Споделя това:

Споделя това:

Експертът по подравняване на тялото Лорън Роксбърг показва как използването на всяка мека, гъвкава топка за запалване на силовите центрове на тялото ви - областите, които управляват вашето физическо и емоционално благополучие - ви помага да облекчите болката, стреса в никса и да отслабнете без борба.

движения

Удължаването на подколенното сухожилие пречи на болката в гърба и успокоява притесненията.

Този ход е насочен към тазовото дъно - мускулите в основата на таза, които стабилизират бедрата ви - за облекчаване на болката. „Тук държим страхове. Пускането им помага да живеете по-хармонично “, казва Роксбърг.

Да направя: Седнете на пода и сложете топка (като LO ROX Aligned Life Body Sphere: $ 23.95, Amazon) под дясната ви кост. Свийте лявото коляно и дръжте крака на пода. Протегнете ръце зад себе си, вдишайте и седнете високи. Издишайте и завъртете дупето си над топката. Повторете осем пъти, след това превключете настрани.

Средата на корема се топи с обрат
намалява подуването и укрепва увереността.

Укрепването на дълбоката сърцевина, зоната около пъпа ви, помага за подобряване на храносмилането, за да се надуе. „В него се помещават и псоасите, които някои наричат ​​мускулите на душата“, казва Роксбърг. „Свързването с него е ключово за използване на вашата интуиция и креативност.“

Да направя: Легнете по корем със свити колене, подпряни на предмишниците. Поставете топката под коремния си бутон и направете три дълбоки, пълни вдишвания. Оставете краката си да паднат на няколко сантиметра вдясно; направете три вдишвания, след това повторете наляво. Направете това три пъти.

Странично легнало освобождаване на врата и челюстта
облекчава главоболието и спира преосмислянето.

Освобождаването на напрежението, задържано в главата с това движение, ще премахне болезнеността на врата и ще прогони главоболието. „Това също ще ви помогне да се свържете с вашия вътрешен глас и да подобрите вземането на решения“, добавя Роксбърг.

Да направя: Легнете на лявата си страна и поставете топката над лявото си ухо. Вдишайте и погледнете нагоре, оставяйки топката да се търкаля в задната част на главата ви. Издишайте и погледнете надолу, оставяйки го да се търкаля по бузата ви. Повторете осем пъти, след това превключете настрани.

Прегръдката облекчава напрежението в раменете и прогонва безпокойството.

Когато отворите сърцето и раменете си, отпускате физическия и емоционален стрес, който държите там, и подобрявате способността си да давате и получавате любов, казва Роксбърг.

Да направя: Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Поставете топката между върховете на лопатките, като поддържате врата си. Вдишайте и се прегърнете. Издишайте и протегнете ръка отстрани, с длани нагоре. Повторете осем пъти.

Тази статия първоначално се появи в нашето списание за печат.