Ако се интересувате от изпробването на вашето 3-дневно почистване със сок, това е чудесно място да започнете!

Соковите почиствания (известни също като сокови пости) съществуват от години и наскоро се наблюдава нарастване на популярността в Instagram и други социални медийни платформи.

Сокоизстискването е невероятен начин за детоксикация и повишаване на жизненоважните хранителни вещества в тялото ви, поради което сме толкова страстни да помагаме на други, които са на тяхното пътуване по сокоизстискване!

Днес ще споделим няколко рецепти и съвети за пресни сокове, които ще ви помогнат да направите 3-дневното си почистване. Тези рецепти включват:

Също така ще разгледаме предимствата на соковите прочиствания, измислен дневен график и съвети за по време на/след почистването ви.

Защо Juice Cleanse?

Преди да вземете сок за почистване, трябва да знаете всички предимства, нали? Истината е, че има основателни причини хората да правят сокове за почистване. Има толкова много ползи от изцеждането на сокове и соковете.

Ето някои от най-ценните ползи за здравето от почистването и пиенето на сок:

  • Дайте почивка на храносмилателната си система
  • Насърчавайте загуба на тегло с вода (соковите препарати също могат да ви помогнат да отслабнете, но това не е основната полза)
  • Настройте тялото си, за да популяризирате здравословните хранителни навици
  • Детоксикирайте и рехидратирайте тялото си
  • Увеличете енергийните нива
  • Регулирайте кръвната захар
  • Предотвратяване на сърдечни заболявания
  • Намалете хроничното възпаление

За информация как безопасно да почиствате сокове, прочетете нашия блог тук или изтеглете електронната книга, която включва 3-дневен бърз план за сок, рецепти и списък за пазаруване.

3-дневни рецепти за почистване на сок

Нашите рецепти, направени от готвачи, са идеалното начало, когато се подготвяте за почистването си със сок!

  • Сладък златисто зелен сок
  • Класически красив сок от цвекло
  • Здравословен зелен машинен сок
  • Смес от сок от моркови

Когато се подготвяте за почистването си, препоръчваме да планирате предварително дните и рецептите си.

За повече информация как бързо да се подготвите за сока си, прочетете нашия блог тук . Уверете се, че сте напълно подготвени за почистването си, ще означава по-малко стрес и време в кухнята да кълцате зеленчуци и повече време да се наслаждавате на вашите рецепти.

Дневна програма

Чудесен начин да се подготвите за почистването си е да запишете или отпечатате ежедневния си график, така че да можете да се придържате към плана си без никакво объркване. Ето предложения тридневен график за почистване:

8:00 ч. Сутринта (или веднага след като се събудите): Топла лимонена вода
9:00 ч .: Сладък златисто зелен сок
11:00 сутринта: Здравословен зелен машинен сок
13:00 ч. (Или около обяд): Класически красив сок от цвекло
15:00: Здравословен зелен машинен сок
17:00 (или около вечеря): Смес от сок от моркови
19:00 ч .: Повторете със сок по ваш избор
21:00 ч. (Или преди лягане): Топла лимонена вода или чай

Ако този график не работи за вас, не се притеснявайте! Винаги можете да го промените или да направите свой собствен, който се вписва в ежедневието ви.

Ежедневни рецепти за сокове

Забележка: За съвети как да подготвите продукти за изцеждане на сокове, вижте нашата статия тук.

СЛАДКИ ЗЛАТЕН ЗЕЛЕН СОК

домашни

Добив: Около 24 унции. Добивът варира в зависимост от продукцията. Включени са процентите, за да можете да мащабирате рецептата нагоре или надолу.

  • Ананас - 19,50 унции | 50%
  • Мента - 0,5 унция | 1%
  • Зелена ябълка - 7,75 унция | 20%
  • Краставица - 11,46 унция | 29%

Указания:

  • Претеглете продуктите и измийте старателно, като използвате продукти или антимикробно измиване
  • Отстранете зелената корона от ананаса и я нарежете на четвъртинки, като оставяте кожата включена
  • Сок всички съставки заедно
  • Наслади се!

Класически красив сок от цвекло

Добив: Около 24 унции. Добивът варира в зависимост от продукцията. Включени са процентите, за да можете да мащабирате рецептата нагоре или надолу.

  • Портокал - 9,20 унции | 23%
  • Цвекло - 17,30 унции | 43%
  • Кейл - 6,62 унции | 17%
  • Краставица - 6,62 унции | 17%

Указания:

  • Претеглете продуктите и измийте старателно, като използвате продукти или антимикробно измиване
  • Обелете портокала
  • Сок всички съставки заедно
  • Наслади се!

