кетогенна

3-седмичният диетичен план с кетогенна диета е създаден от диетолози и лични треньори. Това е силно рестриктивна диета, която съчетава яденето на определени храни, промяна на начина ви на мислене и упражнения за постигане на загуба на тегло между 12 и 23 килограма само за 21 дни.
Ако очаквате програма за бързо отслабване, добре познайте отново, добре, ще можете да отслабнете за 21 дни, но за постигането на това са необходими много усилия.

Според Кетогенната диета план загубата на тегло не е единствената полза от тази програма, други ползи включват

  • Отърви се от упоритите телесни мазнини
  • Намаляване на целулита
  • Стабилизиране на нивата на холестерола
  • Повишени енергийни нива
  • По-здрава кожа
  • По-бърз метаболизъм

Основни характеристики на диетата

Има 5 основни характеристики на тази диета, които всъщност са стратегии, които трябва да прилагате, за да отслабнете. Всяка от тези стратегии всъщност е доказана формула за отслабване и може да бъде приложена индивидуално, въпреки че резултатите са по-съществени, ако комбинирате всички от тях.

  • Намаляване на приема на калории
  • Хранене на стратегически добавки
  • Упражнение
  • Намален прием на въглехидрати
  • На гладно

Програмата ще бъде разделена на 3 фази, като всяка фаза ще продължи една седмица. Препоръчваме ви да ограничите въглехидратите по време на диетата и постепенно да въвеждате цели храни във вашата диета, което ще увеличи загубата на мазнини, особено през първата седмица. В крайна сметка ще започнете да се храните балансирано, което ще ви помогне да поддържате здравословно тегло до края на живота си.
Въпреки че това е 3-седмична програма за отслабване, можете да продължите с програмата след 3-те седмици, за да отслабнете още повече, докато не постигнете желаното тегло и след това можете да го поддържате.

И така, какви храни има в менюто?

Говеждо, пиле, риба, пуйка, яйца, суроватъчен протеин, сирене, моркови, зеле, гъби, аспержи, броколи, цвекло, авокадо, слънчогледови семки, зехтин, макадамия, бадеми, тиквени семки, спанак, домати, оцет, карфиол, чушки.

Какво не е в менюто

Има някои храни, които много хора биха искали да ядат, но те ще повлияят само на вашия напредък. Това са храните, които не трябва да ядете:
Торти
Газирани напитки
Плодов сок (но целият плод е добре)
Сладолед
бял ориз
Бисквитки
Понички
Конфитюр

Като цяло храни, които попадат в тези категории или които могат да имат висококалорично съдържание. Понякога обаче можете да изневерите и да се отдадете на някой от тях и програмата има средство за защита срещу това. Всеки ден трябва да се претегляте и ако осъзнаете, че сте 3 килограма или повече от постигнатия напредък, ще трябва да се върнете към фаза 1, докато не загубите излишното тегло.

Приготвяме се да започнем

Преди действителната диета ще трябва да отделите 2 до 3 дни, за да се детоксикирате. Това е шанс да почистите тялото си от храни, за които е известно, че причиняват наддаване на тегло, ще трябва да стоите далеч от сладка храна и да ядете цяло ястие с много протеини и зеленчуци и да пиете много вода, за да прочистите системата.

Фаза 1

Тази фаза е 7-дневен план, който включва ядене 3 пъти на ден и придържане към препоръчаното меню за повишаване на способността на тялото ви да изгаря мазнините. Той ще включва животински протеини, както и зеленчуци. Типичният хранителен план ще има 4 часа между храненията.

  • Можете да закусите късно в 12 часа на обяд, което ще включва яйца с паша със спанак, гъби и чушки
  • Следващото хранене ще бъде в 16 ч., Което ще бъде 3 унции риба (риба тон) със задушени зеленчуци
  • Последното хранене за деня ще бъде 3 унции пуйка с варени или задушени моркови и броколи

Фаза 2

Ден 8 ще бъде ден на гладуване, ограничете храненията си до вода за целия ден. Може да не е лесно, но трябва да имате решимостта да постите 24 часа.

Фаза 3

Може да намерите тази фаза за необичайна, тъй като става въпрос за ядене на мазнини. Е, не че можете да прекалите, трябва да изчислите приема на калории. Повечето хора биха си помислили, че сега работят назад, но изненадващо и вие ще отслабнете. Това е от 9 до 11 ден.

Фаза 4

Това е последната фаза на диетата и ще продължи от 12 до 21 ден. Тази фаза включва ядене на доста нормално хранене, но обръщайки внимание на приема на калории. Ще трябва да ограничите приема на калории и да тренирате по-усилено.

Упражнение

3-седмичната диета изисква да спортувате всеки ден в продължение на поне 20 минути. Дори хората, които нямат време да отидат на фитнес, все още могат да намерят режим на упражнения, който могат да спазват у дома или в офиса само за 20 минути. Това не е някаква тежка тренировка за крос фит, а просто набор от упражнения, които ще ви помогнат да изгаряте ефективно мазнините и да допринесете за загубата на тегло.

Мотивация

Очевидно ще ви е необходима мотивация, за да продължите с този диетичен план и умът ви трябва да бъде настроен да губи тези 20 килограма за 21 дни. Диетичната програма се предлага с мотивационно аудио, което ще ви помогне да се подготвите за това и надяваме се да ви попречи да се откажете по средата на програмата.

Това наистина ли работи?

3-седмичната диета е подложена на голям контрол, като много хора се съмняват колко е ефективна и дали наистина е възможно да отслабнете с 20 килограма само за 3 седмици. Е, успехът на тази диета според редица отзиви зависи много от индивида и неговите способности и стремеж да се придържат към препоръчаните ястия, как да ги приготвите и да правите упражнения толкова често, колкото се препоръчва. Има редица снимки на хора, които са спазвали тази диета и са видели положителните резултати.
Трябва да се отбележи обаче, че някои хора може да не са отслабнали толкова, колкото са искали, но със сигурност са отслабнали. Това може да се дължи на факта, че те не спазват ефективно указанията. Също така, трябва да внимавате да не постигнете 3-седмичната цел и те да се пуснат, защото със сигурност ще качите повече килограми.
След като постигнете целта си, все още е важно да стоите далеч от излишната захар и да наблюдавате приема на калории.