The 5-факторна диета е диетичен план, който насърчава хората да имат 5 хранения на ден. Концепцията включва 5 хранения на ден, които могат да бъдат приготвени за 5 минути с помощта на 5 съставки и 5 тренировки на седмица. Диетата с 5 фактора на хранене трябва да включва 5 хранителни вещества, които са от съществено значение за идеалната загуба на тегло:
- Храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини
- Храни с нисък до умерен ГИ
- Храни с фибри
- Напитки без захар
- Здравословни мазни храни
Този диетичен план позволява един измамен ден на седмица, където диетите могат да се отдадат на любимите си храни. Ето безплатно примерно меню от 5-факторната диета:
1. Закуска: овесена каша от ябълка с канела
- ½ нарязана ябълка
- 1 ч. Л. Канела на прах
- 1 супена лъжица овесени трици
- ½ чаша овес
Смесете овеса и овесените трици в 1 чаша вода и оставете да ври 2-3 минути. След като стане малко кашиста, добавете канела на прах и разбъркайте. След като се смеси добре, добавете нарязаните ябълки и оставете да ври една минута.
2. Средна закуска в средата: кисело мляко без мазнини
Ако избирате кисело мляко от магазин, не забравяйте да вземете обикновено кисело мляко като ванилия или ягода. Можете да го направите по-вкусен, като добавите свои собствени плодове, като парченца праскова, нарязани плодове или дори няколко полуразредени череши.
3. Обяд: Пилешко къри с кафяв ориз
- 1 пилешки гърди без кожа, намаслени и натрошени
- 1 чаена лъжичка къри паста
- ½ чаша кисело мляко
- 2 чаши варен кафяв ориз
- олио за готвене за пръскане
- кориандър на прах
- смлян черен пипер и сол на вкус
Смесете киселото мляко със сол, черен пипер, кориандър на прах и къри на прах. Мариновайте пилето в това за 20 минути (в хладилника), след което отцедете маринованата смес. Вземете незалепващ тиган и напръскайте олио за готвене и загрейте за няколко секунди. Добавете пилето и го оставете да се готви до златисто кафяво от двете страни. Покрийте тигана и оставете да се готви за 1 минута при умерен пламък. Можете да ядете тази рецепта с кафяв ориз, краставица и пръскане на лимон (ако е необходимо).
4. Следобедна закуска: френски лук Dip
- 2 малки по размер лук
- щипка чеснова паста
- чаена лъжичка масло
- сос Уорчестър
- сметана
- сол на вкус
В тиган с незалепващо покритие добавете 1 чаена лъжичка олио и задушете лука на умерен пламък. След като светлокафяв, добавете чеснова паста. Сотирайте 2 минути при слаба слава и добавете соса. Разбъркайте няколко секунди, след това го охладете. След като се охлади, добавете заквасена сметана и сол. Можете да го ядете с пресни зеленчуци.
5. Вечеря: Карибски гърди на скара с лимонада без захар
- 1 ½ паунда пилешки гърди
- щипка чеснова паста и джинджифилова паста
- ¼ чаша портокалов сок
- 1 ч. Л. Портокалова кора
- 1 супена лъжица сок от лайм
- ½ ч. Л. Смлян риган
- 1 ч. Л. Лют сос и сол на вкус
Смесете всички тези съставки и оставете мариноването за 2 часа или дори 48 часа в хладилника. Печете пилето на скара във фурната за около 6-8 минути, докато се появи светлокафявата коричка.
- Меню за диета с 1200 калории - план за хранене за 7 дни отслабване с 20 килограма
- 30-дневно приложение за отслабване Трябва да загубя 20 кг бърза военна диета 4 дни почивка 1200 калории Въздействието
- 7-дневен план за веганска диета за отслабване (проба от 1500 калории)
- Всичко за диета за нулиране на надбъбречните жлези за отслабване
- 10 най-добри приложения за отслабване на Android за вашия диетичен план - PhoneWorld