто от живота си всеки ден. Тя живее в Отава със своя любящ съпруг, две мили деца и мечтае един ден да притежава кученце.

Читателски взаимодействия

Коментари

Интересно, един ден може да се наложи да опитам!

Това смути от краставици звучи добре! Не мога да се ангажирам със смутита всеки ден, но определено съм ял повече плодове и зеленчуци.

не можеше да дойде в по-добро време! Шон и аз от известно време обмисляме различни смутита/детоксикации. просто се нуждаем от този „тласък“, ти знаеш?! може би все още е твърде студено навън, за да изпитвам желание да пия повече сок 😉, но добре, Ем, ако някога трябваше да го взема, вашите рецепти щяха да започнат оттам. има приятен начин да координирате съставките плюс снимките, показващи крайните резултати, са огромни!

хм, смокиня + грозде е ТОЛКОВО различно и звучи невероятно. обичам целия план за хранене и наистина искам да покажа това на гаджето ... може би не само ми показа пътя към тиквения пай, но и прочистването на тялото! благодаря за такъв невероятен тастичен пост. ♥

Наистина искам да опитам това. Трудно е, когато имате съпруг (и/или дете!) Да се ​​храните също. Но мисля, че скоро ще опитам това. Смутито от смокини и смутито от банан звучат страхотно!

Те изглеждат вкусно и имам чувството, че трябва да ги опитам, тъй като напоследък се чувствам много муден! В миналото съм правил зелен смути само с банани и спанак, но твоите смутита изглеждат много по-привлекателни хаха

Обичам вашите съвети за детоксикация ... и снимките на вашите смутита наистина ме карат да опитам детокс!

Направих другия ви тридневен план и той наистина работи! Не съм сигурен за смокините в смути, но съм готов да го опитам ... хаха.