4 хакове за здравословно хранене за заети хора

Тъй като момичетата, които са регистрирани диетолози-диетолози и лични треньори, които винаги изглежда биха искали да има повече часове на ден, ние всички искаме да намерим лесни начини да запазим здравето си, въпреки че времето ни е смачкано. Експериментирахме през целия си живот - и преподавахме наученото за цялата ни кариера! Споделяме тайните си с клиентите си и разкриваме нашите 4 най-добри начина да станете най-здравият ВАС, въпреки натоварения график.

хакове

Започнете деня с голяма чаша вода (известна още като течно злато).

Това е едно от най-лесните неща, които можете да направите, за да сте здрави и да започнете почивния си ден от десния крак. Всеки процес и химическа реакция в тялото ви разчита на вода. Ако искате да изглеждате и да се чувствате най-добре и да повлияете положително на всеки аспект на вашето здраве, направете това.

Ползите: Тази малка стъпка ще:

  • увеличете енергията си
  • заемете място в стомаха, като ви помага да ядете по-малко и да намалите калориите
  • повишават функцията и ефективността на органите (вашият метаболизъм също!)
  • помагат за изхвърлянето на токсини и отпадъци от тялото ви, избавяйки дискомфорта и издутините на червата от запек и помагайки на кожата ви да свети

Как да го направим:

  • Събудете се и веднага изпийте 12-16 унции. Направете го навик.
  • Не се отказвайте. Носете със себе си бутилка с вода или селцер и пийте 12-16 унции преди всяко хранене.
  • Ако имате нужда от малко допълнителен вкус за мотивация, изстискайте лимон, лайм и/или портокал. Или опитайте други водни инфузии като нашата водна инфузия на диня босилек ACV Detox.
Толкова освежаващо! След като го превърнете в навик, ще осъзнаете колко по-добре се чувствате и как той задава тон за целия ден - никога няма да искате да го пропуснете!

2. Дръжте нашите любими скоби в кухнята си, за да приготвите лесно десет, здравословни, прости опции за хранене и да избегнете бързо хранене/изваждане.
Вижте десет бързи, лесни здравословни ястия, които можете да приготвите от предметите в хладилника .

Ползите:

  • Няколко проучвания, включително едно от Джон Хопкинс, предполагат, че домашното готвене е основна съставка в по-здравословната диета и опитите за отслабване, тъй като хората, които често готвят ястия у дома, консумират по-малко калории, въглехидрати, по-малко натрий и по-малко мазнини, отколкото когато ядат навън.
  • Освен вкусните ястия от дома, те държат много по-стройни от закупените: те спестяват пари и имат по-високо съдържание на хранителни вещества, предпазващи от болести! S-C-O-R-E!

    Как да го направим    :

  • Просто запазете скобите в списъка у дома, за да можете да разклащате здравословни ястия в 5-10-минутни хранения, когато сте заети!

3. Яжте повече, за да получите постно: Да! Mo ’Veggies

Напълнете половината чиния с зеленчуци на обяд и вечеря. Това наистина е възможно дори когато сте заети!

Ползите:

  • Зеленчуците са вашият златен билетза всички неща за здравето (превенция на болести и затлъстяване, повишаване на енергията и метаболизма). Те заливат тялото ви с антиоксиданти и фитонутриенти, които се борят с болестите и изтриват свободните радикали, помагайки да се премахнат някои от щетите, причинени от свръхпроизводство, алкохол, стрес и дишане на замърсен въздух, докато зеленчуците също помагат да се поддържа нискокалоричната храна.

Допълнителни предимства:

  • Вегетариански бонус # 1: Напълнете зеленчуци и ще имате по-малко място в стомаха за тежките неща и ще получите по-стройни.
  • Вегетариански бонус # 2 (известен още като запек и лечение на плосък корем): Високото съдържание на вода и фибри в зеленчуците измива подуването и отпадъците и носи плосък корем - о, да!
  • Веги бонус # 3 (известен още като нашето лекарство за издухване): Комбинацията от високо съдържание на вода и калий в зеленчуците помага за измиване на солта и излишната вода и подуване, което държи със себе си за по-плосък корем.

Какво да правя:

  • Включете допълнително зеленчуци без нишесте * (почти всички зеленчуци с изключение на грах, картофи и царевица) при всяко хранене.
    * Нишестените зеленчуци са здравословни; те са с по-високо съдържание на калории, така че яденето на много от тях може да доведе до наддаване на тегло.

Как да го направим:

  • Следвайте нашите правила за червено, зелено и оранжево TM. Включете или червено, оранжево или зелено зеленчук на всяко хранене.
    • Ще се съсредоточите върху това, което трябва да ядете, вместо да обсебвате храни, които трябва да ядете по-рядко.
  • Парете зеленчуци на пара и яжте като допълнение към ястието, смесено в него, или им се наслаждавайте сурови.
  • Опитайте да намалите сервираното хранене с една четвърт до половината и след това добавете задушени зеленчуци направо в соса. Размерът на храненето ще бъде същият, но ще ядете по-малко от тежките, раздуващи се до кръста неща и автоматично ще увеличите хранителните вещества, фибрите и наклонените калории.

