The 5-факторна диета е диетичен план, който насърчава хората да имат 5 хранения на ден. Концепцията включва 5 хранения на ден, които могат да бъдат приготвени за 5 минути с помощта на 5 съставки и 5 тренировки на седмица. Диетата с 5 фактора на хранене трябва да включва 5 хранителни вещества, които са от съществено значение за идеалната загуба на тегло:

кисело мляко

  1. Храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини
  2. Храни с нисък до умерен ГИ
  3. Храни с фибри
  4. Напитки без захар
  5. Здравословни мазни храни

Този диетичен план позволява един измамен ден на седмица, където диетите могат да се отдадат на любимите си храни. Ето безплатно примерно меню от 5-факторната диета:

1. Закуска: овесена каша от ябълка с канела

  • ½ нарязана ябълка
  • 1 ч. Л. Канела на прах
  • 1 супена лъжица овесени трици
  • ½ чаша овес

Смесете овеса и овесените трици в 1 чаша вода и оставете да ври 2-3 минути. След като стане малко кашиста, добавете канела на прах и разбъркайте. След като се смеси добре, добавете нарязаните ябълки и оставете да ври една минута.

2. Средна закуска в средата: кисело мляко без мазнини

Ако избирате кисело мляко от магазин, не забравяйте да вземете обикновено кисело мляко като ванилия или ягода. Можете да го направите по-вкусен, като добавите свои собствени плодове, като парченца праскова, нарязани плодове или дори няколко полуразредени череши.

3. Обяд: Пилешко къри с кафяв ориз

  • 1 пилешки гърди без кожа, намаслени и натрошени
  • 1 чаена лъжичка къри паста
  • ½ чаша кисело мляко
  • 2 чаши варен кафяв ориз
  • олио за готвене за пръскане
  • кориандър на прах
  • смлян черен пипер и сол на вкус

Смесете киселото мляко със сол, черен пипер, кориандър на прах и къри на прах. Мариновайте пилето в това за 20 минути (в хладилника), след което отцедете маринованата смес. Вземете незалепващ тиган и напръскайте олио за готвене и загрейте за няколко секунди. Добавете пилето и го оставете да се готви до златисто кафяво от двете страни. Покрийте тигана и оставете да се готви за 1 минута при умерен пламък. Можете да ядете тази рецепта с кафяв ориз, краставица и пръскане на лимон (ако е необходимо).

4. Следобедна закуска: френски лук Dip

  • 2 малки по размер лук
  • щипка чеснова паста
  • чаена лъжичка масло
  • сос Уорчестър
  • сметана
  • сол на вкус

В тиган с незалепващо покритие добавете 1 чаена лъжичка олио и задушете лука на умерен пламък. След като светлокафяв, добавете чеснова паста. Сотирайте 2 минути при слаба слава и добавете соса. Разбъркайте няколко секунди, след това го охладете. След като се охлади, добавете заквасена сметана и сол. Можете да го ядете с пресни зеленчуци.

5. Вечеря: Карибски гърди на скара с лимонада без захар

  • 1 ½ паунда пилешки гърди
  • щипка чеснова паста и джинджифилова паста
  • ¼ чаша портокалов сок
  • 1 ч. Л. Портокалова кора
  • 1 супена лъжица сок от лайм
  • ½ ч. Л. Смлян риган
  • 1 ч. Л. Лют сос и сол на вкус

Смесете всички тези съставки и оставете мариноването за 2 часа или дори 48 часа в хладилника. Печете пилето на скара във фурната за около 6-8 минути, докато се появи светлокафявата коричка.