вашата

Копнеете ли за пица или сладолед? Жаден за торта, бисквити или камамбер? Придържането към лимитите на калории може да бъде наистина трудно, когато сте гладни и любимата ви храна ви призовава, особено ако сте били добри през цялата седмица - една хапка няма да навреди, нали? Макар да е вярно, че малко от това, което ви се струва, не навреди, ако установите, че редовно надвишавате дневните си калории, вероятно ще ви донесе повече вреда, отколкото полза. Но как да устоим на изкушението?

1 - Отложи го. Обещайте си, че ако все още искате тази кифла след час, ще я получите. (Или когато приключите с работата, или когато сте окосили тревата и т.н. ...) След това изпийте голяма чаша вода, изяжте ябълка, изпийте чаша кафе и отидете да направите нещо друго. По всяка вероятност, докато изтече часът ви, ще загубите интерес.

2 - Планирайте храната си и я пригответе предварително, ако е възможно. Всяка вечер (или всяка неделя вечер, ако искате да планирате за цялата седмица!) Отделете няколко минути, за да седнете и да планирате храненето си за следващия ден. Не забравяйте да включите някои лакомства в рамките на вашия калориен бюджет, така че да не се чувствате лишени. Наличието на план, който да се придържате, наистина може да ви мотивира да победите тези желания, сякаш излизате от пътеката, целият ви план ще бъде объркан. Приготвянето на храната ви предварително е чудесна стратегия, ако е възможно, тъй като никога няма да останете за нещо здравословно за ядене при глад - и няма да рискувате да поръчате храна, когато хладилникът е празен. Ако не сте правили това преди и желаете точно сега, не е късно! Изтеглете приложението си за преброяване на калории и планирайте останалата част от деня си. Ако има място за вас да имате малко от това, което ви харесва, без да надхвърляте лимита си - страхотно! Вземете малко и се насладете както на храната, така и на усещането, че контролирате. Ако не, планирайте следващите си дни и включете едно или две почерпки, които да очаквате с нетърпение.

3 - Запишете желанието си. Пазете си бележник и всеки път, когато се мъчите да се придържате към плана си, записвайте как се чувствате. Говорете за това как копнеете за голяма лепкава шоколадова торта и как броенето на калории е глупаво и как, ако сте пили, животът ви би бил пълен и как сте гладни и уморени и болни от диета и искате сланина и го искате сега. След това напишете защо няма да се поддадете. Напишете как вашето дългосрочно здраве и щастие ще ви доставят много повече удоволствие и удовлетворение от тортата. Напишете за това как отслабвате с причина и колко прекрасно ще се чувствате, когато постигнете целта си. Решете, че утре ще имате малко парче торта след вечеря и ще го съобразите с лимита си за калории за деня. Усмихнете се, защото сте неудържими 😀

4 - Сложете парите си там, където е устата ви. Ако всичко друго се провали, накарайте измамата с вашата диета да ви удари там, където ви боли - портфейла ви. Направете залог с близък приятел, член на семейството или непознат, за да ви държи отговорни, и направете залога специфичен за вашите действия, а не за резултата. Например, не залагайте „Ще загубя 5 фунта този месец“ - това е твърде лесно да се отложи за утре в разгара на момента. По-скоро заложете „Няма да консумирам повече от 1600 калории на ден през следващия месец.“ и го направете реално, като заложите достатъчно пари, че ще ви навреди, ако загубите.

Проверете колко калории трябва да приемате всеки ден, за да отслабнете с нашия предсказвач и калкулатор за отслабване!

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.