Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

замествания

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

  • Какво ядете на 3-дневната диета
  • Замяна на грейпфрут
  • Замяна на кафе
  • Алтернативен избор на протеини
  • Опции за зеленчуци и плодове
  • Тридневната диета за вас ли е?

Диетите, които обещават да ви помогнат да отслабнете много за три дни, трябва да изпратят червения флаг. Тридневната диета, известна още като армейска диета, флотска диета или диета от Кливланд, е такъв план 1. Въпреки че диетата има много строги правила за това какво трябва да ядете през трите дни, тя предлага известна свобода на действие за придирчивите ядещи. Но преди да започнете какъвто и да е хранителен план, особено този, който казва, че може да ви помогне да отслабнете с 10 килограма за три дни, говорете с Вашия лекар.

Какво ядете на 3-дневната диета

Тридневната диета предоставя много конкретни инструкции за това какво и колко трябва да ядете на закуска, обяд и вечеря на всеки ден от плана 1. Например, на първия ден за закуска, вие ядете половин грейпфрут, един парче тост с фъстъчено масло и чаша кафе. На обяд ви е указано да изядете 1/2 чаша тон, една филия сух препечен хляб и кафе. А за вечеря 3 унции постно месо, 1 чаша зелен фасул, 1 чаша моркови и 1 чаша сладолед. Яйца, извара, хотдог, бисквити, банани, пъпеш, броколи и карфиол също се появяват в плана на втория и третия ден.

Също така се насърчавате да пиете много вода, поне 4 чаши на ден. А някои версии позволяват заместители на захарта и диетична сода, докато други не,

  • Тридневната диета предоставя много конкретни инструкции за това какво и колко трябва да ядете на закуска, обяд и вечеря на всеки ден от плана 1.
  • На обяд ви е указано да изядете 1/2 чаша тон, една филия сух препечен хляб и кафе.

Замяна на грейпфрут

Как бързо да отслабнете с диетата на стюардесите

Смята се, че грейпфрутът е храна, която ви помага да отслабнете. Докато някои версии на диетата казват, че е добре да замествате портокали с грейпфрут, други версии казват, че не можете. Ако не можете да ядете грейпфрут, се препоръчва да замените водата със сода за хляб.

Не се притеснявайте обаче, ако не можете да ядете грейпфрут; може да не е толкова полезно за отслабване, както предполагат поддръжниците на тридневната диета, според клинично проучване от 2012 г., публикувано в Metabolism 1. Участниците в това проучване са яли редовна или редовна диета с половин грейпфрут при всяко хранене в продължение на шест седмици. Изследователите установили, че добавянето на грейпфрут към редовна диета не помага на хората, които ядат грейпфрут, да отслабнат.

  • Смята се, че грейпфрутът е храна, която ви помага да отслабнете.
  • Изследователите установили, че добавянето на грейпфрут към редовна диета не помага на хората, които ядат грейпфрут, да отслабнат.

Замяна на кафе

Подобно на грейпфрута, кафето при тридневната диета има конкретна цел да помогне при отслабване: кофеинът му 1. Добър заместител е напитката, която също осигурява кофеин. Предложенията включват чай, енергийни напитки без захар или горещ шоколад без захар.

Въпреки шума около кофеина и загубата на тегло, това може да не ви донесе много добро. Въпреки че кофеинът е стимулант и увеличава телесната топлина и енергия, той не е ефективен за подпомагане на хората да отслабнат, според Коалиция за действие при затлъстяване 4.

  • Подобно на грейпфрута, кафето на тридневната диета има конкретна цел да помогне при отслабване: кофеинът му 1.
  • Въпреки шума около кофеина и загубата на тегло, това може да не ви донесе много добро.

Алтернативен избор на протеини

Кофеинът в Slim-Fast

Опциите за протеини в тридневната диета включват риба тон, яйца, извара, хот дог и месо 1. Можете да замените всеки от изборите на протеини, които вече са в менюто, ако не ви харесва, например, вместо това можете да имате яйца от риба тон или извара за компонента "месо". Вегетарианците и веганите все още могат да следват тридневната диета, като изваждат месо, яйца или млечни продукти с боб, тофу, фъстъци или бадеми 1. Можете също така да изберете да ядете братвурст, болоня, деликатесно месо, пуешки кучета или соеви кучета за хотдог в менюто. Млякото и киселото мляко също са алтернативни протеинови варианти, разрешени вместо извара или яйца.

Опции за зеленчуци и плодове

Тридневният диетичен план включва редица различни зеленчукови възможности за избор 1. За зелен фасул вместо това можете да имате спанак, маруля, домати или други зеленчуци. Алтернативният избор на моркови включва пащърнак, тиква, целина или червен пипер. И ако не харесвате броколи, диетичният план казва, че можете да замените карфиол, брюкселско зеле, аспержи или спанак.

Папая, круши, праскови, сливи, грозде и кайсии могат да се ядат вместо ябълки и банани.

  • Тридневният диетичен план включва редица различни избори за зеленчуци 1.
  • За зелен фасул вместо това можете да имате спанак, маруля, домати или други зеленчуци.

Тридневната диета за вас ли е?

Преди да излезете и да запасите кухнята си с кафе и грейпфрут, е важно да разберете как точно работи тази диета. Не помага да отслабнете, като активизира метаболизма си с възможностите за храна; вместо това, той ви помага да губите, като силно ограничавате приема на калории. Докато диетата включва разнообразие от различни храни от всички групи храни, вие ще ядете по-малко от 1000 калории всеки ден по време на тридневната диета 1. Освен това е важно да се отбележи, че когато отслабнете бързо, повече от две килограма на седмица, вероятно губите вода и мускули, а не излишни мазнини. Така че, в крайна сметка, докато може да свалите няколко килограма след тази много нискокалорична диета за няколко дни, теглото ще се върне веднага.