Изчакайте чакането си до росен, младежки тен.

рецептата

Можете да се похарчите с всички скъпи хапчета, отвари и лечения, които харесвате, но най-добрият Rx за по-добра кожа вероятно се крие във вашата кухня точно сега.

„Въпреки че не е доказана пряка причинно-следствена връзка между диетата и акнето, диетата може да играе роля за оптимизиране на здравето на кожата. От хидратацията до храненето, има няколко компонента на това, което ядем и пием, които могат да окажат голямо въздействие “, казва Рейчъл Файн, M.S., R.D., регистриран диетолог-диетолог и собственик на консултантската фирма за хранене To The Pointe Nutrition.

Продължавайте да четете за повече за най-добрите храни за кожата, плюс едно ястие, което съчетава всички тези съставки за съвършенство на тена.

Най-добрите храни за блестяща кожа

Горски плодове

Следващия път, когато сте на фермерския пазар или хранителен магазин, вземете халба.

„Плодовете са с много високо съдържание на антиоксиданти“, казва Мишел Хайман, M.S., R.D., C.D.N., регистриран диетолог в Simple Solutions Отслабване. И така, защо това има значение по отношение на кожата ви? Антиоксидантите предпазват от свободните радикали и предотвратяват окислителното увреждане на клетките, които с течение на времето могат да доведат до генни мутации и по-бързо стареене и евентуално заболявания като рак, според проучване на бразилски учени.

По-специално ягодите са една от най-добрите храни за светеща кожа, тъй като съдържат най-голямо количество вода в сравнение с връстниците си с горски плодове (те са 92% H2O!)

„Хидратацията е ключова за поддържането на еластичността на кожата“, казва Фин. „Освен пиенето на вода през целия ден, добавянето на пресни плодове и зеленчуци към вашите ястия спомага за увеличаване на общия прием на H2O.“

Независимо дали сте избрали бадеми или обичате да хапвате орехи, ядете се заради кожата си.

„Ядките са богати на витамин Е, важен антиоксидант за кожата“, казва Хайман.

И точно като авокадото и рибата, ядките предлагат мастни киселини, които могат да играят роля за намаляване на сухотата и възпалението.

„Премахването на източниците на възпаление може да помогне на тези, които се борят с акнето“, добавя Хайман.

Време е да се пропукате. Яйцата (да, включително жълтъците - там живее по-голямата част от храненето!) Съдържат биотин.

„Биотинът е добре известен с това, че поддържа здравето на кожата“, казва Файн. Проучванията свързват това хранително вещество (AKA витамин В7) с облекчаване на симптомите на псориазис и успокояващи обриви. Той също така задейства клетките да се регенерират, което означава, че по-новите, по-светли клетки могат да заместят изсушаващите, стареещите.

Портокали

Време е да направите тези цитрусови плодове вашето основно изцеждане! Не само портокалите са друг мощен източник на антиоксиданти, но те също са пълни с витамин С.

„Плодовете и зеленчуците, богати на витамин С - включително портокали, чушки и домати - помагат за синтеза на колаген“, казва Хайман.

Колкото по-естествен е колагенът, толкова по-добре, тъй като колагенът (най-плодородният протеин в тялото ви) изгражда основата в дермата, която позволява на новите кожни клетки да генерират и заместват старите клетки.

Една рецепта, която да опитате за блестяща кожа

Тези четири храни за светеща кожа могат да засилят естествения ви блясък сами - а техните клетъчни суперсили блестят още повече, когато ги комбинирате заедно. Насладете се на четирите най-добри храни за кожата в тази изненадващо здравословна подпухнала палачинка. Насладете му се заедно с чаша зелен чай за още по-добър брънч.

„Докато зеленият чай не е заместител на правилната слънцезащита, някои изследвания показват, че жените, които са го пили ежедневно и са били изложени на слънце, са имали по-малко зачервяване и са подобрили еластичността на кожата си“, обяснява Хайман.

Просто не дрънкайте върху локва кленов сироп: „Пиковете в кръвната захар могат да допринесат за възпаление и също да причинят излишно производство на себум, който запушва порите“, казва Хайман.