Здравословен зелен машинен сок

Добив: Около 24 унции. Добивът варира в зависимост от продукцията. Включени са процентите, за да можете да мащабирате рецептата нагоре или надолу.

  • Кейл - 11,1 унция | 29%
  • Зелена ябълка - 9,23 унции | 24%
  • Целина 3.7 унция | 10%
  • Лимон - 1.85 унция | 5%
  • Краставица - 11,07 унции | 29%
  • Джинджифил - 1 унция | 3%

Указания:

  • Претеглете продуктите и измийте старателно, като използвате продукти или антимикробно измиване
  • Сок всички съставки заедно
  • Наслади се!

МОРКОВ СОК БЛЕНД

Добив: Около 24 унции. Добивът варира в зависимост от продукцията. Включени са процентите, за да можете да мащабирате рецептата нагоре или надолу.

  • Морков - 21,2 унции | 56%
  • Червени ябълки - 7,7 унции | 20%
  • Зелени ябълки - 7,7 унции | 20%
  • Лимон - 0.7 унция | 2%
  • Корен от пресен джинджифил - 0.7 унции | 2%

Указания:

  • Претеглете продуктите и измийте старателно, като използвате продукти или антимикробно измиване
  • Сок всички съставки заедно
  • Наслади се!

По време на 3-дневния DIY СОК Почистете

Ако това е първото ви прочистване, препоръчваме да намерите дейности, които ще запълнят времето ви, като йога и леки упражнения. Тези дейности ще ви помогнат да не се занимавате с храна (и лека закуска), като същевременно ще ви направят активни и ще ви извадят от къщата.

Ако чувствате, че се нуждаете от лека закуска, суровите зеленчуци или суровите кашу ще ви бъдат най-добрият приятел. Ако смятате, че трябва да прекъснете почистването си по някаква причина, препоръчваме да забавите интегрирането на цели храни или суперхрани във вашата диета и да стоите настрана от всичко преработено.

След 3-ДНЕВНИЯТ НАПРАВИ СОК Очистете

Когато приключите със самостоятелното си почистване със сок, ще искате бавно да интегрирате твърдата храна обратно във вашата диета. Можете да направите това, като добавите смутита, ядете воднисти плодове (диня, пъпеш и др.) И други меки храни (като овесени ядки) във вашата диета.

Когато връщате храната в диетата си, следете какво ядете, за да можете да определите всяка непоносимост към храна, която може да имате. Най-честите непоносимости към храни са млечни продукти и глутен - обърнете специално внимание на тези продукти.

Чрез този процес след почистване не забравяйте да хидратирате, като пиете лимонова вода, билков чай, зелен сок и др. Като внимавате какво влагате в тялото си, това ще ви помогне да постигнете успех в дългосрочен план. Ако чувствате, че излизате от коловоза, не се притеснявайте! Винаги можете да повторите 3-дневното си почистване, за да се върнете на правия път - в крайна сметка всички сме хора!

Надяваме се това ръководство да ви помогне да ви насърчи и образова по време на вашето пътуване за почистване на сокове!

Всякакви въпроси относно 3-дневното почистване на сока „направи си сам“?

Коментирайте по-долу и ние ще се свържем с вас.

Ако искате да разгледате всички наши рецепти, направени от готвач, разгледайте нашите рецепти за сокове тук!

За автора

Goodnature е световен лидер в продажбите на търговско оборудване за сокове и бизнес консултантски услуги за сокове от 1976 г. Най-добрият сок идва от сокопреси Goodnature.

Споделя това

Оставете отговор Отмяна на отговор

16 отговора

14 декември 2019 г. от Джейсън Лий

Много съжалявам, но мога ли да ви затрудня да включите приблизителния процент за всяка съставка за горните рецепти? 🙂

Аз възлагам производството на моите сокове на компания, която използва машини Goodnature и те поискаха процента.

16 декември 2019 г. Отговор от Робин Фрей

Здравей Джейсън,
Актуализирахме статията, за да включим процентите 🙂
Приятна седмица!

24 февруари 2020 г. от Рейчъл

Колко унции има в порция? Той казва, че рецептата дава 24 унции, е, че една порция или е една порция по-близо до 8 унции?

Благодаря предварително!

