От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

3-те

Трябва да разработите стратегия. Това е единственият начин да постигнете желаните и нужни резултати. Това кратко ръководство за най-добре стратегии за отслабване за по-възрастни мъже ще ви помогне с прехода.

Истинският проблем всъщност не е отслабването. Това е фактът, че никой не ви предупреждава, че с напредването на възрастта метаболизмът ви започва да се забавя. Ниският метаболизъм затруднява загубата и по-лесното печелене.

За щастие, тези стратегии за отслабване за възрастни мъже могат да ви помогнат, без да е необходимо да броите калории всеки ден.

Разбира се, няма магическо решение. Но както ще ви покажат тези стратегии за отслабване за по-възрастни мъже, възможно е да отслабнете и пази го като направите a няколко прости промени към начина ви на живот.

Най-хубавото е, че тези промени са лесни за изпълнение и могат да станат част от живота ви. Не е нужно да спирате да ядете определени храни или да броите всяка калория. Просто приемете една или всички тези стратегии за отслабване за по-възрастни мъже!

Стратегия 1 - Перфектната чиния

Поддържането на правилна диета е най-важната стъпка в управлението на теглото. Вашето тяло трябва да консумира мазнини, въглехидрати, протеини и зеленчуци.

Въпросът, с който се сблъсквате всеки ден, е колко от всеки трябва да консумирате, за да отслабнете?

В действителност е лесно да се постигне правилен баланс. Всичко, от което се нуждаете, е чиния и някои идеи за хранене от нашите безплатен еднодневен план за хранене.

Перфектната чиния се фокусира върху това да имате половин чиния зеленчуци, ¼ въглехидрати, an постни протеини и малко мазнини.

Една от най-добрите стратегии за отслабване за възрастни мъже е да се разбере и използва контрол на порциите на макронутриентите.

  • Зеленчуци - Знаете какво са това! Най-добре е да се спрете на пресни зелени зеленчуци и винаги да избирате тези, които ви харесват.
  • Чист протеин - Съсредоточете се върху месото с ниско съдържание на мазнини, което е било органично отгледано. Пилешкото, говеждото, пуешкото, пъстървата, сьомгата и дори цели яйца са чудесни източници на протеин.
  • Въглехидрати - Не всички въглехидрати са равни. Трябва да се съсредоточите върху „бавните въглехидрати“. Това са храни като кафяв ориз, хляб, плодове и овес. Бързите въглехидрати, които присъстват в белите храни, включително хляб и ориз, трябва да се избягват.

Позволете ни да направим тежкото вдигане вместо вас! Изтеглете нашия безплатен еднодневен план за хранене, за да започнете с вкусно ефективен нов начин на хранене.

Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+

Открийте какво точно да ядете на закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета.

Перфектната чиния една от най-добрите стратегии за отслабване за възрастни мъже, на които ще попаднете. Най-голямата част е идентифицирането на храните, които трябва да ядете, предварително планирайте храненията си, ако желаете и след това балансирайте порциите в чинията.

Можете да започнете да го правите днес и да продължите завинаги!

Стратегия 2 - Тренировки с висока интензивност

Храненето здравословно ви помага да отслабнете. Както показват другите две стратегии за отслабване за възрастни мъже, лесно е да коригирате хранителните си навици и да започнете да отслабвате.

Но за да задействате наистина машината за изгаряне на мазнини, добре е да започнете да тренирате.

Страхотната новина е, че не се нуждаете от часове свободно време, за да получите добра тренировка.

Ако не сте правили упражнения от известно време, тогава трябва започнете бавно и изградете своята физическа форма. Това може да стане чрез ходене, джогинг или колоездене.

въпреки това, високоинтензивни тренировки обикновено се установява, че са по-ефективен и може да бъде завършен много по-бързо.

Колкото повече работа можете да свършите, толкова по-добра форма ще бъдете. Очевидно е важно да не прекалявате, но ще трябва да бъдете съдия по това.

Тренировка с висока интензивност, известна също като HIIT, включва кратък прилив на енергия за завършване на дейност, последвана от кратък период на почивка.

Друго упражнение се продължава незабавно за кратък период, с друг период на почивка.

Има различни версии на HIIT. След това Табата, която тренира в продължение на 20 секунди, има 10 секунди почивка. Трябва да се стремите да завършите 3 минути за всяко упражнение, в идеалния случай Общо 7 или 8 упражнения.

Ако това е твърде много, за да започнете, направете по 1 минута за всяко упражнение и се оттеглете.

Това означава, че можете да започнете да отслабвате само за 7 или 8 минути, а пълната рутина ще ви отнеме само половин час!

Другите процедури на HIIT предлагат различни периоди на почивка и упражнения. Разгледайте тази статия, за да ви даде няколко отлични примера за това как да започнете с HIIT.

След като сте започнали навика да правите HIIT, ще откриете, че това всъщност е приятно и ще ви помогне да изгорите мазнините!

Ето безплатна 24-минутна тренировка за изгаряне на мазнини за заети мъже 40+

Тази мощна тренировка ще възобнови метаболизма ви за изгаряне на мазнини денонощно, както на 20-те години ...

Стратегия 3 - Прекъсващо гладуване

Периодичното гладуване е един от предпочитаните от мен методи за отслабване. Знам, че работи, защото успешно го използвах!

Един от най-често срещаните методи за периодично гладуване е да се избират два дни в седмицата, за предпочитане не един до друг. През тези два дни яжте само 500 - 600 калории. През останалата част от седмицата се храните нормално.

Да, казах, че няма преброяване на калории. Но с малко помощ от нашите безплатен еднодневен план за хранене, ще откриете, че това е прост процес и трябва да го правите само два пъти седмично!

През останалото време можете да се храните както обикновено.

Докато избягването на някои храни ще ви помогне да отслабнете по-бързо, периодичното гладуване ще намали общия ви калориен прием, помагайки ви да отслабнете.

Ако предпочитате, можете да постите 24 часа веднъж или два пъти седмично. Това обаче е една от най-трудните стратегии за отслабване за по-възрастните мъже като първи подход към гладуването.

Друга възможност е да опитате да гладувате 16 часа всеки ден. Времето за сън може да бъде включено като част от вашия пост. След това се храните нормално по време на другото 8 часа.

Прекъсващото гладуване действа, защото лишава тялото ви от лесно достъпна глюкоза. Тогава тялото ви трябва да преобразува мазнините в кетони, за да създаде алтернативен източник на енергия. Не е нужно да правите упражнения, за да се случи това. През цялото време използвате енергия, за да захранвате органите и мускулите си.

Комбинирайте и трите стратегии за отслабване за възрастни мъже

Първата стъпка в използването на една от най-добрите стратегии за отслабване за възрастни мъже е да ангажирайте се с план за отслабване.

Това изисква да се чувствате мотивирани. Специално събитие често може да бъде достатъчно, за да активирате мотивацията си.

Но за да продължите в дългосрочен план, трябва изграждане на дългосрочни навици. Можете да направите това, като създадете рутина и се придържате към нея.

Всички тези стратегии работят доста добре сами по себе си, но приемането на всички тях е най-добрият метод за постигане на резултати. Започнете, като изтеглите нашия безплатен план за хранене и поемете ангажимент за по-здравословен начин на живот.

Вашият нов приятел и здравен треньор,

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father