Решението, смачкано във времето:
Как да го направим:

  • Дръжте под ръка замразени зеленчуци! Те са също толкова хранителни, колкото пресни - и няма да се развалят - не е нужно да ги миете, режете или белите! Ако не са размразени, просто ги пригответе на пара или ги вкарайте в микровълновата фурна и воаля!

  • Размразявайте замразени зеленчуци в хладилника през деня. Когато се приберете вкъщи, направете бърза студена салата, като смесите зеленчуците с оцет и чаена лъжичка зехтин или ги хвърлете направо в топло ястие, тъй като те вече ще бъдат „сготвени“ и просто ще ги затоплите.
  • Купете предварително измити и нарязани пресни зеленчуци. Насладете се на пресни морковени пръчици и нарязан пипер с хумус.
  • Хранене при изнасяне? Китайско пиле и ориз? Паста и пиле? Mac ‘n сирене? Поръчайте (или от микровълнова фурна от замразени у дома) страна от задушени зеленчуци без добавено масло или масло.
  • Смесете зеленчуците направо във всяко ястие, което ядете- зеленчуците ще вземат вкуса от соса в храната и ще добавят страхотна текстура, вкус и цвят. Храната ще бъде много по-голяма, така че спестете половината за още един ден. Ще ядете по-малко от тежките неща и ще напълните стомаха си с нискокалорични зеленчуци, опаковани с фибри и хранителни вещества.
  • Направете/поръчайте омлети, сандвичи, пици, обвивки и бурито с зеленчуци (предварително нарязани/измити зеленчуци го правят бързо).
  • Подготовка или поръчка на сандвич или обвивка? Използвайте или заявете нори или маруля за заместване на богат на въглехидрати хляб - по-лесно е да се яде в движение, отколкото традиционен сандвич и също толкова бърз за приготвяне.

Съвет за успех:

    Един ден в седмицата отделете пет минути, за да запишете как ще получавате продукти при всяко хранене през следващата седмица. По този начин, когато сте заети, ще имате плана си на място и ще бъдете добри!

Дъщерите на Тами Съмър и Райли с техните зеленчуци

4. Бъдете активни и го забавлявайте.

Ползите:

Изгаряйте калории, борете се със затлъстяването, диабета, сърдечните заболявания и рака и повишавайте настроението и либидото.

Какво да правя:

Стремете се към поне 30 минути сърдечно-съдова дейност три дни в седмицата (или повече) плюс 30 минути „движение“ (вижте по-долу за подробности) през всеки ден от седмицата, че не правите традиционни сърдечно-съдови упражнения. Сърдечно-съдовите упражнения са известни още като аеробни упражнения или накратко „кардио“; това е упражнението, което изгаря най-много калории, докато го правите и ще ви помогне да отслабите тялото си и да изпотите подуването, като същевременно увеличавате силата на сърцето и белите дробове. (Помислете за бързо ходене, плуване, джогинг, колоездене, елиптичната машина, Zumba и др.)

Решението, смачкано във времето:

  • Разбийте го!
  • Ако имате само 15 минути сутрин - вървете 7 минути пред вратата си и се върнете назад. Ако имате 20 минути вечер, направете го отново. Имате по-малко от 10 минути? Опитайте тази бърза, ефективна, по всяко време и навсякъде 6-минутна силова тренировка/кардио тренировка (преминете направо от едно упражнение към друго):
  • 30-секундна дъска
  • 40 клякания за стена
  • 20 лицеви опори на коленете
  • 40 Скачащи крикове
  • 15 Tricep Dips
  • 30 напада
  • През останалите дни от седмицата, в които не се упражнявайте сърдечно-съдови, се стремете да получите поне 30 минути „движение“ да движите тялото си ВСЕКИ ден.

    Какво се брои за активно?

  • Разходка из града
  • Разглеждане на сайта
  • Танцувайки из къщата
  • Разходка до къща на приятел
  • Разхождайки се, докато говорите по телефона, вместо да се излежавате

ВАЖНО: Какво изгаря повече калории - излежаване на дивана срещу разходка по улицата или танци около къщата? Какво е по-добре за сърцето ви, да го изпомпвате или да го оставите да стои без работа? Залагате, лютиче - това е ходене или танци! Това е причината да добавяте движение.

БОНУСНИ ТОЧКИ! Те са наистина полезни, когато имате график, съкратен във времето:

  • Вземете стълбите по време на работа, скачайте крикове по време на рекламните паузи на любимото си телевизионно шоу и - да, чували сте това и преди - заемете най-отдалеченото място на паркинга.
  • Целта е да получите възможно най-много „бонуси“ през деня си.