25 февруари 2020 г. Отговор от Робин Фрей

Направихме тази рецепта въз основа на (2) порции от 12 унции, тъй като това е типичен размер на порция за сок. Някои хора обичат да консумират по-малко или повече, това наистина зависи от човека!

28 март 2020 г. от Хелена

Здрасти. Имате ли списък за пазаруване за това почистване на сок? Също колко мл. е 1 сок?

30 март 2020 г. Отговор от Робин Фрей

Всяка рецепта за сок ще даде приблизително 709 ml (което е около 2 порции). Тъй като оставяме на вас да решите кой сок да пиете в 19:00, нямаме стандартизиран списък за пазаруване. Аз обаче ще ви изпратя директно съобщение, за да получите повече информация за това, което бихте искали да направите, и мога да ви помогна със списък за пазаруване! 🙂

23 май 2020 г. от Александра

Здравейте!
Това е нещо като въпрос за TMI хаха, но помага ли това прочистване да ходите по-често до тоалетната?

26 май 2020 г. Отговор от Робин Фрей

Здравей Александра! Да, със сигурност е така, следователно и прочистването 🙂

26 май 2020 г. от Софи

Има ли унции преди или след изцеждане? Когато ги събирате, те са повече от 24, така че предполагам преди изцеждането. Прав ли съм?

27 май 2020 г. Отговор от Робин Фрей

Здравей Софи,
Да, ти си прав. Теглото на съставките е преди изцеждане на сок, а добивът е количеството сок. 🙂

29 юни 2020 г. от Джонатан Фърсти

Какво ще кажете за сокове за отслабване? той ми е работил добре, особено като го улеснява, тъй като получавам по-малко апетит.

Сигурен съм, че сте чували няколко пъти как зеленчуците и плодовете са много важни за вашето тяло, тегло и цялостно здраве. Наред с това, ако се опитвате да постигнете лятно тяло, най-вероятно сте се опитали да промените диетата, упражненията си и да изключите закуски и алкохол.

Ако някой се интересува, наскоро написах тази статия за най-добрите сокове за отслабване: https://energeticlifestyle.com/best-juicer-recipes-for-weight-loss/

Моят избор е смесеният зелен сок ... Рецептата:

· 1 връзка накълцано зеле или спанак

· 1 голям портокал, лимон или лайм

· 1 инч пресен джинджифил или 2 ч. Л. Мед

· 2 ябълки Granny smith

· 4 цели стръка целина

Опитвам се да бъда изключително здрав по време на карантината, така че това означава много повече витамини и пресни сокове за мен.

Кой е любимият ви сок за приготвяне?

Погрижете се всички!

30 юни 2020 г. Отговор от Робин Фрей

Благодарим ви, че споделихте вашата рецепта и статия с нашите читатели 🙂 Имаме и няколко любими рецепти за отслабване, които можете да намерите в тази статия тук: https://www.goodnature.com/blog/juice-recipes-for-weight -загуба/
Честит сок!

19 юли 2020 г. от Ребека

Мога ли да ви затрудня за списък за пазаруване, ако трябва да повторя зеления сок в края на деня? Знаете ли и приблизителните калории в това прочистване? Благодаря ти!

20 юли 2020 г. Отговор от Робин Фрей

В тази публикация са включени два зелени сока, така че не сте сигурни кой от тях искате да повторите. Току-що актуализирах тази публикация с връзки към публикациите за рецепти в новия ни раздел с рецепти (щракнете върху заглавията на сокове), така че можете лесно да формулирате списъка си за пазаруване от новите публикации за рецепти. Също така бих препоръчал да тествате всяка рецепта върху сокоизстисквачката, която ще използвате (ако не използвате сокоизстисквачка Goodnature) и да коригирате количеството на съставките въз основа на количеството сок, което получавате от сокоизстисквачката. Всеки тип сокоизстисквачка ще даде различни количества сок. Също така в рецептурните публикации са включени калориите за всяка порция от 12 унции. Надявам се, че това помага 🙂 Happy Juicing!

16 септември 2020 г. от Виктория Лили

Здравей! Чудех се дали успяхте да ми помогнете със списък за пазаруване, моля? Ще направя моя сок от 19:00 като сок „здрава зелена машина“. Също така не мога да открия колко калории са във всеки сок. Можете ли да ми помогнете? Благодаря ти

17 септември 2020 г. Отговор от Робин Фрей

Ето калориите за сокове в тази статия:
Сладко зелено 150в
Класическо цвекло 135в
Здравословно зелено 60c
Смес от моркови 125в