Автор, треньор по здраве и фитнес за предприемачи и говорител Прочетете пълния профил

срещани

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Теоретично концепцията за отслабване е проста, но след като съчетаете фитнеса с ежедневните събития от живота ни - става трудно. Постигането на вашите фитнес цели не изисква да спазвате списък с правила за пране, но има няколко ключови принципа, които служат като импулс за вашия успех. Преди да продължим, премахнете типичните причини, поради които много фитнес статии и гурута ще ви кажат защо не успявате, като например „не работите достатъчно усилено“, „трябва да ядете по-малко и да се движите повече“ или „вие трябва да опитате диетата на кръвната група. "

Нито една от тези причини не е решението на вашите борби. В интернет съществуват милион статии за фитнес - за съжаление повечето от тях причиняват повече объркване, отколкото яснота. Вместо да се опитвате да се впишете в някакъв план за изрязване на бисквитки или нещо, което не води до желания от вас начин на живот - направете крачка назад и преценете какъв план всъщност работи за вас в дългосрочен план. Ето тайната, която маркетолозите не искат да знаете - повечето фитнес планове работят и ще ви отведат до същата дестинация.

Не вашата генетика, усилия или знания ви пречат да постигнете фитнес целите си - това е липсата на внимание към малките детайли. Ето 4 от най-честите причини, поради които не постигате целите си за отслабване и какво трябва да направите вместо това.

1. Липса на подготовка

Проблем: Не е секси и не може да бъде декориран, за да го направи по-привлекателен, но подготовката е абсолютно задължителна. Подготовката се равнява на това, че сте организирани, под контрол и ви помага да прогнозирате непредвидени препятствия по пътя. Назначавате срещи при лекари, дати за петък вечер на Tinder, важни срещи за бизнес обяд, работни срещи рано сутрин и бейзболни игри на децата ви - така че защо не и фитнес?

Що се отнася до успеха във фитнеса, в началото основната ви цел е да съборите големите домино. Какви действия и решения могат да окажат най-голямо влияние върху успеха с целите ви за отслабване?

Решение: Заредете отпред работата си.

Ето сценарий: Вашият финансов съветник ви съветва да отделите сметки за пенсионирането си, непредвидени злополуки и тъпи грешки (добре, може би това съм само аз). Вашият съветник ви помага да заредите предварително работата си. Когато зареждате работата си отпред, вие се опитвате да предскажете бъдещи събития, които могат да ви попречат да постигнете целите си. Въпреки че не можете да предвидите всички бъдещи събития, можете да прогнозирате няколко сценария, които биха могли да провалят вашите фитнес цели.

Ако здравословното хранене с натоварения ви график е проблем, тогава чрез предварително зареждане на работата си можете да се подготвите ефективно за този проблем. Познавайки този проблем, можете да вземете шейк за заместване на храна или предварително приготвени ястия, така че да не се изкушавате да хапвате от закуските в офиса. Преди да стъпите във фитнеса, да прочистите хладилника си или да декларирате ангажимент за „чисто хранене“ - направете пауза и направете крачка назад и отпред заредете работата си.

2. Спазвате нечия диета

Проблем: Вашият колега е отслабнал, като е спазвал палео диетата и е ходил няколко пъти седмично на CrossFit. Естествено, вие сте склонни да мислите, че това е, което трябва да направите, за да отслабнете.

Красивият и утешителен факт за отслабването обаче е, че има множество пътища за достигане до една и съща дестинация.

Решение: Изберете път, който специално работи за вас

За да стигнете от Ню Йорк до Лос Анджелис, има множество опции, за да стигнете до желаната дестинация.

Имаме влакове, коли, самолети, хеликоптери, велосипеди и дори ходене (за екстремния хардкор човек). Освен различните начини на транспорт, имате множество маршрути, които могат да ви отведат до там. Някои може да отнемат повече време и няма да са толкова идеални, но въпреки това все още имате възможност да го направите.

Вашите методи и пътища за отслабване действат по същата философия. За да отслабнете, най-важната цел е да сте в калориен дефицит (т.е. изразходвайте повече калории, отколкото консумирате). След като тази фундаментална концепция бъде установена, имате множество възможности за постигане на тази цел.

Палео е ефективен, но това е и средиземноморската диета или дори диета в островен стил, която е по-доминирана от въглехидрати. Ако обичате хляб и млечни продукти, тогава палео диетата не е най-добрият избор за вас. Изберете диета, която поддържа вашите фитнес цели и по-важното е, че изберете диета, която допълва предпочитания от вас начин на живот.

3. Скачане на програма (нетърпеливо)

Проблем: Започнете ... започнете отначало ... започнете отново ... и започнете отново отначало. За съжаление, толкова много хора се отнасят към здравето и фитнеса си.

Ако бях лекар, щях да диагностицирам този синдром като някой, страдащ от „синдром на лъскави предмети“. Започвате нещата, но никога не ги довършвате. Появява се нещо ново и грабва вниманието ви с обещанието за по-бързи резултати или по-малко усилия. Бъдете нетърпеливи и не се придържате към план, ви пречи да установите какво работи и кое не. Бъдете нетърпеливи, може да ви накара да вземате решения, основаващи се само на емоции, вместо на логика и разсъждения.

Решение: Дайте на програмата си време да цъфти.

Гъсеница не се превръща моментално в пеперуда. Рим не е построен с бързо движение на китката. Марвин Гай не записва ‘Let’s Get It On’ за три часа. Филмите с академични награди не се снимат за три дни.

Постигането на подвизи изисква повече от една нощ ангажимент. Резултатите се свеждат до просто математическо уравнение.

Последователност + повторение + търпение (т.е. време) = дългосрочни и устойчиви резултати

Оставете програмата си да се развие, преди да вземете внезапно и необмислено решение.

4. Прекалено разчита на тактика

Проблем: Време за хранене. Обсебване на оптималното съотношение за синтез на протеини. Трябва ли да ям кафяв ориз или жасминов ориз? Сладки картофи или червени картофи? Три хранения на ден или пет хранения на ден? Кое е най-доброто конкретно време за тренировка? Това са само няколко примера за това, което обичам да наричам незначителни тактики. Тези незначителни тактики са черешката на тортата. Но какъв е смисълът да се тревожите за глазурата, ако тортата ви не изглежда добре или се разпада?

Решение: Фондацията е на първо място.

Ето как трябва да се гледа вашата фитнес форма. Преди да се притеснявате за времето на хранене и синтеза на протеини или други хранителни подробности - фокусирайте се върху овладяването на основите на храненето. Ако не ядете здравословни ястия последователно от ден на ден, тогава трябва да се съсредоточите върху това. В началото искате да съборите големите домино, които ще имат най-голямо влияние върху вашите цели за отслабване. Не се занимавайте с подробностите.