Сякаш се нуждаете от друга причина, за да се натоварите с печен едамаме.

които

Първо, не толкова добрата новина: Не е доказано, че храната предотвратява или лекува какъвто и да е вид рак, включително рак на гърдата. Сега добрата новина: Има много храни, които могат да подобрят цялостното ви здраве и от своя страна да намалят риска от развитие на рак на гърдата.

Наднорменото тегло е един от основните рискови фактори за рак на гърдата, така че храненето добре и отслабването са отлични първи стъпки към намаляване на риска от рак на гърдата, казва Александра Ротуел, RD, CDN, специалист по онкологично хранене.

Възпалението също е свързано както с рак на гърдата, така и с наднормено тегло, поради което Ротуел предлага да се ядат храни, които могат да помогнат да се контролират нивата на кръвната захар и възпалението. Следните храни са професионалисти в това.

Наред с всички други ползи за здравето, които вече са свързани със зехтина, здравословните мазнини също могат да бъдат полезни за намаляване на риска от рак на гърдата. Проучване от септември 2015 г. установи, че добавянето на 4 супени лъжици зехтин извън мазнината към диета, богата на плодове и зеленчуци, може да намали риска от рак на гърдата с 68%.

И това не е всичко: Зехтинът може да донесе допълнителна полза, свързана с плътността на гърдите, което е друг рисков фактор за рак на гърдата. Проучване от 2014 г. на повече от 3500 жени установи, че консумирането на допълнителни 1,5 супени лъжици зехтин всеки ден е свързано с по-ниска плътност на гърдите.

Сьомгата, сардините и скумрията са риба, която Ротуел предлага да добави към вашата диета, защото те са добри източници на омега-3 мастни киселини. „Знаем, че омега-3 помагат за намаляване на възпалението в тялото“, казва тя. „Можете също така да ядете орехи и семена, ако искате неживотински източник.“

И точно като зехтина, яденето на повече омега-3 може също да бъде свързано с намаляване на плътността на гърдите, според проучване от 2014 г. в Cancer Causes & Control.

Всички приветстват силата на централата! Отново и отново изследвания показват, че диетите на растителна основа са свързани с по-нисък риск от рак на гърдата. И има няколко възможни причини: Колкото повече антиоксиданти в диетата, толкова по-малък е рискът от рак на гърдата, според проучване от 2015 г. Също така фибрите, открити в плодовете и зеленчуците, могат да подхранват способността им да намаляват риска, както се съобщава в доклад на European Journal of Nutrition от 2011 г.

Rothwell препоръчва да се ядат кръстоцветни зеленчуци (броколи, зеле и карфиол), allin зеленчуци (лук, праз и чесън) и азиатски гъби (Shiitake, китайски черен и стриди), по-специално.

Що се отнася до плодовете, тя казва: "Придържайте се към сортовете с ниско съдържание на захар, като плодовете, и ограничете плодовете с високо съдържание на захар, като банани, ананаси и манго, така че да можете да поддържате нивата на кръвната си захар нормални."

Вероятно си мислите: „Но мислех, че соята е свързана с повишен риск от рак на гърдата!“ Преди да ни наречете луди, нека изчистим въздуха: Да, соята има естроген-подобни съединения, а естрогенът е свързан с някои видове рак. Но не, соевите храни не причиняват рак на гърдата. (Соевите добавки може да са по-малко безопасни, но защо бихте консумирали соята си по този начин, когато можете да си купите печен едамаме?)

Всъщност многобройни проучвания свързват соята с намален риск от рак на гърдата. Има обаче изключение: Ако сте носител на гена за мутация BRCA2, соята може да увеличи риска, според изследване от 2013 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, което установява, че соевите продукти намаляват риска при носители на рак на гърдата - с изключение на тези, носещи мутация BRCA2.

Ротуел се съгласява, че като цяло можете да се наслаждавате на соята като част от здравословната диета, без да се страхувате, че тя ще причини рак на гърдата. "Просто се уверете, че ядете цели, органични соеви продукти като боб, тофу и темпе, защото не знаете какво може да направи обработката", казва тя.