по-тънка

Искате ли кльощавото как да отслабите линията на талията си? Средният дял често се чувства като една от най-предизвикателните части на тялото за тонизиране. Едно лошо диетично решение и коремът Ви се подува и издува. И макар че е невъзможно да смачкате пътя си до корема с шест пакета (само правилната диета ще ви помогне да постигнете тази цел), можете да загубите сантиметри около кръста си с упражнения, които изгарят калории и укрепват сърцевината ви.

Чувствайте се уверени в банския си костюм това лято със следните движения за талия:

Кранове за дъски

  • Започнете в позиция на дъска с ръце, подравнени под раменете.
  • Бавно повдигнете дясната си ръка, за да почукате предната част на лявото рамо, след което се върнете в изходна позиция. Повторете с лявата ръка. Избягвайте люлеенето в ханша, като държите основните си мускули ангажирани. Продължете тази последователност за общо 30 повторения.

Усукване на страничната дъска

  • Започнете в ляво странично положение на дъска с левия лакът подравнен под рамото и дясната ръка, разположена зад главата ви.
  • Завъртете торса си, за да приведете десния лакът надолу към лявата ръка. Изпълнете 12 до 15 повторения, след това повторете в дясна позиция на дъска.

Научно обосновано покритие, изпратено всеки понеделник, сряда и петък вечер във вашата пощенска кутия.

Кранове за кучета надолу

  • Поставете тялото си в поза на куче надолу с широко разтворени пръсти и ръце на ширината на раменете.
  • Повдигнете внимателно дясната си ръка и я върнете към левия крак, за да почукате с пръст, ако е възможно. Върнете се в изходна позиция и завършете същото движение от противоположната страна, като приведете лявата си ръка към десния пръст. (Ако имате затруднения с докосването на крака, приближете ръката си възможно най-близо.) Изпълнете общо 30 повторения.

Претеглено V-нагоре

  • Използвайки медицинска топка или свободно тегло, легнете по гръб с ръце, изпънати над гърдите и краката повдигнати, образувайки ъгъл от 90 градуса в бедрата.
  • Стабилизирайте основните си мускули, отпуснете врата си и издърпайте торса и бедрата си от пода, докато приближавате тежестта към пръстите на краката, за да образувате „V“. Задръжте за един дъх, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 10 до 12 пъти.

За най-добри резултати повторете тази схема три до пет пъти.